今日は５時起床。
５時半からトレーニング開始。
メニューは自宅～神谷町往復の10Ｋラン。
今朝はガーミンの機嫌が悪いのか、距離の誤差が結構出る。
途中から戻ったが、最後にまた機嫌が悪くなり計測値があてにならなかった。
今までそんなことなかったのに・・・。
総走行時間は４７分３２秒だったけど。
今日は風が強くて走りづらいことこの上なかった。
風が強い上に時折巻くので、サングラスが重宝した。
さらに100mダッシュを12本行い、疲労抜きをした。
ところで、今日は会社のレクで舞浜のＺＥＤに行ってきます。
シルク・ド・ソレイユは初めて見るので楽しみです。
しなやかな体を見たら柔軟やりたくなるかな・・・？
【練習内容】
<場所>自宅～神谷町～東京タワー～赤羽橋～自宅
<時間>5:30～7:00
<天気>曇り・気温28℃・湿度70%
<内容>10kRUN (47'32=4'43/km)、100Mﾀﾞｯｼｭ×12本
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと49日
手賀沼エコマラソンまで あと105日
湘南国際マラソンまで あと119日
仕事帰りに品川のQueen'Sに寄ったら、
グラソービタミンウォーターなるものを売っていた。
ワゴン台で大々的に売っているので、ちょっと気になりチェックした。
・コカコーラ製
・一部の店舗で限定発売
・合成着色料・保存料・合成甘味料フリー
ヴィタミンウォーターというだけあって、
栄養成分表示を見るとビタミンは結構入っているようだ。
ちなみに種類は５種類あって
・power-c ドラゴンフルーツ（ビタミンＣ+果糖）
・energy kickトロピカルシトラス（ビタミンb6+ガラナ+カフェイン）
・charge レモン＆ライム（ビタミンb6+電解質）
・super-v レモネード（ビタミン+ナイアシン）
・d-fense ラズベリー＆アップル（ビタミンＣ+クエン酸）
とりあえず一番使えそうなcharge（左）とd-fence（右）を買ってみた。
d-fenceを今飲んでるけど、味はお世辞にも美味しいとまではいかないかな。
アセロラウォーターに近いと言えば近い。
でもこの手の商品に味は求めちゃいけないのかも。
公式サイト（glace'au vitamin water )
昨日はＳＷＡＣの練習会だったので、織田フィールドへ。
代々木公園の野音がスゴイ人だったので、何かなと思ったら、
この人達のステージだった。
↓
最初分からなかったんだけど、今朝の「めざまし」で知ったよ。
東方神起といい、韓流パねぇなぁ。。。
さて、練習会。
また１０日からアメリカ合宿ということで、加納さんも登場。
走らなかったけど、アップまでお付き合い。
「元気な姿を世陸でお見せしたい」とご挨拶。
昨日のメニューは1000m×５本のインターバル。
設定もMAX4'30なので、調子を戻すにはちょうど良かったかも。
１ｋのアップジョグの後、スタート。
ペーサーはNEW真鍋さんと川越監督。
１日の休養明けで疲労も緩和されたのと、
ちょっとマイルドなメニューなので、精神的に楽。
なので、かえって体も良く動く。
「心技体」とは良く言ったものだ。
4'45-4'40-4'25-4'20
最後のラップのみリミットオフで
３分３８秒！（入りがちょっと速くて、最後伸びなかったけど）
良い刺激入りました。
これで週末練習に向けて、調子も上向くでしょう。
ランニング後、札幌帰りのキヨさんを捕まえて、
北海道マラソンの情報収集。
コースの特長なんかを教えてもらい、ラッキー♪
ＨＭＶでちゃんとＣＤを買い、家に帰ってストレッチ。
良い疲労抜きになった水曜日だったyo。
【練習内容】
<場所>代々木公園
<時間>19:00～20:30
<天気>曇り・気温26℃・湿度83%
<内容>1000Ｍ*5（180SEC)
<LAP>4'45-4'40-4'25-4'20-3'38
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと50日
手賀沼エコマラソンまで あと106日
湘南国際マラソンまで あと120日
ランニングのお供にいいんだよね、Perfume。
練習の帰りにHMVで買って帰ろう～(*^.^*)
今日は夕方から練習会です。
雨は大丈夫かな？
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと51日
手賀沼エコマラソンまで あと107日
湘南国際マラソンまで あと121日
今朝は6時起床、おっと寝坊だぜ。
もう５時台にトレーニングを始めないと、きつい季節になったので、
６時半からのトレーニングは、ちと暑い（今日は曇りで助かった！）。
今日のメニューは4000m+4000m、坂道ダッシュ６本。
起きたときから体が辛く、正直週末の疲れが残りまくり
おまけに肩も痛いし、右足にできたマメはちょっと痛いし。
おいおい大丈夫かいな
入りのラップは5'10。
やっぱりちょっと重いかな
その後のラップは、4'38-4'28-4'33。
タイムはそんなに悪くなくても、息遣いに疲労を感じる。
坂道ダッシュは６本。
１本目-軽め、２本目-全力、３本目-軽め
４本目-終い重点、５本目-全力、６本目-８分
６本やったが、あまり満足できる内容じゃなかったね。
最後までビッシリ追えてないというか。
馬
の調教で言えば、終いがバタバタって感じ。
坂道を走ると本当に調子がハッキリ出るね。
帰りの4000m。
いつもなら坂道ダッシュをするとタイムが上がるのだが、
4'43-4'48-4'49-4'48
足に乳酸が溜まりまくった状態で、30km以降の体に近かった。
こうなるともう割り切るしかないので、
レース後半の疲れたときをイメージしながら走った
ホントはこういう状態で10kmぐらい走ると、
いいトレーニングになるのかもしれないが・・・。
ただしフォームが崩れがちになるので注意が必要だけど
今月一杯追い込むトレーニングが続くので、
食事とメンテナンスは注意しないといけないね。
【練習内容】
<場所>自宅～東京タワー
<時間>630～8:00
<天気>曇り・気温25℃・湿度75%
<内容>4000M+4000M(18'49-19'08<=4'42/km-4'47/km>)
坂道ダッシュ×6本
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと52日
手賀沼エコマラソンまで あと108日
湘南国際マラソンまで あと122日
