昨日は練習会。
本来のメニューは10,000mのビルド。
週末、手賀沼を控えてる自分は6,000mまで。
ペースは4'30/kmからのビルドとの話だったけど、
蓋を開けてみれば、ちょっとビルドがきつくないですか？
<ＬＡＰ>
4'30
4'20
4'18
4'14
4'10
3'57
仕掛けたのは最後の1,000だけで、あとはずっとついて走ってたのに。
湘南に出る会社の先輩が昨日席に来て、タートルを89分で走ってきたと、
得意満面で話してきた。
絶対、湘南では泣きを見せてやらねば・・・（返り討ちにあったりして）。
【練習内容】
<場所>織田フィールド
<時間>19:00～20:00
<天気>晴れ・19℃・72%
<内容>
6km B-UP走
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと4日
湘南国際マラソンまで あと18日
土曜日のトレーニング中に、腰に違和感があり、
帰宅後、低周波治療器で治療。
湿布を貼って、一晩たったら、だいぶ痛みは引いていた。
一応、日曜日は大事をとってオフに。
昨日の朝には完璧に治っている感じがしたので、
昨日はトレーニングをした。
すでに湘南の調整期にも入りつつあるので、
走行量は落とし始めている。
昨日のトレーニングは8kmのジョグ。
最近お気に入りの周回コースを約３周。
信号フリーだし、道幅もまずまず広いし。
<LAP>
5'33
5'19
4'57
5'18
5'22
4'55
4'45
4'05
仕掛けたのはラスト1kmのみ。
あとはフォームを（特に肘の使い方、肩と腰の位置）
チェックしながらのジョグ。
ラスト1kmは向かい風が相当強い中のタイムなので
まずまずでしょう。
今日は練習会。
軽く刺激を入れてきます。
【練習内容】
<場所>天王洲～東京海洋大学周辺
<時間>21:00～22:00
<天気>晴れ・19℃・68%
<内容>
JOG 8km
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと5日
湘南国際マラソンまで あと19日
ブログをサボってしまいまして、今日は２日分書きます。
ブログはサボっても、練習はサボらないので。
金曜日は、久しぶりに朝練をした。
やはり朝は、気持ちいいですね(*＾ー＾)ノ
コースはうちの周りの周回コースを組み合わせたかたち。
やはり信号フリーは魅力だし、何より近いのがイイ(^_^)v
水曜日が軽めのメニュー、木曜がオフだったこともあり、
非常に足が軽い。軽さに任せて行ってしまったことは反省点。
<LAP>
4'47
4'42
4'34
4'41
4'37
4'45
4'32
4'37
4'36
4'26
10km。明らかに火曜日にスピード練習の影響で、
行っちゃったっていう感じだね。
もうちょっとスローで良かったのにね。
そして、今日。練習会でした。
もう落とす時期に来てるし、来週はハーフなので、15kmまで。
そのかわり来週はキッチリ狙い通り走らないとね。
記録より（一応自己新は出すつもりだけど）中身。。。
さて今日の15km。本来は30km走を途中上がりなので、
ペースはそれほど上がらないです。
逆に前日がアゲアゲだったので、ちょうど良かったかも。
<LAP>
5'31
4'59
4'42
4'39
4'57
4'47
4'53
4'54
4'52
4'50
5'00
4'59
4'52
4'33
4'14
全般的にゆったりで、最後の2kmだけちょっと上げる感じ。
馬の調教で言えば「最後だけビッシリ追った」感じ。
そういえば、走る練習は、馬も人もそんなに変わらないなぁって
最近思う。逆に馬の調整方法とかをスポーツ紙やWEBで見ながら、
追い切りのしかたとか、坂路調教を参考にしたりする。
さてさて、いよいよ調整期。
自分は来週のハーフを除いて、長いところはもうやりません。
あとは疲労を抜いて、傷んでるところを回復させて、本番に向けての
コンディショニングです。痛いところがどれぐらい戻せるかが課題ですな。
【練習内容】
(金曜日)
<場所>自宅周辺
<時間>7:00～8:00
<天気>曇り・-℃・-%
<内容>
JOG 10km
(土曜日)
<場所>織田Ｆ＆代々木公園
<時間>15:00～17:00
<天気>曇り・-℃・-%
<内容>
距離走 15km
動きづくり
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと8日
湘南国際マラソンまで あと22日
おとといのトレーニングの負荷が高かったので、
昨日は乳酸を抜くために疲労抜きをした。
疲労抜きはスポーツの世界でもいろんな考えがあるようで、
かのオシム前日本監督（実は指導者の中で一番尊敬している人）は、
ジェフ千葉の監督時代、試合の翌日には、負荷を若干高めにして
短時間トレーニングを行い、翌々日をオフにしていた。
次の日に体を動かして、筋肉をほぐし、乳酸を飛ばすほうが、いいのかな？
ということで、おとといの練習がハードだったので、
昨日はゆるRUNで乳酸を飛ばしつつ、今日はオフで疲労を取ることにした。
実際、湘南の本番まで1ヶ月を切っている段階では、
鍛錬とコンディショニングを並行してやらなければならないので、
鍛錬は主にポイント練習と週末の距離走で、
その他の日はコンディショニングを中心のメニューで調整することにした。
昨日はゆるRUNということで、5'30/kmで6kmほどジョグをした。
最近1周３kmで信号が全くない周回コースを発見したので、そのコースを２周した。
ここまで来たら、それほど力が極端に付くわけではないので、
当初の目標タイムにはいかなくても、キッチリ自己ベストを出せるように
コンディションを整えていきたい。
次のステップとなるタイムは、２～３月のレースでも遅くはないのだから。
【練習内容】
<場所>織田フィールド
<時間>21:00～21:45
<天気>曇り・21℃・75%
<内容>
JOG 6km
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと10日
湘南国際マラソンまで あと24日
さて、今日はＳＷＡＣの練習会でした。
え、その前に何か言うことはないかって？
何だっけ？
あ、もしかしてこのこと？
ミッレミリア2009！
あ、これ出発の写真だったね。
今日はゴールだったよ。
え、違う？
あ、これ？
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◇ 東京マラソン 抽選結果（落選）のお知らせ ◇
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ですが、何か？
結果は初めから分かってた、分かってた。
もう、いいですか？気が済みましたか？
もうちょっと傷口に塩塗りたいですか（笑
殆どの人が仲間でしょ、たぶんγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ
さて、本題。
今日の練習会は新メニューでした。
じゃーん。
「3-2-1-2-1」
なんかサッカーのフォーメーションみたいですけど。
3000m-2000m-1000m-2000m-1000mの
インターバル走。
ちなみにインターバルは400mのジョグ。
一言で言うと、
「きつかった」
（それだけかい）
じゃ、もう一言。
「今まで生きてて一番キツイランニング練習」
（しかもその後に落選通知ってどういうこと？）
まぁキツかったのは、設定ペースを上げたのもあるんですが。
初めの3000m
4'09 - 4'07 - 4'09
次の2000ｍ
3'54 - 3'57
次の1000ｍ
3'45
いつもならここで終わるのに、今日はおまけ付。
次の2000m
3'55 - 3'53
LAST 1000m
3'46
いやぁ、きつかった。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
初めの3000m以外は3分台のLAP。
なんとかやりきったっていう感じ。
（でも他の人は最後3'10ぐらいで上がるからね）
こういうポイント練習をしっかりやれば、
次のstepに進めると思うので、追い込むことも重要。
その代わり、明日明後日はゆるゆるジョグだけどね。
さて、この練習の成果は、どのレースで出るのかな。
東京マラソン2011かな？
【練習内容】
<場所>織田フィールド
<時間>19:00～20:30
<天気>晴れ・21℃・56%
<内容>
インターバル走：3-2-1-2-1（400m）
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと12日
湘南国際マラソンまで あと26日
