昨日は休みでした。
朝7時に起きた時点で気温がかなりヤバいことになっていて、
夕方からはちょっと予定があったので、結局休足日になってしまった。
なにをしてたかは、あとで別記事にして書きます。
ということで、今朝は気合いを入れて4時50分に起床。
5時15分から練習開始。
今日のメニューは変則30㌔走。
皇居までの往復ぺーラン（5'15/km設定）プラス皇居３周。
ただし昨日深酒した影響を考え、皇居１周するごとに給水タイムを設定。
給水（+ゼリー）は止まってしっかりと取る。
皇居は5000m×３本で１本ずつタイムを計る。
昨日の暑さはどこへやら今日はかなり気温が下がった。
風もゆるく吹いていて、走るにはいいコンディション。
皇居まで（=6.8km）のタイムは35'35。ほぼ設定どおり。
到着後、早速給水
この時点で朝の６時くらい。それでもそれなりにランナーはいる。
みんな近くに住んでいる人なのか、それとも電車で来てるのか？
いずれにしても皆さん早起きですな。
１周目 25'50
２週目 25'54
３周目 23'56
１周目と２週目はなんかフワフワと走っている感じ。
やはり体が起きてないのか？
３周目はようやく体が動き始めて、タイムも少しあがった。
皇居からの復路も同じコース。
タイムは34'52。
とりあえずこの距離までなら設定どおり走れるようだ。
あと１０ｋ余りを本番でどう乗り切るかだな。。。
ダウンのジョグと流しを３本やって終了。
とりあえず涼しい時間に練習ができて良かった良かった。
【練習内容】
<場所>自宅～皇居、皇居３周
<時間>5:15～8:30
<天気>晴れ・気温24℃・湿度75%
<内容>5'10*28km、JOG*2km+流し3本
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと64日
手賀沼エコマラソンまで あと120日
湘南国際マラソンまで あと134日
昨日の赤羽さん強かったですね。
世陸の１万は出ないみたいですが。
週末の５千も楽しみですね。
さて、昨日が休足日だったので、おとといまでのポイント練習で
出ていた足の張りもだいぶ収まった。
ただ気持ち的にイマイチリフレッシュできていなかったので、
今日はJOG60分走にメニューを切り替えた。
設定は5'45～6'00/kmぐらいで、楽な気持ちで走れれば、
ペースが多少上がろうが下がろうがお構いなし。
ただし腕を振る位置と腰の位置だけ注意して。
起床が６時とちょっと遅めだったので、走り始めたのが６時半前。
結構日差しもあって、体感気温は高かった。
暑さに慣れる意味でもちょうど良かったかな。
2.5kmの周回コースを４周。58'37。
それから流しを４本と腹筋５０回をして終了。
体も軽くなったし、良い感じ。
部屋に帰って、シャワー浴びてＴＶ付けたら、
いきなりマイケル死去のニュースになっててビックリ。
昔の映像が流れてたけど、黒いマイケルの頃はカッコ良かったのに。
【練習内容】
<場所>高浜運河
<時間>6:30～8:00
<天気>晴れ・気温25℃・湿度55%
<内容>JOG*10km、流し４本、補強運動
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと66日
手賀沼エコマラソンまで あと122日
湘南国際マラソンまで あと136日
雨も上がって、練習会に参加してきた。
原宿の駅が込んでて、何のイベントかと思えばドリカムじゃん。
本当は行きたかったよ、ドリカムのライブ・・・。
そういえばワンダーランド以来行ってないな。
今日のメニューは８キロのぺーラン。
基本は5'00だけど、途中からあげてもＯＫ。
ペーサーはアメリカから帰国したばかりのキヨさん。
今日も蒸す蒸す。。。
夜になって暑さは気化熱も手伝ってそれほどでもないが、
湿度は最悪。１Kジョグしただけで、汗がドッと出てくる。
３K走ったころにはシャツが張り付くぐらい汗でビショビショ
ペースは１周目は基本設定よりちょっとゆっくりで、
だんだん上げて行く感じだったので、ビルドアップに近かった。
４周（=4.5K)過ぎにペーサーを追い抜き、自分のペースで。
たぶん4'20ぐらいだったと思う。
確かに息はあがるけれど、持続できないスピードでもない。
程よい負荷のペース（心拍計があると良かったかも）。
最後の１周は4'00ぐらいまであげて終了。
8Kを38'28（=4'35/km）。
ちょっと前までは5'00/kmでもついて行くのがきつかったのに、
5'00/kmでは全く物足りなくなってきた。
そろそろ練習会の参加クラスを見直す時期に来ているのかもしれない。
終わってからコーチの藤本さんやｍｉｏさんからも
いろいろアドバイスをもらった。
距離走の仕方、大会までの練習量。疲労の取り方etc。
とてもありがたかった。
今年は大会前や大会中に故障すること３回。
さすがに同じ轍は踏めない。
北海道まであと６０日余り。
確かに練習量もこなさないといけないのだが、
これからは故障をしないことが最も重要になる。
あと１カ月余りのメニューをしっかりと立てようっと。
今日から日本選手権だね。
夕方の女子10000Mが楽しみ。
【練習内容】
<場所>代々木公園
<時間>19:00～20:30
<天気>晴れ・気温26℃・湿度80%
<内容>4'35/km*8km
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと67日
手賀沼エコマラソンまで あと123日
湘南国際マラソンまで あと137日
今月はクリールとランナーズ両方買って読んでみた。
ランナーズは本文もさることながら、ブログ用のネタ満載。
いつもぺタをくれるデビルランナーissa さんが写真で出てたり、
東京マラソンでズラ姿が印象的な○○さん（どなたかはここでは伏せる）の
素顔を紹介する記事など、違う意味で突っ込みどころが満載だった。
今月号の勝負ではランナーズの圧勝だな
夜は練習会だぜ。
雨もあがったし、がんばってくるぜぃ。
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと68日
手賀沼エコマラソンまで あと124日
湘南国際マラソンまで あと138日
