新・レコーディングダイエット
岡田斗司夫さんのいつまでもデブと思うなよ (新潮新書)
の本で有名になった、レコーディングダイエットというのがあります。
内容について、著者のオタク志向の影響か、ダイエットに運動を組み込むのを否定しているのは、女性のスタイル向上・健康維持の観点からはナンセンスと言わざるを得ませんが
ダイエットのモチベーションを保つという観点からは、とてもプラスになる方法が書かれています
簡単に言えば、ノートにその日に食べたモノを毎日書いていくだけなのですが、このような日々の記録は、後々になってザッと読み直したとき、かなりの達成感と喜びにつながります。
この要領で特におススメしたいのは、毎日、自分の体を鏡の前で携帯電話のカメラで撮ることです。これなら、レコーディングダイエットよりもっと簡単ですよねっ
ワークアウトしながら適切な食事調整をしていれば、スタイルがアップするのは普通のことなんですが、毎日鏡を見ているんで、なかなか変化に気付きにくい。でも写真で客観的に、自分のBefore＆Afterをチェックできれば、ものすごい達成感と、これからの努力のモチベーションが沸いてきますよ
また写真で見たら、どこをどうしたらよりかわいく美しく見えるか、これから課題となるパーツが見えてきますよね。人間の体は、脂肪はどこか特定の部位を狙って減らしたり増やしたりできません。でも筋肉は、特定の部位を狙ってボリュームを変化させることはできます。
そのため、これからのワークアウトメニューの組み立てにも、的確な判断ができるので、携帯写真ダイエットは、超おススメです！
私が3ヶ月で20kg減量（85kg→65kg）したときにも、この写真でヤル気が出ましたよっ！（3ヶ月で20kg減は全然おススメできませんが
）
の本で有名になった、レコーディングダイエットというのがあります。内容について、著者のオタク志向の影響か、ダイエットに運動を組み込むのを否定しているのは、女性のスタイル向上・健康維持の観点からはナンセンスと言わざるを得ませんが
ダイエットのモチベーションを保つという観点からは、とてもプラスになる方法が書かれています
簡単に言えば、ノートにその日に食べたモノを毎日書いていくだけなのですが、このような日々の記録は、後々になってザッと読み直したとき、かなりの達成感と喜びにつながります。
この要領で特におススメしたいのは、毎日、自分の体を鏡の前で携帯電話のカメラで撮ることです。これなら、レコーディングダイエットよりもっと簡単ですよねっ
ワークアウトしながら適切な食事調整をしていれば、スタイルがアップするのは普通のことなんですが、毎日鏡を見ているんで、なかなか変化に気付きにくい。でも写真で客観的に、自分のBefore＆Afterをチェックできれば、ものすごい達成感と、これからの努力のモチベーションが沸いてきますよ
また写真で見たら、どこをどうしたらよりかわいく美しく見えるか、これから課題となるパーツが見えてきますよね。人間の体は、脂肪はどこか特定の部位を狙って減らしたり増やしたりできません。でも筋肉は、特定の部位を狙ってボリュームを変化させることはできます。
そのため、これからのワークアウトメニューの組み立てにも、的確な判断ができるので、携帯写真ダイエットは、超おススメです！
私が3ヶ月で20kg減量（85kg→65kg）したときにも、この写真でヤル気が出ましたよっ！（3ヶ月で20kg減は全然おススメできませんが
）セルライトが存在しない！？
女性の敵、セルライト。ボコボコして見た目が悪いし、運動や食事調整では取り除くことが出来ず、エステや施術じゃないと取れないって雑誌やネットによく書いてある。エステシャンもそう言ってた。
でもこのセルライトが、医学的・科学的には実はそんなものの存在が一切見つかっておらず、ダイエット業界や健康食品業界でのみ存在が強調されている胡散臭いものだって、ってことはご存知でしょうか？
Wikipediaの解説によると、
-------------------------------------------------
概念の起源と変遷
「Cellule（細胞）+ ite（鉱物）」の合成語としてフランスで生まれたと言われている。1973年、ニューヨークのエステティックサロンの経営者であるニコール・ロンサードがセルライトについての本を書きベストセラーになったことから一般に広く知られるようになった。
日本においては日経産業新聞、1996年の記事でセルライトが紹介されている。関係業界やマスメディア、特にテレビの健康番組を通して2000年代以降日本でも一般に流布するようになった。
定義
セルライトと通常の皮下脂肪の違いについては、セルライトは「脂肪組織に老廃物や水分が溜まったもの」「脂肪細胞同士が付着してできる脂肪の固まり」「リンパ液の固まったもの」「成分のほとんどはコラーゲン」と複数の説があり十分に解明されていない。エステサロンなどにおいてセルライトかどうかは外見上の特徴で判断されている。
医学的評価
医学的には、セルライトが原因とされる肌の凹凸は、皮下脂肪が溜まった結果、肥大した脂肪細胞を分化している線維芽細胞が皮膚の方に引っぱられた状態に過ぎないというのが一般的な見解である。。病理的なものであるということには疑いがもたれている。健康な組織であるという見解が支配的である。女性に多く見られるのは、もともと皮下脂肪が多いためであり、これらは病気や異常と見なされてない。
研究では、大腿部などセルライトが発生するとされる箇所の脂肪とその他の箇所の脂肪で生化学構造の違いはなく、そのような特別な脂肪は存在しないことが確認されている。医学関係文献データベース「PubMed」で検索すると、2009年4月時点で135の文献が掲載されており、直接的な研究も進んでいる。
治療法
美容業界や健康食品業界などの関連業界では、セルライトは脂肪が変形して固まってしまっているため、通常の皮下脂肪に対する対処法では解消できないと説き、マッサージから美容整形手術にわたる特別な治療や、専用の食品を用いる食事療法が必要であるとされている。
これについて、セルライトを否定する立場からは、セルライトと呼ばれているものは普通の皮下脂肪と変わりないので、運動とカロリー制限を組み合わせることによる通常のダイエットで皮下脂肪が減少すると、その凸凹の脂肪も減少し目立たなくなると反論している。 また、明日葉茶がセルライトを分解するという説もある。また、マッサージについては、脂肪を揉み出すという効果は医学的に裏付けがないとの指摘もある。
-------------------------------------------------
長くなっちゃって申し訳ないんですが、エステや健康食品をお金儲けのビジネスと考えたとき、実はセルライトが存在しないなんて事実は絶対に認めちゃいけない仕組まれたウソだということなんですよ。エステ業界、ダイエット業界の人にしてみれば、「お金を払わないと消えないセルライト」の存在は、こんな美味しいネタはないですよね。
私見を述べさせていただくと、ワークアウトやウォーキングなどの運動をしないで、食事制限やエステのみで減量したら、筋肉が落ちることは前にも説明しました。皮下脂肪の量が変わらない（もしくは体重キープで増えてしまっている）のに、その下で支える筋肉が減ってしまえば、当然その部分のハリはなくなりますよね。引き伸ばされるべき部位が引き伸ばされない。
女性は男性と比べて皮膚が柔らかいから、どうしてもプヨプヨ、ポコポコのセルライトが出来やすくなってしまうんではないかなと想像。エステやローラーで一時的にごまかすことはできてもすぐ元に戻るし、クスリや食品で改善したなんて実話は聞いたことない（宣伝ではよく見かけるけど）。
つまりセルライトなんて現実には存在せず、美容業界のメシの種として広まってるだけなんですよ。ワークアウトして消えた筋肉を呼び戻し、体全体の脂肪を減らせばセルライトらしき凹凸は必ず消えます。
大衆を操る才能があったナチスドイツのヒトラー曰く、
「ウソも100回言えば、ホントになる」
怖ぇ～～～＞＜
ところでこの前、エステシャンの友人が「1kgやせるには1万円かかるよ」なんて本気で言ってたのを聞いてビックリしました。本当に怖い商売です・・・。こんなことブログに書いちゃうと、業界関係者から嫌ガラセとか受けそうですがそれでも頑張ります！
でもこのセルライトが、医学的・科学的には実はそんなものの存在が一切見つかっておらず、ダイエット業界や健康食品業界でのみ存在が強調されている胡散臭いものだって、ってことはご存知でしょうか？
Wikipediaの解説によると、
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概念の起源と変遷
「Cellule（細胞）+ ite（鉱物）」の合成語としてフランスで生まれたと言われている。1973年、ニューヨークのエステティックサロンの経営者であるニコール・ロンサードがセルライトについての本を書きベストセラーになったことから一般に広く知られるようになった。
日本においては日経産業新聞、1996年の記事でセルライトが紹介されている。関係業界やマスメディア、特にテレビの健康番組を通して2000年代以降日本でも一般に流布するようになった。
定義
セルライトと通常の皮下脂肪の違いについては、セルライトは「脂肪組織に老廃物や水分が溜まったもの」「脂肪細胞同士が付着してできる脂肪の固まり」「リンパ液の固まったもの」「成分のほとんどはコラーゲン」と複数の説があり十分に解明されていない。エステサロンなどにおいてセルライトかどうかは外見上の特徴で判断されている。
医学的評価
医学的には、セルライトが原因とされる肌の凹凸は、皮下脂肪が溜まった結果、肥大した脂肪細胞を分化している線維芽細胞が皮膚の方に引っぱられた状態に過ぎないというのが一般的な見解である。。病理的なものであるということには疑いがもたれている。健康な組織であるという見解が支配的である。女性に多く見られるのは、もともと皮下脂肪が多いためであり、これらは病気や異常と見なされてない。
研究では、大腿部などセルライトが発生するとされる箇所の脂肪とその他の箇所の脂肪で生化学構造の違いはなく、そのような特別な脂肪は存在しないことが確認されている。医学関係文献データベース「PubMed」で検索すると、2009年4月時点で135の文献が掲載されており、直接的な研究も進んでいる。
治療法
美容業界や健康食品業界などの関連業界では、セルライトは脂肪が変形して固まってしまっているため、通常の皮下脂肪に対する対処法では解消できないと説き、マッサージから美容整形手術にわたる特別な治療や、専用の食品を用いる食事療法が必要であるとされている。
これについて、セルライトを否定する立場からは、セルライトと呼ばれているものは普通の皮下脂肪と変わりないので、運動とカロリー制限を組み合わせることによる通常のダイエットで皮下脂肪が減少すると、その凸凹の脂肪も減少し目立たなくなると反論している。 また、明日葉茶がセルライトを分解するという説もある。また、マッサージについては、脂肪を揉み出すという効果は医学的に裏付けがないとの指摘もある。
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長くなっちゃって申し訳ないんですが、エステや健康食品をお金儲けのビジネスと考えたとき、実はセルライトが存在しないなんて事実は絶対に認めちゃいけない仕組まれたウソだということなんですよ。エステ業界、ダイエット業界の人にしてみれば、「お金を払わないと消えないセルライト」の存在は、こんな美味しいネタはないですよね。
私見を述べさせていただくと、ワークアウトやウォーキングなどの運動をしないで、食事制限やエステのみで減量したら、筋肉が落ちることは前にも説明しました。皮下脂肪の量が変わらない（もしくは体重キープで増えてしまっている）のに、その下で支える筋肉が減ってしまえば、当然その部分のハリはなくなりますよね。引き伸ばされるべき部位が引き伸ばされない。
女性は男性と比べて皮膚が柔らかいから、どうしてもプヨプヨ、ポコポコのセルライトが出来やすくなってしまうんではないかなと想像。エステやローラーで一時的にごまかすことはできてもすぐ元に戻るし、クスリや食品で改善したなんて実話は聞いたことない（宣伝ではよく見かけるけど）。
つまりセルライトなんて現実には存在せず、美容業界のメシの種として広まってるだけなんですよ。ワークアウトして消えた筋肉を呼び戻し、体全体の脂肪を減らせばセルライトらしき凹凸は必ず消えます。
大衆を操る才能があったナチスドイツのヒトラー曰く、
「ウソも100回言えば、ホントになる」
怖ぇ～～～＞＜
ところでこの前、エステシャンの友人が「1kgやせるには1万円かかるよ」なんて本気で言ってたのを聞いてビックリしました。本当に怖い商売です・・・。こんなことブログに書いちゃうと、業界関係者から嫌ガラセとか受けそうですが
それでも頑張ります！炭水化物抜きは,死のダイエット！？
女性がよくやるダイエットに「炭水化物（糖質）抜きダイエット」があります。
朝昼晩のいずれかもしくは全部で炭水化物（米、パン、麺、イモ、菓子etc）をカットしてしまう食事法ですが、確かにこれって体重はそれなりの勢いで下がっていきます。
でもそれが何で体重が落ちているかは、あまり知られていません。悪魔のデフレスパイラルに入っているということも、あまり知られてはいません。
炭水化物抜きで落ちるのは、①水分、②グリコーゲン、③筋肉、④脂肪の４つです。
炭水化物（＝糖質）は、②の「グリコーゲン」と呼ばれるエネルギーの基となります。お菓子のグリコは、これが語源です。グリコーゲンは、仕事や勉強をして頭を使うときのエネルギー源になります。また普段の生活で歩いたり動いたり走ったり運動したりするときのエネルギー源になります。グリコーゲンの約半分は①の水分なので、炭水化物を抜くとグリコーゲンに含まれる水分が減り体重が2kgほどガクンと減ります。これはスタイルには全く関係ない部分ですね
炭水化物を抜いたときの副作用として、頭がボーっとして、フラフラになります。元気もなくなり、仕事や勉強の効率が悪くなるし、運動したら倒れるケースも少なくありません。
また炭水化物を抜くと、体内のグリコーゲンが不足してしまうので、それを補うために、なんと③の筋肉が溶けて糖質を作ってしまいます。つまり食事で必要なグリコーゲンが得られないので、筋肉が消えてグリコーゲンに変わるのです。こうなると筋肉が落ちて体重は軽くなりますが、女性のスタイルを作る筋肉も消えるので、女性らしいシルエット・スタイルは必ず崩れます。
炭水化物をカットすると、④の脂肪ももちろん減ります。日々の生活では糖質と脂肪が動くエネルギー源として使われるので、これも減っていきます。これは女性を細くしますが、歩いているとき脚の筋肉は使うので（体にこの筋肉は必要だと信号を送ることになる）、生活に必要な最低限必要な脚の筋肉が残り、下半身の太さは維持されます。こうなると上半身が細くなるだけなので、下半身が理想形なのに上下トータルで下半身太りが目立ちます。
また体重と基礎代謝は比例するので、基礎代謝も減ります。ジョギングや半身浴やストレッチなどで基礎代謝が上がると考えてる方も多いですが、それは大きな誤解です。基礎代謝を上げるのは、体重が増えるか、筋トレするか、そのどちらかです。これを間違えると太りやすい体質を作るだけです。
つまり炭水化物を抜いたダイエットでどんな副作用があるかというと、確かに体重は落ちるけど、
・糖エネルギーが不足する
→ボーっとして仕事・勉強の能率が下がる
→血糖値が下がりフラフラになる
・水分が落ちる
→肌がカサつく
→のどが渇く
・筋肉が落ちる
→特に上半身のスタイルが崩れる
→バスト、ヒップが垂れる（支える筋肉の支柱が消えるので）
→疲れやすくなる（体を支えられない）
→筋肉のバランスが崩れ痛みを感じる（原因不明の痛み）
・脂肪が落ちる
→上半身が痩せこける（筋肉と脂肪の両方が減るので）
→お腹が出る
（内臓を守る筋肉がなくなり、お腹の前に内臓が飛び出る）
→下半身太りになる
（上半身が痩せこけるのに下半身はあまり変わらないから）
・体重が下がり基礎代謝が下がる
→脂肪が燃えにくくなる（太りやすくなる）
もしも体重目標の達成したとしても、その達成感でリバウンド過食と更なる炭水化物抜きを繰り返すと、筋肉はさらに落ち続けるので、スタイルの崩れや疲労感は、更に悪化します
確かに炭水化物を抜くと、体重は下がります
でも減った体重と一緒に失うものが、あまりに大きすぎる
それは必ずスタイルを崩し、勉強・仕事の能率を下げ、慢性的な疲労感を招きます。またこのような状態が続くと、体のあらゆる免疫力が低下し、様々な病気にかかりやすくなります。
拒食症、過食嘔吐などの摂食障害を引き起こすケースも少なくありません。
体重重視のダイエットは必ず失敗するというのは、このような理由があるからです。理想（美容）体重なんて言葉は悪魔の言葉。モデルが公称している体重は、適当にサバ読んだウソ数値ですよ。筋肉や骨は脂肪より重いんだから、身長が高くてスタイルのいいモデルは、本当はもっと重い。
結局、炭水化物抜きダイエットは恐怖の悪循環を招く、死のダイエットなのです
怖がらせてごめんなさい、でもこれは紛れもない事実です。朝昼晩、毎食ごとに必ず一定量の炭水化物を食べるように心がけましょう。
朝昼晩のいずれかもしくは全部で炭水化物（米、パン、麺、イモ、菓子etc）をカットしてしまう食事法ですが、確かにこれって体重はそれなりの勢いで下がっていきます。
でもそれが何で体重が落ちているかは、あまり知られていません。悪魔のデフレスパイラルに入っているということも、あまり知られてはいません。
炭水化物抜きで落ちるのは、①水分、②グリコーゲン、③筋肉、④脂肪の４つです。
炭水化物（＝糖質）は、②の「グリコーゲン」と呼ばれるエネルギーの基となります。お菓子のグリコは、これが語源です。グリコーゲンは、仕事や勉強をして頭を使うときのエネルギー源になります。また普段の生活で歩いたり動いたり走ったり運動したりするときのエネルギー源になります。グリコーゲンの約半分は①の水分なので、炭水化物を抜くとグリコーゲンに含まれる水分が減り体重が2kgほどガクンと減ります。これはスタイルには全く関係ない部分ですね
炭水化物を抜いたときの副作用として、頭がボーっとして、フラフラになります。元気もなくなり、仕事や勉強の効率が悪くなるし、運動したら倒れるケースも少なくありません。
また炭水化物を抜くと、体内のグリコーゲンが不足してしまうので、それを補うために、なんと③の筋肉が溶けて糖質を作ってしまいます。つまり食事で必要なグリコーゲンが得られないので、筋肉が消えてグリコーゲンに変わるのです。こうなると筋肉が落ちて体重は軽くなりますが、女性のスタイルを作る筋肉も消えるので、女性らしいシルエット・スタイルは必ず崩れます。
炭水化物をカットすると、④の脂肪ももちろん減ります。日々の生活では糖質と脂肪が動くエネルギー源として使われるので、これも減っていきます。これは女性を細くしますが、歩いているとき脚の筋肉は使うので（体にこの筋肉は必要だと信号を送ることになる）、生活に必要な最低限必要な脚の筋肉が残り、下半身の太さは維持されます。こうなると上半身が細くなるだけなので、下半身が理想形なのに上下トータルで下半身太りが目立ちます。
また体重と基礎代謝は比例するので、基礎代謝も減ります。ジョギングや半身浴やストレッチなどで基礎代謝が上がると考えてる方も多いですが、それは大きな誤解です。基礎代謝を上げるのは、体重が増えるか、筋トレするか、そのどちらかです。これを間違えると太りやすい体質を作るだけです。
つまり炭水化物を抜いたダイエットでどんな副作用があるかというと、確かに体重は落ちるけど、
・糖エネルギーが不足する
→ボーっとして仕事・勉強の能率が下がる
→血糖値が下がりフラフラになる
・水分が落ちる
→肌がカサつく
→のどが渇く
・筋肉が落ちる
→特に上半身のスタイルが崩れる
→バスト、ヒップが垂れる（支える筋肉の支柱が消えるので）
→疲れやすくなる（体を支えられない）
→筋肉のバランスが崩れ痛みを感じる（原因不明の痛み）
・脂肪が落ちる
→上半身が痩せこける（筋肉と脂肪の両方が減るので）
→お腹が出る
（内臓を守る筋肉がなくなり、お腹の前に内臓が飛び出る）
→下半身太りになる
（上半身が痩せこけるのに下半身はあまり変わらないから）
・体重が下がり基礎代謝が下がる
→脂肪が燃えにくくなる（太りやすくなる）
もしも体重目標の達成したとしても、その達成感でリバウンド過食と更なる炭水化物抜きを繰り返すと、筋肉はさらに落ち続けるので、スタイルの崩れや疲労感は、更に悪化します
確かに炭水化物を抜くと、体重は下がります
でも減った体重と一緒に失うものが、あまりに大きすぎる
それは必ずスタイルを崩し、勉強・仕事の能率を下げ、慢性的な疲労感を招きます。またこのような状態が続くと、体のあらゆる免疫力が低下し、様々な病気にかかりやすくなります。
拒食症、過食嘔吐などの摂食障害を引き起こすケースも少なくありません。
体重重視のダイエットは必ず失敗するというのは、このような理由があるからです。理想（美容）体重なんて言葉は悪魔の言葉。モデルが公称している体重は、適当にサバ読んだウソ数値ですよ。筋肉や骨は脂肪より重いんだから、身長が高くてスタイルのいいモデルは、本当はもっと重い。
結局、炭水化物抜きダイエットは恐怖の悪循環を招く、死のダイエットなのです
怖がらせてごめんなさい、でもこれは紛れもない事実です。朝昼晩、毎食ごとに必ず一定量の炭水化物を食べるように心がけましょう。
有名人のジム通い
本格的ワークアウト、すなわち筋力トレーニングでボディメイクをしている有名人をリストアップしてみます。雑誌やテレビなどで本人が話していたものを参考にしています。
神田うの（トータルワークアウトHPより）
SHIHO（王様のブランチより）
吹石一恵（ananより）
深田恭子（ananより）
マリエ（ワッチミーTVより）
道端ジェシカ（Tarzanより）
米倉涼子（Tarzanより）
徳沢直子（Fanetより）
知花くらら（本人ブログより）
藤原紀香（加圧トレーニングの広告塔）
優木まおみ（本人ブログより）
浅田真央（既出） ※敬称略
ほかにもワークアウトして体を作っている女優・モデルさんは大勢いますが、とりあえず私がメディアで見聞きしたことのあるものを書いてみました。篠原涼子さんは「笑っていいとも」で、お子さんを抱っこしながらスクワットしてるって言ってましたよ。森光子さんのスクワットも有名ですよね。
あと芸能人が通ってるジムや契約してる個人パーソナルトレーナーって、トレーニング内容についての守秘義務契約について結構キビしいとこも少なくなく、勝手にメディアで中身を公表したら訴えられちゃうこともあるらしいです。なので中々本当のことは、オープンになりにくい部分もあるのかもしれませんね。
確かに、身長などの骨格やバストの大きさなど、女性の体形・スタイルには遺伝的要素が含まれる部分ももちろんあります。モデル体形はある程度の身長がないと難しいですし。でも普通に女優・アイドルの体形になるくらいであれば、誰でも実現は可能です。
例えば、YouTubeで80年代アイドルの水着大会の動画とか見たら、最近の女優・アイドルと比べて、「えぇ～っ！！」ってビックリするくらい寸胴で短足でお腹が出てますよ。やっぱこれはそういうちゃんとしたボディメイク普及によるものなんだな～と感じました。
何事も努力は必要ですが、どうせ努力するなら、ベストの結果の出る方法で努力した方が断然いいですよね
神田うの（トータルワークアウトHPより）
SHIHO（王様のブランチより）
吹石一恵（ananより）
深田恭子（ananより）
マリエ（ワッチミーTVより）
道端ジェシカ（Tarzanより）
米倉涼子（Tarzanより）
徳沢直子（Fanetより）
知花くらら（本人ブログより）
藤原紀香（加圧トレーニングの広告塔）
優木まおみ（本人ブログより）
浅田真央（既出） ※敬称略
ほかにもワークアウトして体を作っている女優・モデルさんは大勢いますが、とりあえず私がメディアで見聞きしたことのあるものを書いてみました。篠原涼子さんは「笑っていいとも」で、お子さんを抱っこしながらスクワットしてるって言ってましたよ。森光子さんのスクワットも有名ですよね。
あと芸能人が通ってるジムや契約してる個人パーソナルトレーナーって、トレーニング内容についての守秘義務契約について結構キビしいとこも少なくなく、勝手にメディアで中身を公表したら訴えられちゃうこともあるらしいです。なので中々本当のことは、オープンになりにくい部分もあるのかもしれませんね。
確かに、身長などの骨格やバストの大きさなど、女性の体形・スタイルには遺伝的要素が含まれる部分ももちろんあります。モデル体形はある程度の身長がないと難しいですし。でも普通に女優・アイドルの体形になるくらいであれば、誰でも実現は可能です。
例えば、YouTubeで80年代アイドルの水着大会の動画とか見たら、最近の女優・アイドルと比べて、「えぇ～っ！！」ってビックリするくらい寸胴で短足でお腹が出てますよ。やっぱこれはそういうちゃんとしたボディメイク普及によるものなんだな～と感じました。
何事も努力は必要ですが、どうせ努力するなら、ベストの結果の出る方法で努力した方が断然いいですよね
パンプアップって知ってますか？
「ビリーやったら脚がムキムキになっちゃった
」
「ジョギングしたら脚がムキムキになっちゃった
」
なんて話をよく聞くことはありますが、果たしてビリーズブートキャンプやジョギングをやるだけで、そんなに簡単に筋肉が太くなる（筋肥大）のでしょうか？
答えはNO
「でも確かに脚は直後に太く膨らんでいるんだけど、これは何？」という話になりますが、これは
パンプアップという一時的な現象です
運動すると、乳酸とか疲労物質とか鍛えた部分からいろいろな物質が体内で分泌されるんですが、それによって浸透圧の現象で、濃度が高くなったそこの部分に血液が集まっちゃうんですよ
なのでそのような乳酸や疲労物質が血流によって全身に流されれば、その一時的な膨らみは数時間から数日ですぐ収まっちゃうんです
なのでちょっと運動して体が膨らんだとしても、そこから更にどんどんムキムキになっていくということは、絶対ありえないのです。単なる一時的なものですので、ご安心ください
むしろこのパンプアップの現象を上手く使えば、彼氏とのデート前に、一時的にせよ顔の目じりなどのシワをピンと伸ばしたり、バストやヒップのボリュームを少しアップさせたり、そういう
な裏技も普通に可能ということなんです
肉体派の俳優さんなんかも、撮影前にこのパンプアップを使うことは多いですよ
体についての知識を身につけると、いろいろなことに応用することができます。お役に立てば幸いです
」「ジョギングしたら脚がムキムキになっちゃった
」なんて話をよく聞くことはありますが、果たしてビリーズブートキャンプやジョギングをやるだけで、そんなに簡単に筋肉が太くなる（筋肥大）のでしょうか？
答えはNO
「でも確かに脚は直後に太く膨らんでいるんだけど、これは何？」という話になりますが、これは
パンプアップという一時的な現象です
運動すると、乳酸とか疲労物質とか鍛えた部分からいろいろな物質が体内で分泌されるんですが、それによって浸透圧の現象で、濃度が高くなったそこの部分に血液が集まっちゃうんですよ
なのでそのような乳酸や疲労物質が血流によって全身に流されれば、その一時的な膨らみは数時間から数日ですぐ収まっちゃうんです
なのでちょっと運動して体が膨らんだとしても、そこから更にどんどんムキムキになっていくということは、絶対ありえないのです。単なる一時的なものですので、ご安心ください
むしろこのパンプアップの現象を上手く使えば、彼氏とのデート前に、一時的にせよ顔の目じりなどのシワをピンと伸ばしたり、バストやヒップのボリュームを少しアップさせたり、そういう
な裏技も普通に可能ということなんです肉体派の俳優さんなんかも、撮影前にこのパンプアップを使うことは多いですよ
体についての知識を身につけると、いろいろなことに応用することができます。お役に立てば幸いです