ここが頑張り時・・・

昨日は札幌ハーフマラソンの中継を見て、

それからＳＷＡＣの練習会に行った。

ＴＶに何度か映った加納さんが５位、嶋原さんが６位でした。

渋井さんは明らかに調子悪そうでしたね。

男子も世陸代表組も体が重そうな感じでした。

さて、前日のＬＳＤの疲れは残っていて、体も重かった。

足にも張りがあるので、状態は正直良いとは言えず。

しかも、ついに上級クラスの練習会参戦、すごく不安・・・。

昨日のメニューは2000m×５本のインターバル。

タイムは4'30からスタートして、５秒ずつ上げる。

インターバルは180secなので、息は十分に整えられる間隔。

大角コーチから、メニューは調整しながらでも良いよと言われたけど、

一応５本やるつもりで。

ジョグで2000mアップした後、スタート。

4'30はそれほど速いわけではないけど、いきなり4'30から入るのは、

結構体に来る。最初の1000mはちょっと体がビックリしていた感じ。

それでも楽に１本目はこなす。

２本目もそんなにきつくは感じなかった。

ハムを使った走りを意識しながら、重心の高さを注意した。

３本目になると、ちょっとキツさを感じ始める。

それでもなんとか終了。

４本目（4'15/km）、正直2000m行くか、1000m行くか、逡巡する。

息遣いも結構あがる。

それでも先週のトレッドミルトレを思い出し踏ん張る。

４本目も終了。

５本目（4'10/km）、ココまで来たら気合でこなす。

最初に1000mでやめてもいいやぐらいで入ったら、

残りの1000mは逆に気が楽になった。終わりが見えたので。

最後は3'55ぐらいまで上げて終了。

体がキツカッタわりに、メニューはしっかりこなせた。

このまましっかりトレーニングを積めば、

もう１ランク上のタイムでもいけそうな感じである。

しかし体は正直で、夜ビールを飲んだら、

ＴＶを見ながら眠りに落ちた。

「官僚達の夏」は最初の１５分しか記憶にない・・・。

【練習内容】

<場所>織田フィールド

<時間>1600～18:00

<天気>曇り・気温25℃・湿度83%

<内容>インターバル走　2000m*5 (4'30→4'10<-5sec>(180sec)

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと53日

手賀沼エコマラソンまで　あと109日

湘南国際マラソンまで　あと123日

ＬＳＤで東京観光（後編）

隅田川を渡ると八丁堀。

八丁堀って、地味だけど、小さなよさげな食べ物屋さんが案外多いね。

なんか東京観光っていうより「ぶらり途中下車の旅」だな。

鍛冶橋通りを京橋方面へ。

京橋で２回目の給水。

ボルビックを買って、給水したり、汗ばんだ手を洗ったり、

首筋を冷やしたりする。

ちなみに今日はノースリーブ、完全夏仕様だ。

京橋の交差点を曲がり日本橋方面へ。

普段よく歩く中央通りを今日は走る。なんか変な感じ。

コレドの所を左折、永代通りへ。

残念ながら日本橋は眺めるだけ（普段よく渡るから）。

ＪＲのガードをくぐり大手町を抜ける。

車以外、あまり人通りはない。

お濠へ出る。

今日はガーミンをお供に連れて行ったが、やっぱりいいね。

１キロごとにピッピと教えてくれるので、やる気が切れない。

今のペースも分かるし。

今日は皇居は廻らずに、そのまま日比谷通りを南下。

この時点で走行時間１２０分以上経過。

信号待ちは時計を止めていたのでスタートしてから３時間近く。

お腹がすく。日比谷で給食＆給水。

パワーゼリーとエビアン。

東京タワーが見えてきた。

なんと今日の東京タワーはレインボーカラー。

本当にカメラを持ってこなかったことを悔やんだ。。。

三田、札の辻を抜け、旧海岸通りへ。

さすがにちょっと疲れも出てきた。

ちょうど３時間になるように走る距離を調整して、

ゴール。

長い時間走った割には、飽きもこなかったし、いい感じだった。

またやりたいね。

ちなみにタワーは悔しかったので、練習後写真を撮りに行った。

その写真がコレ↓

では、また。

長文御精読ありがとうございました。

【練習内容】

<場所>自宅～芝浦～お台場～晴海～日本橋～日比谷～自宅

<時間>17:00～21:00

<天気>曇り・気温26℃・湿度77%

<内容>LSD 3:00'22 , 26.22km

<LAP>AVE 6'53/km

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと57日

手賀沼エコマラソンまで　あと113日

湘南国際マラソンまで　あと127日

ＬＳＤで東京観光（前編）

今日は当初15ｋｍ走を予定していたが、天気も良く気温も低めだったので、

ＬＳＤに変更した。

今月号のクリールで浅井えり子さんが、ＬＳＤはコースを

自分で楽しめるようにするといいと書いていたので、

自分も試しにいつもとは全く違うコース設定でやってみた。

それもだいたいの方向だけ決めて、あとはなんとなく。

ちなみにデジカメがあればもっと良かったのにと後で気づいた。

では、スタート！

自宅を出たら、いつも通り運河沿いを走る。

しかし、今日はそこからレインボーブリッジへ。

橋を渡って、お台場へ。

今日の今日まで、レインボーブリッジは有料だと思っていたが、無料なんだね。

橋のたもとに着いたらエレベーターで7Ｆへ。

エレベーターを降りると、そこは橋の上。

忘れていた。

自分が高所恐怖症だったことを・・・。

怖い、ジーマー怖い。

自然と体は車道の方に寄ろうとする。

ＬＳＤなのに速く走りたくなる。最悪だ。

必死に遠くの方を見たりして気を紛らす。

少し慣れた頃には、だいぶ下の方まで降りてきていた。

でも太陽が東京のビル群に沈んでゆく姿は美しかった。

怖かったけど、また走りたい。

お台場に降り立ったら、今度はお台場海浜公園を抜けて最初の目的地へ。

潮風公園のガンダム像。

公園は夕涼みする人やカップルでいっぱい。

その中を走ってゆく。

ガンダム像の周りは結構人でいっぱい。

みんな携帯やカメラで写真を撮ってる。

ガンダムは正面もさることながら、背面がリアルにできていて、結構素敵。

今度はカメラ持参で。

潮風公園を東へ。

右手の航路には大島からのジェットフォイルが

減速しながら航行している。

そして前方には羽田に着陸する飛行機が。

船の科学館の横から公園を出て湾岸署の方向へ。

大江戸温泉の前を通り、今度は東京マラソンのゴールのビッグサイトへ。

一度は東京マラソンを走って、ここでゴールの喜びを味わいたいなぁなどと、

思いながら、今度は有明方面へ。

東京テレポート駅近くで１回目の給水。

ゼファ有明では故三沢光晴さんのお別れの会が催されており、結構な人。

その横を通り晴海大橋方面へ。

左には東京マラソン選手村会場予定地の看板が。

このあたりは緑が多く、水と緑が調和していて、

都心とは思えない静けさもあり、とても癒される。

車で何度か通ったことがあったけど、案外気付かないもんだね。

晴海大橋を渡る。以前、晴海に住んでいたことがある。

その頃はこの橋建設中だったんだよね。

右手のららぽーとはまだＩＨＩの造船所だったし。

左手には豊洲大橋が建設中。

この橋ができるとオリンピック選手村とメイン競技場は

車で5分もかからないだろう。

逆にオリンピックが来なかったら、この橋は要らないようなぁ・・・。

晴海大橋から晴海トリトンへ。

裏の運河のプロムナード沿いを走り、

下町情緒あふれる月島の路地裏通りへ。

もんじゃの町、月島を抜けて、佃島へ。

高級マンション群を抜けて中央大橋へ。

隅田川を渡る。右手の永代橋のライトアップが美しい。

そういえばすっかり日が暮れていた。

長くなったので、いったんここで切りますね。

残りは後篇へ。

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと57日

手賀沼エコマラソンまで　あと113日

湘南国際マラソンまで　あと127日

フォーム改造中

今日からガーミンを装着して測定。

まだ戸惑う点もあるが、やはり便利です。

もうちょっと使ったらレポートしようかと思います。

今日は10キロ走。

特にペースは決めずに、走りたいペースで走る。

ただし、以下の点を意識して走るのが今日のポイント。

①ハムストリングスを意識して、今までの1.5倍ぐらいハムを使うイメージで。

②左足の送りを特に意識して。

あまり多くあげても消化しきれないので、この２点。

それでは、スタート。

正直意識しすぎなのか、最初ペースが掴みにくい。

初めの１㌔、５分１０秒。

この時点では入りが速すぎたと思った。

次のラップ、４分３８秒。

別に飛ばしてる感じはないのだが、いつもより速い。

次の２キロは

４分３７秒

４分４１秒

４分１６秒

フォームを途中ウィンドウ越しに見たけど、確かに足が上がってる。

ただし、重心がちょっと高くなったり、肩が上がるのが気に入らない。

残り５キロが

４分１４秒（今日のベストラップ）

４分１７秒

４分２０秒

４分２２秒

４分２４秒

ラップが極端に落ちることもないけど、最後は余裕がある感じでもなかった。

初めて取り組んだ割にはよかったとも言えるし、

まだ本番に使えるレベルには程遠いとも言える。

走り終わった後、太腿が前も後ろも張りがあるのに対し、

脹脛は今までより張りが少ない。

もうちょっと長い目で取り組んでいきたいなぁとは思う。

【練習内容】

<場所>自宅～神谷町～東京タワー～赤羽橋～自宅

<時間>6:30～7:45

<天気>曇り・気温21℃・湿度82%

<内容>10㌔走－44'51　(=4'29/km)

<LAP>5'02-4'38-4'37-4'41-4'16-4'14-4'17-4'20-4'22-4'24

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと58日

手賀沼エコマラソンまで　あと114日

湘南国際マラソンまで　あと128日

ガーミンが来た～！

週末、注文してたガーミンが来た(*^▽^*)

GARMIN(ガーミン) ForeAthlete405(日本版) 65870

￥49,500

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初期設定は済ませてあるとはいえ、２冊の操作マニュアルを

読む必要がある。

ここ数日バタバタしていたので、読んでなかったが、

読んで使ってみると面白い、よくできてる。

これで走る楽しみがまた増えたよー(*^o^*)

昨日の練習会、練習日がクラス別に細分化されたせいか、

いつもより人数が少ない。ちょっとビックリ！

メニューはアップジョグ1.2km（しかも川越監督自らペーサー）の後、

８kmのペーラン。

とりあえず6.0kmまでは5'00で、残りは自由に上げていい。

おとといの疲れが多少はあるのか、体が若干重い

湿度もものすごく高いので、汗も大量に出る

最後は、4'20-4'03と良くも悪くもないタイム。

（先週買ったCW-Xにまだ慣れてないのもあるけど）

走った後はmioコーチの指令で補強運動。

（走った後はキツイ・・・）

とりあえず今日も治療院行き決定。

もうちょっとほぐしてこようっと。

【練習内容】

<場所>代々木公園

<時間>19:00～20:30

<天気>曇り・気温22℃・湿度83%

<内容>ペース走(5'00*6km+2.4km(4'20/km-4'03/km),JOG 1.2km

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと59日

手賀沼エコマラソンまで　あと115日

湘南国際マラソンまで　あと129日