確か、東京の抽選結果って今日あたり判明ですよね？
なかなか来ません・・・。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
朝からずっとチェックしてるんですけど、
自分だけではないですよね、来ないの。
ところでNAHAマラソンは、今年は出場を取りやめます。
１２月から、もう一度体を作り直したい気持ちもあり、
残念ですが、取りやめです。
年明けは２／７の東京ベイ浦安マラソン（ハーフ）から
レースに出ます。
東京が当たれば、その後は東京に(*^▽^*)
外れた場合には、青梅で30km（エントリー済）を走った後、
３月の佐倉朝日健康マラソンへ廻ろうと思います。
さて、だいぶ遅くなりましたが、９月の振り返りです。
そもそも９月はテーマすら設定してませんでしたね。
北海道マラソンが終わり、体の回復から始めたので、
テーマはそれにつきます。
体の回復・・・×
９月の前半はほとんど走る必要もなく、実際に大した練習もせず、
その割には回復しきれませんでした。
その原因は、やはり動き出すのが早かったからでしょう。
北海道マラソンが想像以上の好コンディションだったこともあり、
比較的ダメージが少ないように思われましたので、
９月１２日には15ｋｍを走っています。
しかしフルマラソンは自分が感じている以上の疲労が体にはあり、
やはりポイント練習や距離走は十分に疲労を取り、体を回復させてから、
行うべきでした。
そのツケが結局月の後半に払わされることになります。
距離・・・△
走行距離170ｋｍで、回復期ということを考えれば、少なくはないのですが、
もし前半しっかり休んでいたら、連休以降にもう少し走り込めたでしょう。
内容・・・△
疲労や怪我を抱えながらなので、満足できるペースや距離を走れたとは
いえないものの、東宮での30km走など少しづつ内容は濃くなってきています。
《９月総評》
やはりレース後の回復期は、しっかりと期間をとり、無理はしないことです。
次の回復期には同じ過ちをしないようにしたいものです。
（レースカレンダーも当然変更になるでしょう）
１０月練習テーマ
『ポイント練習は目的を持ち、全力で取り組もう』
練習で大事なことはメリハリだと最近よく教えられます。
毎日毎日ハードなメニューをこなせば強くなれるものでもないのです。
ポイント練習の間には休養を取り、しっかり疲労を回復させ、
またキツイ練習に耐えられる体に戻さなければなりません。
このメリハリを意識し、逆にポイント練習のレベルを上げられるように、
コンディションを高めることができるようにするのが、今月の課題です。
今月は走り込みながら、月の後半には再び練習量を落とし、
コンディションを整えるという難しい月でもあります。
課題をしっかりと意識して、11月につなげてゆきたいと思います。
今日は、予告通り、検見川の東京大学グランドに行ってきました。
ここは菅平まで行かなくても、クロカンができるんです！
天気は、まさに秋晴れ
空が青い！
ちなみに映っているのはＰ３Ｃオライオン。
なぜかいっぱい飛んでました。
このグランド、都心から１時間足らずの場所なのに、
広大な敷地です。さすが東大、日本一の地主です。
中のクロスカントリーコースを、特別な予定や学生のゴルフの授業
がない限り、使用できます。
ちなみに使用料金は施設利用600円プラスクロカンコース２時間420円。
しめて1,020円。
ちなみに風呂（今日は使えなさそうだったけど）とシャワー、
ロッカーがあります。
ゴルフ兼用の為、芝もきれいに刈られており、走りやすいです。
いや、ホント素晴らしい・・・。
これ、映像の上半分は、向かいの丘です。
この間は谷になっており、まるでスキー場みたいな壁になってます。
相当鍛えられるヽ(;´Д｀)ノ
何よりも嬉しいのは、ほとんど人がいない！
中のグランドではサッカーとか、アーチェリーの試合とかやってましたが、
クロカンコースは自分ともう一人ぐらい！
この広大な敷地独り占めだよ(*^▽^*)
中には別に案内図とかないので、自分で好きに走りまわります。
そのうち慣れてくると、なんとなく自分でコースらしく走れるようになるけど。
最初はダダッ広すぎて、ちょっと戸惑った(＠￣Д￣＠；)
あと、一度コースに出てしまうと給水ができないので、
できればハイドレーションを持った方が、トレーニングしやすいです。
自分も今日はハイドレーションを背負って走りました。
それに、アップダウンがきついのと、日影が案外少ないので、
喉が乾きます。
全く参考にならないけど、一応。
＜ＬＡＰ＞
6'26
6'16
6'07
6'21
6'54
6'23
6'49
7'03
6'43
6'17
↑コースのキツサ、なんとなくわかるかな？
結構、気に入りましたよ。
また近いうちに行こうかと思ってます。
トレランほど眺めは良くないけど、走りやすいのがいいです。
↑奥に見えるビル群は、海浜幕張のビル群。
明日は疲労抜きぐらいかな？
明後日も練習会なので。
【練習内容】
<場所>東京大学検見川グランド
<時間>14:00～15:30
<天気>晴れ・24℃・60%
<内容>
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと14日
湘南国際マラソンまで あと28日
NAHAマラソンまで あと56日
今日はＳＷＡＣの練習会。
距離走で30ｋｍの予定だったが、果たしていかに・・・。
選択した設定ペースは、5'00/kmからのビルド組。
ペーサーは尾崎さんでした。
このペースは初体験なので、果たして結果は・・・？
<ＬＡＰ>
4'58-4'56-4'54-4'51-4'55
4'44-4'50-4'48-4'48-4'46
4'49-4'40-4'40-4'46-4'40
4'44-4'33-4'37-4'37-4'27
4'29-4'34-4'32-4'31-4'30
4'32
30kmできませんでした。
25km手前から足に疲労が・・・。
アーチが落ちて足裏が痛くて、26ｋｍでやめました。
初めてこの設定でやりましたが、次はやり切れるかもという手ごたえと、
最後までできなかった悔しさがちょっと入り混じってます。
完走すれば、30kmの自己ベストのおまけつきだっただけに残念です。
ただ、３週連続で30kmは最初から無理がありましたので、
25km超なら上出来でしょう。
明日はクロカンコースでゆるゆると走ってきたいと思います。
【練習内容】
<場所>室内トレーニング施設
<時間>10:00～13:30
<天気>曇り・20℃・-%
<内容>
UP-JOG
動きづくり
距離走：26km=2:02'22(ave 4'42/km)
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと15日
湘南国際マラソンまで あと29日
NAHAマラソンまで あと57日
今週末は、３連休ということで、また走りこむ予定。
明日は練習会で30km走。
あさっては東大・検見川グランドのクロカンコースで走りこむ予定。
距離は特に決めてないけど、ヘバるぐらい走りこもうかと思ってる。
昨日は、10kmもウォーキングする結果となった。
正直革靴で歩くと、ダメージがでかいね。
今朝は、特別にオフ。
というか、起きれなかった。。。
情けない
