アロマで快眠！質の良い睡眠を手に入れる方法

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仕事や家事、さまざまなストレスで、
なかなか眠れない夜を過ごしていませんか？

また季節の変わり目で

睡眠が安定しないという方もいらっしゃることと思います。
睡眠の質に悩んでいる方は私の周りでも少なくありません。

そこでおすすめしたいのがアロマテラピーです。

香りにはリラックスを促し、
質の良い睡眠をサポートする力があることが
科学的にも証明されています。

例えば、ラベンダーの香りには強い鎮静作用があり、
ラベンダーの主成分であるリナロールには
GABAとの関係性も分かってきています。

また、サンダルウッドの香りも、睡眠改善にとてもおすすめです。
サンダルウッドの香りを嗅ぐことで、
安眠に欠かせない「アルファ波」が増加することが、
脳波測定で確認されています。

このように、アロマには実際に脳の働きを変える力があり、
科学的に効果が立証されています。

もちろん成分にこだわらず、

自分が心地良いと感じる香りもおすすめです♪

就寝時に芳香浴をしたり、

リネンスプレーを活用したり、アロマバスを楽しむなど、
ご自分に合った、そして長く続けるためにも負担にならない方法で

是非取り入れてみてくださいね♪

その他のおすすめの精油や、睡眠のメカニズム、より具体的な活用法など、
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9月に入り、少し暑さが和らいできたように感じますね。

ただ、この時期は、

朝晩と日中の寒暖差が大きかったり、

自律神経が乱れやすかったりして、

体調を崩しやすいという方もいらっしゃることでしょう。

このような方には、

免疫力をサポートし、

心を落ち着け、自律神経の乱れを整える香りがおすすめです。

メジャーな精油で例をあげるなら。。。

ユーカリ・ラディアタ（1,8シネオール)
ジュニパー（α-ピネン)

ラベンダー・アングスティフォリア（リナロール・酢酸リナリル）

などはいかがでしょうか？？

これらの精油を使ったアロマバスも良いですよ♪

おすすめのクラフトはバスソルトです。

夜は冷えやすくなりますので、

一日の疲れを取りながら、しっかり身体を温め、

良い睡眠へとつなげていきましょう。

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カモマイル精油２つの違い

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カモマイルといえば、
ローマンとジャーマンの2種類がありますよね。

どちらも似たような作用がある為、
「どう使い分けたらいいの？」

「何が違うの？」
と思われる方もいらっしゃると思いますが、

化学組成が分かると、そこが理解しやすくなりますよ＾＾
カモマイル・ローマンとカモマイル・ジャーマンには、
それぞれ異なる化学的特性があります。

カモマイル・ローマンは、
主にエステル類を豊富に含んでいます。

これにより、リラックスやストレス緩和に優れ、
穏やかな気持ちを促進しますが、
それと同時に抗炎症作用と皮膚の再生を助ける特性があります。

軽度のアレルギー反応や皮膚の乾燥に対してもおすすめで、
敏感な肌にも優しく使えます。
お子さんでも使いやすい精油のひとつです。

一方、カモマイル・ジャーマンは、
ビサボロールオキシドや
セスキテルペン類（カマズレンやビサボロールなど）が豊富で、
より強力な抗炎症作用を持ちます。

皮膚の炎症やアレルギー反応に対して、
特に強いはたらき期待できます。

特にカマズレンは、炎症を抑えるだけでなく、
アレルギーによる赤みやかゆみを緩和するのに
優れた特性を持っています。

このように、
両者は皮膚のトラブルやアレルギーへの対応において
共通の特性もありますが、

カモマイル・ローマンはよりマイルドな対応が特徴で、
カモマイル・ジャーマンは強力な抗炎症作用で
深刻な症状に適しています。

それぞれの特性を活かして、
目的に応じた選択ができると良いですね♪

より詳しく学びたい方は
修了証付メディカルアロマのADVANCEでお伝えいたします。