暑化慣馴

今朝は5時半起床。

雨は既にあがっていたが、路面は濡れた状態。

ところどころに水溜りもあった。

6時の時点で気温は25度だから、熱帯夜だったかもしれない。

湿度も前日に続き高く、コンディションとしてはかなり悪い。

今日のメニューは朝錬の定番になりつつある

4000m+4000mと坂路の組み合わせ。

まだ若干足に張りはあるものの、

休息日をおいて疲労はだいぶ抜けたようだ。

行きの4000ｍは、初めの1kmを5'10で入って、19'04。

アヴェレージで5分を切っているからそんなに悪くはない。

ただし高温多湿で、汗がものすごく、タワー下に着いた頃には

全身汗だく。頭を揺すれば、汗のしぶきが飛ぶ始末。

とりあえず給水。

坂路トレーニングは150ｍ*9本

軽め、８分走り、９分走りの強度を１セットとして、

これをぞれぞれ３セット行う。

２セットはそれほどでもなかったが、３セット目はさすがにキツかった。

復路の4000ｍは17'28。上がりの1kmは4'10。

坂路を９本も上がったため、ダメージがそれなりにあって、

最後に追い込むおつりは残ってなかった・・・。

これからどんどん暑くなるわけだが、

とりあえず体も徐々に順応してゆくはずなので、

このまま東京で暑さに慣らしながら、8月末を迎えたい。

【練習内容】

<場所>自宅～東京タワー

<時間>6:00～7:30

<天気>曇り・気温25℃・湿度82%

<内容>4'46/km*4km,4'22/4km,坂路150M*9本

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと69日

手賀沼エコマラソンまで　あと125日

湘南国際マラソンまで　あと139日

トレッドミル・トレの効能（私的考察）

今日は休足日。

昨日のトレーニング負荷は大きかったようで、今朝も足に若干の張りが。

以前同様のトレーニングを1000Mでやったが、

2000Mで行うと格段に負荷が違う。

トレッドミルのトレーニングだと同じペースで走っても屋外のトレーニングよりもきつく感じる。

それはマシンの構造上、蹴り足に頼った走りがしにくいからで、

自然とピッチを早くしないとマシンのペースに

ついていけないからだと思う。

ちょっと話はそれるが、ＳＷＡＣの練習会ではトップ選手が

一緒に練習をしてくれることが多い。

いろいろなアドバイスがもらえるのも有意義なのだが、

一番は走りながらトップ選手の動きが分かることである。

たとえばフォームを横や後ろから見ながら真似をしようとすることで

フォーム矯正ができる。

それでも自分がトップの選手の真似ができないと思うのは、ピッチの速さだ。

同じペースで走っているのに、トップの選手のピッチは

我々よりも遥かに速い。

何度か同じピッチで走ろうとしてみたが、難しかった。

逆にピッチをあげる練習方法はないものか？

ここで、何が言いたいかというと、

走力＝スピード×スタミナ（超単純化式！）

これをもう少し分解すると

　　　　＝ピッチ×ストライド×維持能力　　

　　　　＝ピッチ×ピッチ維持能力×ストライド×ストライド維持能力

この下線を引いた部分の強化を図る練習方法なりツールはないものかと。

そのひとつがトレッドミルなのでは。。。

あとは腕立てなどの補強練習もあるが。

逆にダンベルを使えば、後者の能力が向上する。

こんなことは最近になって考え始めたことなので、確証は正直ないです。

でも、こう考えて練習すればトレッドミルでも

少しは面白い練習になるのかなぁ、と。

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと70日

手賀沼エコマラソンまで　あと126日

湘南国際マラソンまで　あと140日

雨につき、トレッドミルにて

朝、窓の外を見やれば雨

距離走の予定が・・・

仕方がないので、ジムへＧＯ

ジムで距離走をやる集中力が今日はなさそうだったので、メニュー変更。

その代わり、距離走並の負荷が高いものを課してあげた。

（↑どＳ？どＭ？）

まずはアップを兼ねてジョグで5km。

28'32。

今日はそんなに体は重くない

次に昨日に続きインターバル走。

でもきのうよりかなりキツメ。

2000m×３

9'30-9'00-8'30/各2000mでインターバルは150sec

しかもこいつを２本

1本目でも、最後の2000ｍは結構きてた。

インターバルが150ｓｅｃというのは正直ギリギリだったかも。

２本目はちょっと息が落ち着くまで間を空ける。

正直１本目よりは２本目の方がいけた。

このキツイ練習が秋に実を結べばいいけどなぁ・・・

２本目を走ってるときに少し秋の目標を考えてた。

まだ漠然とした目標だけど、ちょっと高いものにしたい、と。

それには練習がんばらないとね。

きつくても。

【練習内容】

<場所>トレッドミル

<時間>10:00～12:30

<天気>-・気温22℃・湿度92%

<内容>JOG 5km=28'32(5'40/km)

2000ｍ*3×2set 9'30-9'00-8'30 (150sec)

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと71日

手賀沼エコマラソンまで　あと127日

湘南国際マラソンまで　あと141日

予定変更

昨日の夕方までは、今日はリフレッシュを兼ねて

高尾山にでも行こうかと考えていた。

嫁もきのうから実家へ帰省していて、

週末はたっぷり練習時間が取れると考えていたので。

しかし、ちょっと午前中に所用ができてしまい、高尾行きは中止に。

今日はもともとＳＷＡＣの練習会だったので、

午後からの練習会に参加した。

メニューは1000Ｍ*５本のインターバル。間は３分でつなぐ。

川越監督もアメリカから帰国したばかりなのに顔を出してくれた。

今日の織田フィールド周辺はデモで騒々しい。

しかもフィールドは混雑。

太陽燦々、走るにはしんどい状況で、代々木公園のコースに変更。

話はちょっとそれるが代々木公園で走るのは、自分大好きなのである。

緑が多いので涼しいし、しかもいろんな音楽があちらこちらで聞ける。

ギター、サックス、バグパイプなど。

ここは東京のセントラルパークだ！

（本場は２回ぐらいしか行ったことないけど）

さて、今日のペース、基本は4'30/km。

最近はこれぐらいのペースでもそんなにきつさを感じなくなってきた。

１本目-3'55

ペーサーが早く入りすぎてしまったので。

でもこのペースって陸上をずっとやってきた人にとっては中途半端で、

ペースを掴むのは難しいのでしかたない気がする。

２本目-4'23

３本目-4'35

４本目-4'30

ラストの５本目は自分で上げて走った。

５本目-3'45

最後の上げ方はまずまずだった。

週末はずっと距離走をしていたせいか、これぐらいだと物足りなさを感じる。

疲労していた体を休ませる意味では良かったのかもしれないが。

明日は気温次第だけど、もうちょっと長い距離を走りたい。

と思ったら、天気予報は雨？

【練習内容】

<場所>代々木公園

<時間>15:00～17:00

<天気>晴れ・気温27℃・湿度76%

<内容>動き作り、4'30/km*1km*5set(3'00)

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと71日

手賀沼エコマラソンまで　あと127日

湘南国際マラソンまで　あと141日

疲れ抜きジョグって？

いつも読んでいただきありがとうございます。

北海道マラソンの記事が長くなってしまったので、記事を分けました。

今朝は6時起床。

昨晩遅くまで起きていたので、朝が辛かった・・・

外はドンヨリとしていて、空気もヒンヤリとする。

こういう日は体内の水分が放出されやすくなるので、脱水症状に注意が必要
札の辻から東京タワーが霞んで見える。

今日のメニューはジョグ10ｋ。
自宅～神谷町を廻り東京タワーを廻りこむように

自宅まで戻るいつものコース。
昨日は疲労が一時的に抜けた感じがしたが、今日はまた重い感じ。
寝不足もあるんだろう。
溜まった疲労を考えて、ペースは基本5'00/km。

入りは5'15。早くもなく遅くもない。
次のラップでも5'02。今日はこのペースで。

今日は本当に調子が悪くフォームもぎこちない。
春先からフォーム矯正をしてだいぶマシにはなったが、
疲労があると、どうも腕の振りが小さく、肩があがる。
所謂抱え込む形。
ショウウィンドーでチェックしながら修正。

ラップは落ちないものの、かと言って素軽くもならない。
フラストレーションが溜まる走り。

飯倉の坂も正直苦しい走りで、調子の悪さを実感する。
（たぶん、この頃から脱水気味だったのかも）

７ｋ手前でとうとう脇が痛くなる。
やはり軽い脱水かも。
ちょっと水分補給

水分補給後はちょっと体も楽になったので、
走る前・途中の水分補給が悪かったんだろう。

結局ロスタイム抜きのネットで49'38。
ラスト1ｋは4'38。

疲労抜きのジョグのはずが逆にストレスが溜まる結果に。
ちょっと週末のメニューは手直しが必要かも。

【練習内容】

<場所>自宅～東京タワー

<時間>6:30～7:30

<天気>曇り・気温21℃・湿度82%

<内容>JOG 10km=49'38(4'58/km)

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと72日

手賀沼エコマラソンまで　あと128日

湘南国際マラソンまで　あと142日