お腹周りが

2006.2月頃
　お腹周り、かなり細くなってきた。
　こんだけ、脂肪があったと思うと、反省してしまう。
　これが、普通の内臓のお腹なんやって。
　ズボンのベルト、一番短い穴の位置にしててもが合わなくなって、３cmほど切断。
　いままで、歩くクセをつけていたが、これから、腹筋でもやるようにしよう。
　一日100回、25回を４回にわけて。
　しかし、なかなかできない、２日に１度ぐらい。
　仕事遅くなったり、疲れてると、動く気がしない。

　2月末、遂に体重83.5kg（スタートしてから、３ヶ月で-10kg）
　ここから、目指せ70kg台（79.5kg）と目標を設定
　毎週0.5kgの減量を目標とする。
　居間の大きなカレンダーに予定体重を記入
　3/3；83.0、3/10；82.5、3/17；82.0、3/24；81.5、3/31；81.0、
　4/7；80.5、4/14；80.0、4/21；79.5

2ヶ月のダイエットの結果

2006.01.19
　病院へ、血液検査(正常値範囲、P；かなり高い、H；高い、*；正常）前回、前々回
　　この時、体重；84.5kg・・・88.5、93.5
　　GPT =36 U/L H（5～35)・・・65 H、 85 H
　　γ-GPT=27 U/L *（0～40)・・・31 *、56 H
　　ChE =3935 U/L H（1900-3800）・・・4454 *、4744 H
　　総コルステロール=213 * MG/DL（150～219）・・・216 *、229 H
　　LDL-cho =144 MG/DL H（70～139）・・・157 H、164 H
　　血糖値= 114 MG/DL H（70～110）・・・119 H、前々回未測定
　　Alc =6.2 % H（4.3～5.8）・・・6.8 H、7.9 P
　ほとんどの項目で、もう少しでHマークが消えるところまで
　お医者さんからＯＫもらう。
　「この状態を維持してください、血液検査は3ヶ月おきぐらいにしましょう。」
　引き続き、ダイエット生活、ここまで、急なペースの体重ダウンなので、
　無理せず、少しペースを落す。
　でも、1800kcalぐらいを維持
　（これまでは、意地になって1600kcal以下ぐらいの場合が多かった）

変った食生活その２

2006.01月頃
　・この頃になると、ダイエットの空腹感に少しは慣れてきて、
　　少しは楽になってきた。腹八文目が慣れてきた。
　・職場の机の引き出しには、残業等の時のために、インスタントスープ類がある。
　　我慢するより、低カロリーで、お腹がある程度納まるのを、飲む方がいいと思う。
　　生みそタイプの味噌汁：36kcal
　　ビーフコンソメスープ：14kcal
　　オニオンコンソメスープ：24kcal
　　（このふたつのコンソメ、某航空会社の開発商品、なかなか美味しい）
　　コーンスープ：78kcal
　・食べ放題バイキング
　　最近、和食自然野菜バイキングのお店を見かける。
　　ここで、野菜を思い切り食べた。
　　ご飯とか、揚げ物もあるが、ご飯を茶碗半分にして、カロリー高そうなものは食べない。
　　お腹いっぱい、不思議とお腹はもたれない。
　・カフェラテ（カプチーノ）
　　カフェラテと、カプチーノの違いは、ホイップのような泡を作るのが、カプチーノ。
　　私は、中間ぐらいのを、家で作る。
　　１杯のカフェラテには、約8gのエスプレッソコーヒーと、ミルク120～150cc
　　これで、100kcalとなる。最低１日２杯は飲む。
　・仕事の関係で、社外で昼の弁当を頂く機会がたまにある、大抵800kcal～1000kcalは
　　ありそう。この様な時は、せっかくやから、美味しく頂く。その代わり、夜は500kcal
　・生活スタイル上、どうしても、夕食にカロリーが集中する。これがよくない。
　　夕食時間が遅くなれば、なるほど、食べる量を減らす。寝るころは、空腹状態にしておく。

雪、snow、￠__(＾0＾￠)__＝＝＝3

雪がテーマの画像です。
一つ目・・・スキー滑った後、駐車場の車が....
二つ目・・・スキージャム勝山で、雪の中....
三つ目・・・信州乗鞍（開田マイヤより）....
一つ目・・・大阪で雪が、大変です....

年末年始を乗り越えて

2005･2006年末年始
　ダイエット生活に危険のシーズンがやってきた。
　会社と、いろいろな関係の飲み会。親戚・家族の集まり。
　お酒はそんなに飲めないのでいいが、問題は食べるもの。
　どうしたらいいか、
　カロリーコントロールにおいて、ほとんど、制限がないのが、野菜類
　また、この時期、宴会には、鍋が絶対ある
　鍋で、野菜類をいっぱい食べる。
　（白菜、ねぎ、豆腐、しいたけ、マロニー、こんにゃく・・・結構いろいろある）
　野菜でお腹いっぱい。
　野菜でお腹いっぱいになるのは、カロリー的にＯＫ
　但し、鍋の汁とかは控えめにする。
　また、正月には、間食の誘惑がいっぱい、とりあえず味見程度で
　そして、家で食べるお餅、
　これが、一番やばい。でんぷんの塊で、すぐ中性脂肪になる。
　１食小２個（茶碗１杯ぐらい）を守る。
2006.1.5
　体重測定；なんとか、現状維持で乗り越えた