中野瑞樹おすすめ「フルーツの食べ方 三カ条」

中野瑞樹おすすめ「フルーツの食べ方 三カ条」

①せめて「先フル」できれば「前フル」
　「先フル」：食事の一番先に食べる
　「前フル」：フルーツを食べて10分程度はあけてから食べる
　※食後のフルーツ「後フル」はおすすめしません。食後2時間半程度はあけて、胃を空腹に近づけてから、フルーツを摂るのがおすすめ。
　※お水やお茶なども、フルーツを摂る前後30分は、控えるのがおすすめ。
 ・先フル （東洋経済オンライン160424）


②「朝いち水フル」
　消化吸収に優れたフルーツは、空腹時なら、いつ摂ってもOK。
　ただし、朝一番は、特に水分の多いフルーツがおすすめ。
　体を冷やさず（噛んで、飲み込むため）、就寝中の渇いた体と喉を潤してくれるからです。
　脳や体のエネルギー源となる糖、代謝に欠かせないビタミン・ミネラルを補給してくれます。
 ・朝いち水フル （東洋経済オンライン160424）

③「絶対に無理・我慢しない」

　例えば、いろいろなものを、朝食として摂っている方が、いきなり、「完全朝フル」午前中、フルーツだけにするのは、あまりおすすめしません。

　リバウンドなど、ストレスによる逆効果がおきやすいからです。下痢など、体が過剰反応することもあります。

　少しずつフルーツを増やすのがおすすめです。

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 ・先フル （東洋経済オンライン160424）
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