７月の練習メニュー

【７月の課題と練習メニュー】

<課題と目的>

北海道まで60日、8月は調整期間に入るので、

大会前に走りこめるのはせいぜい 40日もない。

今のスピードと体力でも、マネジメントさえ間違えなければ

（怪我しないのは大前提だけど）、 北海道での目標は、

それほど高いものではない。

それよりも最大の目標である湘南での自己ベスト大幅更新に向け、

６月のメニューに近いかたちで7月も実施する。

ただしレースも近いので、無理は禁物。

ここで怪我をすれば、まず調整は間に合うまい。

<メニュー>

7月もスピード養成メニューが多く、距離走やＬＳＤはそれほど多くはない。

練習会の参加クラスはメニューによって変える予定。

週末に行うスピード系メニューは負荷を上げる。

ポイントで行う坂路トレーニングは継続。

30キロ走は1回、ＬＳＤも1回（180minレベル）の予定。

レースペースでの２０キロ走は２回ほど予定している。

暑さや天候次第で完全に消化できるかはわからないが。

<最後に>

正直レースも控えているし、だけど走り込みもしたい。難しい月だ。

加えて天候も不順なので、どれだけこなせるか工夫が必要だろう。

さぁて７月だ～！

今日から７月、いよいよ夏本番ですな～。

と思いきや、今日も梅雨空

ところで、皆さんは走行距離の目標を立てるようですが、

自分は立ててません。練習プランはある程度ありますが・・・。

自分も昔は目標を設定して、進捗管理をしてました。

でも、やめました。

ＳＷＡＣの川越監督の本を読んで、「なるほど」と共感する部分があって。

それは、距離の目標を立てると、その距離が目標になって、

本来の目的から外れてしまう恐れがある、と。

無理やり目標の距離をこなそうとして怪我をしたり、

レース本番で万全の状態に持っていけなくなる危険がある、と。

その点に思い当たるふしがあり、それ以来設定することはやめました。

なので、レース本番から逆算して、こういうメニューをこの程度の負荷で、

というのはありますが、距離設定はしていません。

当然、メニュー自体も調子によって変えますしね。

今日はＳＷＡＣ練習会の日。

記録会には行けなかったので、１週間ぶり。

楽しみだぜ～。

６月を総括する

６月のトレーニングも今朝で終了した。

今月初めに掲げた練習課題を振り返ると同時に総括したい。

【６月の設定課題と練習メニュー】

「秋の大会に備え、６月も引き続きスピード養成を行うと同時に、走りこむ量も５月の水準を維持できればと考えている。
今月も週前半はスピード養成のメニュー、後半を持久力向上のメニューとし、ＬＳＤは180分程度まで量を増やしたい。」

↑今月の初めにブログで掲げた設定課題と練習方針

まず距離の振り返りから。

<走行距離>

5月　249.0km

6月　244.5km

6月は1日少なかったことを考えれば、ほぼ課題どおりの消化。

週ベースの消化距離も、58.5-66.5-51.0-57.5と

毎週50kmオーバーで走りこめており、順調に練習を積めたと言える。

次に練習内容について。

<スピード養成>

5月のWS中心のポイント練習から1歩進んで坂路を中心としたポイント練習へ移行。

平日練習も㌔4分台中盤のメニューに移行しており、スピードは徐々につきつつある。

<距離走>

150minレベルのＬＳＤ2回、30km走1回。

1回は180-240minレベルのＬＳＤをこなしたかった・・・。

ここは今月の反省点。

来月はいよいよ北海道前最終走りこみ期。

今月の反省を生かし、練習をこなしたい。

課題とメニューはまた次回にでも。

ベースアップ走

今朝は雨

予報は雨が強くなると報じていたので、室内トレに変更。

でもそんなに強くはならなかったね。

今朝のメニューはトレッドミルを使った9000mベースアップ走と補強運動。

まずはアップジョグを１㌔。6'00/kmで。

昨日の休息とマッサージの効果は絶大で、体が軽い。

あんなに痛いマッサージだったのに揉み返しもない(^∇^)

そしてベースアップ走。

5'00/kmから初めて１㌔ごとに７ないし８秒のベースアップ。

最終は4'00/kmでフィニッシュする。

前から分かったいたが、昨日トレーナーからも左足の使い方が悪く、

その影響が体に出てきている、と。

もう少し左足を骨盤から前に出すように使って下さい、との指示が。

なるホロ。

右足で強く蹴るフォームになってしまっているのは分かっていた。

今まではそんなに直す必要を感じなかったが、やはり直す時期なのか。

腕の振りの次の修正箇所はココだな。

ベースアップ走は残り３㌔をゼーゼーハーハー言いながら終了。

ダウンジョグを１㌔してランは終了。

補強運動は速い腹筋*50回、ゆっくりの腹筋*10回、背筋*10回

終了～

家に戻ったら、今日もオヅラさんの番組はマイケルジャクソンだった。

【練習内容】

<場所>トレッドミル

<時間>7:00～8:30

<天気>-・気温22℃・湿度-%

<内容>JOG 1km=6'00×2set(up&down)

9,000m B-UP走

(5'00-4'52-4'45-4'37-4'30-4'22-4'15-4'08-4'00/km)

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと62日

手賀沼エコマラソンまで　あと118日

湘南国際マラソンまで　あと132日

治療院訪問記

今さっき治療院から帰ってきました。

予想通りだったことと予想通りじゃなかったことが・・・。

まず予想通りのことから。

言われたことが、

「もっと疲れが溜まる前に来てくださいね・・・」

「あ、はー。。。」

そりゃ、そうだわな。

疲労を感じてからじゃ遅いということは、自分でも分かってるのだが。

次に予想通りじゃなかったことが。

「マッサージ、気持ちイイ　痛い～！！yo」

普段のお茶を濁すようなマッサージが良いのか悪いのかと

考えさせられるほどの衝撃！

ツボへの連続攻撃の前に、言葉も出ず。

「今のとこ痛いですね」（自分）

「そうですよ、死ぬほど痛いですよ」（笑顔でトレーナー）

「本当に死にそうですね」（自分）

「そうですよ、怖いですよ～」（笑顔でトレーナー）

顔にタオルを掛けてもらってて良かった。

相当苦しい顔（＝悶絶とも言う）をしてたハズだから。

ただ四十肩になりかけの左肩も含めて、ちょっとは楽になった。

また間を置かずにいかないとなぁ。

でも行くには少しだけ勇気覚悟が必要かもな。