今朝は6時起床、おっと寝坊だぜ。
もう５時台にトレーニングを始めないと、きつい季節になったので、
６時半からのトレーニングは、ちと暑い（今日は曇りで助かった！）。
今日のメニューは4000m+4000m、坂道ダッシュ６本。
起きたときから体が辛く、正直週末の疲れが残りまくり
おまけに肩も痛いし、右足にできたマメはちょっと痛いし。
おいおい大丈夫かいな
入りのラップは5'10。
やっぱりちょっと重いかな
その後のラップは、4'38-4'28-4'33。
タイムはそんなに悪くなくても、息遣いに疲労を感じる。
坂道ダッシュは６本。
１本目-軽め、２本目-全力、３本目-軽め
４本目-終い重点、５本目-全力、６本目-８分
６本やったが、あまり満足できる内容じゃなかったね。
最後までビッシリ追えてないというか。
馬
の調教で言えば、終いがバタバタって感じ。
坂道を走ると本当に調子がハッキリ出るね。
帰りの4000m。
いつもなら坂道ダッシュをするとタイムが上がるのだが、
4'43-4'48-4'49-4'48
足に乳酸が溜まりまくった状態で、30km以降の体に近かった。
こうなるともう割り切るしかないので、
レース後半の疲れたときをイメージしながら走った
ホントはこういう状態で10kmぐらい走ると、
いいトレーニングになるのかもしれないが・・・。
ただしフォームが崩れがちになるので注意が必要だけど
今月一杯追い込むトレーニングが続くので、
食事とメンテナンスは注意しないといけないね。
【練習内容】
<場所>自宅～東京タワー
<時間>630～8:00
<天気>曇り・気温25℃・湿度75%
<内容>4000M+4000M(18'49-19'08<=4'42/km-4'47/km>)
坂道ダッシュ×6本
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと52日
手賀沼エコマラソンまで あと108日
湘南国際マラソンまで あと122日