今晩から嫁の実家に帰省します。
向こうでどれくらい時間が取れるかは別にして、
シューズ、シャツ、帽子、グラサンは持っていきます。
今晩は夜通し車を運転するので、眠気誘発材として、
60分のジョグをしました。
本当はもっと長い距離を走りたいなぁと思ってましたが、
今日はなんとなく不調で、10kmで終わっちゃいました。
まだ本調子ではありません。
<LAP>
5'15-4'59-5'01-4'57-4'58-4'54-4'58-4'50-4'49-4'47
down-jog=2km
行くところは海沿いで、しかもすぐに山。
トレーニングには事欠かない場所です。
1本ぐらいロング走をしたいものです。
【練習内容】
<場所>高浜運河
<時間>13:00～14:15
<天気>曇・26℃・53%
<内容>
10km-Jog
down-2km
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと36日
湘南国際マラソンまで あと50日
NAHAマラソンまで あと78日
東京もすっかり秋。
朝、Ｔシャツ1枚で外に出ると、ちょっと肌寒く感じる。
人間の体は正直で、もう秋と感知してるのか、
体脂肪率が夏の値よりは若干高い。
そろそろ冬に向けて脂肪が蓄えやすくなっているようだ。
体重が増えたわけではないので、問題はないけど。
今日のトレーニングは、8,000mのビルドアップ走。
信号待ちのない運河コースを使用。
<LAP>
5'20
5'01
4'41
4'36
4'24
4'18
4'17
4'00
まだまだ調子は今ひとつ。
距離走を１～２本やると変わってくる気もするけど。
１ヶ月でどこまで上げられるかだね。
【練習内容】
<場所>高浜運河
<時間>6:45～7:45
<天気>晴・19℃・72%
<内容>
8,000m B-UP走
DOWN-JOG=2km
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと37日
湘南国際マラソンまで あと51日
NAHAマラソンまで あと79日
今日はオフでした。
疲労がだいぶ溜まっていたので、よしとしましょう。
吉と出るかどうかは明日次第ですが。。。
ところで、今までの目標設定はただ漠然とサブ４を出したいとか、
次のハーフは1時間40分を切りたいとか、どちらかというと、
その場その場の目標設定止まりで、点で切れていた気がします。
最近、自分自身の目標に欲が出てきたこともあるのですが、
大きな目標達成のためには、やはり点ではなく線になったプランが
必要ではと考えるように（今さらですが）なってきました。
5年10年と考えるのは、ちょっと壮大なので、3年ぐらいの中期目標と
そこから落としこんだ次年度の目標＆方針みたいなものを
設定するのがいいかなと考えています。
そもそもトレーニングとレースは、壮大な仮説・実験と検証だと思ってます。
そこに確立されたもしくは未知のセオリーを取り入れるながら、
生身の体で実験を繰り返しているようなものです。
もしそうだとしたら、各種の管理手法やフレームワークが
大いに役立つはずです。
そうと決めたなら、来年の大会エントリーも一部済ませてるので、
早急に作成せねば。。。
一昨日までのポイント練習の疲労の抜き方が悪く、
また足首の状態も良くない。
昨日は一応６０分だけ走った。
ジョグだけど。
5'55-5'21-5'29-4'58-5'47-5'11-5'37-5'36-5'31-5'27-5'18
フォームとか足の運びとかもチェックしたので、
ところどころペースが乱れてるけど、それはよしとしよう。
ただ、最後の方は疲労なのか集中力に欠けた練習になってしまい、
こんなんじゃあかんね、と思いながら走ってた。
週末から嫁の実家に帰省するので、土曜まで休みなしの予定だったけど、
今日は思い切って休みます。
【練習内容】
<場所>自宅⇔虎の門
<時間>21:45～23:15
<天気>晴・23℃・69%
<内容>
60min Jog=11km
動きづくり
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと38日
湘南国際マラソンまで あと52日
NAHAマラソンまで あと80日
昨日のトレーニングで久しぶりの筋肉痛を味わっています。
急にきついメニューをこなしたのと、メンテがそれに見合ってなかったのかも、
と大いに反省・・・(;^_^A
ところで走り始めた頃には、この本を参考書で読みました。
立ち読みですが・・・（金さんごめんなさい）。
金さん、すごい本をたくさん書いてますが、
読んだことがあるのはこれだけです。
そして、最近のバイブル（これは当然買いました）。
ＳＷＡＣの川越監督の本です。
練習メニュー作りやレースでのペース配分の仕方など
いろいろ勉強させてもらいました。
最近読んでいる本。
さすがに弘山監督も川越監督も資生堂出身・在籍なので、考えは似ているなぁと思いながら読んでます。
如何に効率よくトレーニングをして、結果を出すか、勉強させてもらってます。
もう１冊。
ストレッチの本。
何を買ったらいいのかわからなかったので、とりあえず写真が多いやつを買った。
今日の夜はゆるトレです。
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと39日
湘南国際マラソンまで あと53日
NAHAマラソンまで あと81日
