今朝は雨
予報は雨が強くなると報じていたので、室内トレに変更。
でもそんなに強くはならなかったね。
今朝のメニューはトレッドミルを使った9000mベースアップ走と補強運動。
まずはアップジョグを１㌔。6'00/kmで。
昨日の休息とマッサージの効果は絶大
で、体が軽い。
あんなに痛いマッサージだったのに揉み返しもない(^∇^)
そしてベースアップ走。
5'00/kmから初めて１㌔ごとに７ないし８秒のベースアップ。
最終は4'00/kmでフィニッシュする。
前から分かったいたが、昨日トレーナーからも左足の使い方が悪く、
その影響が体に出てきている、と。
もう少し左足を骨盤から前に出すように使って下さい、との指示が。
なるホロ。
右足で強く蹴るフォームになってしまっているのは分かっていた。
今まではそんなに直す必要を感じなかったが、やはり直す時期なのか。
腕の振りの次の修正箇所はココだな。
ベースアップ走は残り３㌔をゼーゼーハーハー言いながら終了。
ダウンジョグを１㌔してランは終了。
補強運動は速い腹筋*50回、ゆっくりの腹筋*10回、背筋*10回
終了～
家に戻ったら、今日もオヅラさんの番組はマイケルジャクソンだった。
【練習内容】
<場所>トレッドミル
<時間>7:00～8:30
<天気>-・気温22℃・湿度-%
<内容>JOG 1km=6'00×2set(up&down)
9,000m B-UP走
(5'00-4'52-4'45-4'37-4'30-4'22-4'15-4'08-4'00/km)
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと62日
手賀沼エコマラソンまで あと118日
湘南国際マラソンまで あと132日
