雨は既にあがっていたが、路面は濡れた状態。
ところどころに水溜りもあった。
6時の時点で気温は25度だから、熱帯夜だったかもしれない。
湿度も前日に続き高く、コンディションとしてはかなり悪い。
今日のメニューは朝錬の定番になりつつある
4000m+4000mと坂路の組み合わせ。
まだ若干足に張りはあるものの、
休息日をおいて疲労はだいぶ抜けたようだ。
行きの4000ｍは、初めの1kmを5'10で入って、19'04。
アヴェレージで5分を切っているからそんなに悪くはない。
ただし高温多湿で、汗がものすごく、タワー下に着いた頃には
全身汗だく。頭を揺すれば、汗のしぶきが飛ぶ始末。
とりあえず給水。
坂路トレーニングは150ｍ*9本
軽め、８分走り、９分走りの強度を１セットとして、
これをぞれぞれ３セット行う。
２セットはそれほどでもなかったが、３セット目はさすがにキツかった。
復路の4000ｍは17'28。上がりの1kmは4'10。
坂路を９本も上がったため、ダメージがそれなりにあって、
最後に追い込むおつりは残ってなかった・・・。
これからどんどん暑くなるわけだが、
とりあえず体も徐々に順応してゆくはずなので、
このまま東京で暑さに慣らしながら、8月末を迎えたい。
【練習内容】
<場所>自宅～東京タワー
<時間>6:00～7:30
<天気>曇り・気温25℃・湿度82%
<内容>4'46/km*4km,4'22/4km,坂路150M*9本
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと69日
手賀沼エコマラソンまで あと125日
湘南国際マラソンまで あと139日
