JALホノルルマラソン公認トレーナー
ホノルルマラソン2014 日本人1位
プロマラソンランナーtaku
原田 拓です。
読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
になってしまうという
「読むだけランニング」
今日もスタートします。
②ストレッチの種類
ストレッチは、
大きく分けて２種類あります。
ＯＮにするストレッチと、
ＯＦＦにするストレッチです。
前回のストレッチのお話で、
関節を十分に動かせるようにする、
と言ったのは、
ＯＮにするストレッチになります。
ダイナミック(動的)ストレッチ
と言われているストレッチで、
腕や足、腰などを、いろいろな方向に
回す動きのあるストレッチです。
このダイナミックストレッチの目的は、
関節の可動域を広げること。
走る前に行うことで、
大きな動きができるようになり、
筋肉を効率よく使うことが
できるようになります。
もう一つの、
ＯＦＦにするストレッチは、
前回しなくてもいいと言った、
引き伸ばす、引っぱるような
ストレッチです。
これは、スタティック(静的)ストレッチ
と言われているストレッチです。
普段のトレーニングでは、
そんなに必要のないストレッチだと
思います。
スタティックストレッチの出番は、
フルマラソンを走った後、
すごく起伏のあるコースを走った後など、
急にすごく高い負荷を筋肉に
かけてしまった後です。
特に強い張りを感じる筋肉に、
じっくり痛みを感じない程度の
スタティックストレッチを行うように
して下さい。
強ければ強いほど、
効果があるわけではありません。
ランニング後のストレッチ「伸ばす」
（2分51秒）
大事なことは、
ＯＮにするストレッチと
ＯＦＦにするストレッチを、
逆にしてしまわないことです。
走る前にはダイナミックストレッチ。
走った後(高い負荷がかかってしまった)には、
スタティックストレッチ。
この２種類の違いを意識して、
ストレッチを行うようにして下さい。
ホノルルマラソン2014、2012
日本人1位
プロマラソンランナーtaku こと
原田拓の『読むだけランニング』
JALホノルルマラソン2015
公認トレーナー
プロマラソンランナーtaku
公式WEBサイト こちら
プロマラソンランナーtakuが監修した、ホノルルマラソントレーニングプラン こちら
docomoアプリ「ランタスティック」
×
JALホノルルマラソン 企画監修
公式WEBサイト
『ROAD TO HONOLULU 』
JALホノルルマラソン公認トレーナーが伝授！コースマップはこちら
名古屋ウィメンズ・フルマラソン完走を目指す
120日間のランニングプログラム11月スタート
詳しくはこちら
拓プロのランニングスクール
「もっと速くなれる！フロッグ」
ランニング＆糖質制限でダイエット！
パーソナルダイエットジム ランディーズ
