ビギナーが4ヶ月でフルマラソンを走る方法・その１「まず、一番に何をするか？」

11月スタート！
ウィメンズマラソンにも間に合う
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おはようございます
JALホノルルマラソン公認トレーナー
ホノルルマラソン2014 日本人1位
プロマラソンランナーtaku　
原田 拓です。

読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
になってしまうという
「読むだけランニング」
今日もスタートします。

『ビギナーが4ヶ月で
フルマラソンを走る方法・その１』

まず、一番に何をするか？
トレーニングのルールを決めることが大事です。

今日はその
ルールのついてお話します。
ルールで決めることは、

①一週間で走る距離
②一週間で走る回数
③一週間で走らない回数
④一週間で筋トレをする回数
⑤一日で走ってもいい最大の距離
⑥ジョギングのペース
⑦頑張るランニングのペース

このルールのもと
4ヶ月トレーニングをしたら
フルマラソンを完走することができます。

次回は、ルールの具体的な
数字のお話をします。

　　　　　　　　　　　　taku




JALホノルルマラソン 2015公認トレーナー


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ホノルルマラソン完走の近道 その2 コース攻略マップ＆ハワイ豆知識

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「JALホノルルマラソン攻略マップ 」

公認トレーナー原田氏だからこそ
知っているホノルルマラソン攻略の秘訣を、
コースのポイント毎に大公開。

今年
初めてホノルルマラソンに挑戦する人は
もちろん、今までホノルルマラソンを
走ったことがある人も必見です。


●注目コンテンツ(3)

「JALホノルルマラソンの豆知識 」

「JALホノルルマラソン」は、
他のマラソン大会にはない
魅力が盛りだくさん！

楽しみ方から、
細かい注意点まで余すところなく
お伝えしています。

大会当日までにチェックして、
モチベーションを上げてトレーニングしよう！

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ホノルルマラソン2014、2012
日本人1位　
プロマラソンランナーtaku こと
原田拓の『読むだけランニング 』




JALホノルルマラソン2015
公認トレーナー
プロマラソンランナーtaku
公式WEBサイト　こちら


プロマラソンランナーtakuが監修した、ホノルルマラソントレーニングプラン　こちら　

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JALホノルルマラソン公認トレーナーが伝授！コースマップはこちら

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リニューアル！

＊スタッフより＊




JALホノルルマラソン 公認トレーナー
ホノルルマラソン2014日本人1位の
プロマラソンランナー　taku
原田拓の

WEBサイトがリニューアルしました！


7月に、
ホノルルマラソン事務局より
この就任の話をいただきました。

それから、ホノルルへ向け
いろんな
打合せがスタートし

docomoさんとの、アプリを使った
トレーニングプランも構築してきました。


9月に入り、キャンペーンがスタートし
やっと皆さんに発表することが
できました＾＾

合わせて、
takuプロらしさを表現しようと
ＷＥＢサイトのリニューアルも
行ってきました。

テーマは、「ALOHA」


「ALOHA」とは

愛、誇り、叡智、歓迎、信用、
こんにちは、さようなら、ありがとう
そして、Ｉ ＬＯＶＥ ＹＯＵ

という挨拶という意味もありますが。

～～～～～～～～～～～～～

共に共存し、

経験を分かち合う喜びを

相手に伝え、

心をつなげることの喜びの言葉。

～～～～～～～～～～～～～

と　いう意味が込められています。

ALOHA



takuプロが、

ホノルルマラソンでもらった宝物です。



これから多くの方々に、お伝えしていく気持ちで

このサイトに　リニューアルいたしました。


末永く、よろしくお願いいたします。


ホノルルマラソン2014、2012
日本人1位　
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マラソントレーニングメニューの簡単な作り方

おはようございます
JALホノルルマラソン公認トレーナー
ホノルルマラソン2014 日本人1位
プロマラソンランナーtaku　原田 拓です。

トレーニングメニューつくってますか？？
トレーニングメニューの、
簡単な作り方があります(^_^)

フルマラソンが
1月にあるとします！
12月、11月、10月と、
4ヶ月の準備期間があります。

まず5Kmのタイムを
計ってみて下さい！

その5Kmを
毎月10秒以上更新する！
とショートゴールを設定します。

ということで、
毎月1回の5Kmタイムトライアル日を、
決めて下さい(^_^)

タイムトライアル日は
絶対に動かさない！

これだけです。

是非一度やってみて下さい！
自己記録更新出来ますよ。




ホノルルマラソン2014、2012
日本人1位　
プロマラソンランナーtaku こと
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ホノルルマラソン完走の近道 その１ トレーニングメニュー

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JALホノルルマラソン公認アプリ
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トレーニングしよう！

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大会まであと3か月。
トレーニングを始めるには今が最適！





　　　　カピオラニ公園のビーチ沿いをRUN！





ホノルルマラソンランナーのための
特設WEBサイト「ROAD to HONOLULU」では、
JALホノルルマラソン公認トレーナーの
原田拓氏が、

目標タイム別のトレーニングメニュー や
現地コースの攻略ポイント を伝授。

『Runtastic for docomo』を使えば、
さらに効果的にトレーニングができます！
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ホノルルマラソングッズが
当たるキャンペーンも実施中！


ホノルルマラソン完走の近道が

ここにあります！

★詳しくはコチラ ★


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●注目コンテンツ(1)





「公認トレーナー　原田拓氏が
作成したオリジナルトレーニングプログラム」


JALホノルルマラソンで
2度も日本人1位でゴールした原田拓氏が、
ホノルルマラソンランナーのための
トレーニングプログラムを作成！

目標タイム（サブ４、サブ５、サブ６）に
合わせて異なるメニューを用意。

大会3か月前から12月まで、
毎月更新していきます！　こちら　



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