今日も東京タワーまで・・・ -93ページ目

今日も東京タワーまで・・・

アラフォーランナーのランニング備忘録。

遂にサブスリー達成、次の目標は・・・

まだ北海道マラソン開催までは2ヶ月ほどあるが、

コース自体は発表されてるので、グーグルのストリートビューで

ヴァーチャル試走というか下見をしてみた。




というのも、札幌在住の人のネット上の書き込みとかを見ると、

あまり評判がよろしくない。

どんなコースか気になったので、お金もかからないので、

下見をしてみようと。




中島公園をスタートした後、一旦南に向かい、その後札幌中心地へ

北上する。おそらく南7条大橋(7k地点ぐらい)を渡るまでは、渋滞もしてるので、そんなには飛ばせないだろうし、飛ばす必要もない。




そのあとは札幌駅周辺ということで応援の人も多いから、気分が高揚して、

ペースをあげたくなるだろう。

ただ、ココで上げすぎると真夏のレースだけに後半バテる危険が伴う。

気持ちを上げすぎない冷静さが必要なのでは。




石狩街道を左折して、北海道大学を過ぎたあたり(13k)から、景色が単調になる。

手稲稲田の折り返しまで約10k。折り返してから北海道大学まで10k。

周りに高い建物もあまりなく、しかも一番暑い時間を走ることになる。

おそらくこの20k近い区間は一番きついのではと想像したが、いかがか?



35kを過ぎになると北大構内に緑があったり、再び応援クラッカーも増えてくるので、

心をリセットして、歓声を力に変えてラストスパート走る人

どうせならここはかっこよく走りたいし、ここまでに余力を残しておけば、

それなりのタイムは出せるはず。




札幌の市内はまだしも郊外はよく知らないし、パソコンの中の情報なので、正確さは分からないが、ポイントは15k-35kの区間を我慢して無理のない走りができるかどうかかなと思う。

できれば10k-10kぐらいの気持ちで走りたい。




もし札幌在住の方や詳しい方で情報をフォローしていただける方がいれば、

コメントください。

宜しくお願いします。




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大会カウントダウン


北海道マラソンまで あと72日


手賀沼エコマラソンまで あと128日


湘南国際マラソンまで あと142日





東京オリンピック2016を応援しよう TOKYO 2016 OLYMPIC GAMES BID COMMITTEE

たくさんコメントを頂きありがとうございました。

とても嬉しくて、またブログをアップするのが楽しみになりました。





昨日はSWACの練習会。

毎週水曜日は仕事がオフィスを離れ埼玉であり、

きのうも外出先から代々木公園へ直行した。




普段は山手線で行くのですが、電車の中で寝たかったので、

副都心線直通の電車で行った。




この路線にはそんなに何度も乗ってるわけではないのだが、

他の路線と比べて何かが違う・・・気がする。



それは、




モデル乗車率が高い!(←)

(本当にモデルさんかどうかは確認してないですけどね)




池袋~新宿三丁目~明治神宮前~渋谷を走り、

しかも新宿三丁目はファッション界の殿堂「伊勢丹」に直結。

モデルさんが乗っていても不思議はないけど。




気のせいかなとも思ったが、やはり千代田線とは明らかに雰囲気が違うし。

そんな風に考えるのは自分だけかなぁ・・・?

やっぱり疲れてる?





さて、ここからはトレーニングの話。

昨日の練習会は6000M+1000M。

初めの6000Mは4'50/kmで走り、あとの1000Mは上げて走る。




行く前は本当に疲労を感じて、駅の階段も辛かったのに、

いざトレーニングを始めると、あまり疲労を感じなくなるのはなぜなんだ?




1000Mアップジョグして、6000M。

正直、4'50/kmぐらいだと物足りなさを感じる自分がいる。

これぐらい短い距離ならペースはもうちょっと速い方がいいし、

このペースなら長い方がいい。

単に疲れの割に調子が良かったからなのか。

タイム28'52。



3'00の軽いジョグでつないだ後の1000M。




ついに出た!3分台。

3分43秒~!!!合格




昨日は1番軽いナイキスピードRを履いていたのもあるけど。

坂道ダッシュの効果が出つつあるのかな?




しかも軽い刺激が入ったら、ちょっと疲労感が抜けてきた。

やっぱり気持ちよく走れれば、疲労が溜まらないのだろうか。

ということは、これぐらいのペースで走って、最後にあげるぐらいでいいのかもしれない。




【練習内容】


<場所>代々木公園

<時間>19:00~20:30

<天気>晴れ・気温22℃・湿度57%

<内容>4'50/km*6km+3'45/km*1km、補強運動



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大会カウントダウン


北海道マラソンまで あと73日


手賀沼エコマラソンまで あと129日


湘南国際マラソンまで あと143日




東京オリンピック2016を応援しよう TOKYO 2016 OLYMPIC GAMES BID COMMITTEE

いつもブログにお越しいただきありがとうございます。

ブログを立ち上げ、なんだかんだで1ヵ月半ぐらいが過ぎました。

皆さんのペタや温かいコメントが、ヘタレな自分を後押しして頂いてるものと、

感謝しております。




ついにペタキャラがマンモスになりました。

ちょっとした目標だったので嬉しいです音譜音譜

これからもよろしくお願いします。




ところで、皆さんの記事を読んでいても、この時期は疲労が抜けにくいみたいですね。

確かに、春のマラソンシーズンが終わっても、休みを長期に取るランナーは、少ないですし、季節の変わり目ということもあるんでしょう。

休む以外に方法はないんですかねぇ・・・。





昨日会社帰りに専門店でサプリメントを調合してもらいました。

当たり前ですが、即効性はありません。

運動前の水分と同じで、本当は疲労が蓄積する前から、食事以外に

サプリメントで栄養補給などをしておくべきだったのかもしれません。

まさに後悔先に立たず。。。




なんで今まではこんなに疲労を感じなかったのかと、不思議でした。

記録を見返してみたら、走行距離が今の半分くらいでした。

(ちなみにおととしはさらに半分!)

やはり運動強度を上げるに従って、体のケアを今まで以上に考える

必要があるということなのですね。




走り始めた頃は走るのは、お金があまりかからないからと思って、

ランニングを選んだのに、ずいぶんお金も手間もかかりますね。




今日の夜は練習会です。

晴れて良かった!!



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大会カウントダウン


北海道マラソンまで あと74日


手賀沼エコマラソンまで あと130日


湘南国際マラソンまで あと144日







東京オリンピック2016を応援しよう TOKYO 2016 OLYMPIC GAMES BID COMMITTEE

今朝は5時50分起床。

5時半にいつも通り目覚ましをセットしたが、なかなか起きれなかった。

昨日はオフだったし、30分ほどマッサージも受けたのだが、

なかなか疲労が抜けない。




最近食生活や嗜好が変化して、キッチリとバランスよく食事は

できている筈なのだが。そろそろコイツの出番かなぁ。



サプリメントカプセルカプセル3カプセル4カプセル6 !



以前仕事が猛烈に忙しく徹夜も度々という時代に、

嫁に勧められて飲んでいた。

あまりサプリメントで栄養を取ることが馴染めなかったが、

確かに効果は絶大だった。



そんな中、サプリメントの情報を探していたら

こんな便利なサイトを発見!



ネイチャーメイド/サプリメントチェック (大塚製薬)



このサイト、ユーザー登録すれば、日々の食事のカロリーや

摂取栄養素が簡単に検索・記録ができるという優れもの。

超便利~!!!



いやぁ探せばなんでもある時代ですな。



ところで今日のトレーニングは4000+4000&坂路

坂路トレーニングは疲労を考慮して6本。

インターバルも120秒と若干マイルドなメニュー。

それでも1本あがるごとに息があがったけど(・Θ・;)



行きの4000mは入りが5'10でトータル18'37(4'39/km)

帰りの4000mはトータル17'29(4'22/km)




最近天気が芳しくないので、走れる日は集中して練習しないと。

毎日予定通りのメニューがこなせるとは限らないから。



【練習内容】


<場所>自宅~東京タワー

<時間>7:30~8:00

<天気>曇り・気温19℃・湿度94%

<内容>4'39/km*4km,4'22/4km,坂路150M*6本




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大会カウントダウン


北海道マラソンまで あと75日


手賀沼エコマラソンまで あと131日


湘南国際マラソンまで あと145日



東京オリンピック2016を応援しよう TOKYO 2016 OLYMPIC GAMES BID COMMITTEE

今日は予定通りオフです。

週末の距離走、LSDで多少疲労が出ています。

特にハムのあたりに張りがあるので、今日は手入れをしなければ。。。




東京も少しづつ気温が上がってきているので、うまく時間を調整しながら、

練習を続けてゆけば、夏のレースでもそれほど問題はない・・・ことない。

去年までは普通のキャップでしのいでましたが、

今年はこいつを買いました。



今日も東京タワーまで・・・-CAP












垂付キャップ。

ランネットのネットショップで売っていたので、ひとつ買ってみました。




垂は取り外し可能で、濡らすと気化熱効果で熱を逃がすと書いてあります。

先週はあまり暑くなく試す機会がなかったのですが、

近いうちに試してみたいと思います。




本音を言えば、アディダスとかナイキでこの手のおしゃれなアイテムを

出してくれるといいのですが。。。




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北海道マラソンまで あと76日


手賀沼エコマラソンまで あと132日


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