昨日は、台風接近につき室内トレーニングに。
もともとメニューも疲労抜きの予定だったので、
それほどの影響もなく。
トレッドミルで5'30/kmで6km走る。
トレッドミルでのろのろ走っていてもつまらんね┐(￣ヘ￣）┌
ダンベルで、しっかり上半身を鍛えて、
腹筋台で、マッスルPJTバリに腹筋をいじめる。
スローな腹筋トレで自分をいじめ倒すo(^-^)o
そのあとは、入念にストレッチとセルフマッサージ。
こういうメンテナンスをしっかりやらないと、
この間みたいに自分が泣きを見るから(￣_￣ i)
週末に30km走がまた待っているので、
今週の後半はコンディショニングを整えながら、
練習を進めていきたい。
【練習内容】
<場所>室内トレーニング施設
<時間>22:00～23:00
<天気>-・21℃・-%
<内容>
JOG=5'30/km*6km
筋トレ
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと17日
湘南国際マラソンまで あと31日
NAHAマラソンまで あと59日
今日はＳＷＡＣの練習会。
朝からずっと雨だけど、たぶんやるだろうなと思っていたら、
予想通り練習会開催の連絡が流れてきた。
織田フィールドに行くと他のクラブチームもやるみたい。
野球じゃないしね。
今日からポイント練習に復帰。
週末後も順調で、徐々に痛みや疲労は抜けつつある。
まず無理をせず、与えられたメニューをしっかりこなそう。
今日の練習は10,000mのペース走（＝ペーラン）。
設定タイムは、一番下の4'30/kmを選択した。
本当は4'15もいいかなと思ったけど、
まずはメニューをしっかりと消化するのが一番なので。
さて、走り始めてみると、足に違和感もなく、走れている。
ただ走っていてなんとなく苦しいなぁ、切れがないなぁ・・・。
そんなことを考えながら走る。
腰が入ったフォームを意識するけど、なんか違うなぁとも。
ちょうど5,000mを過ぎたあたりだったかな。
4'15組を率いていた山内コーチが、自分の横を通った時に
声をかけてきた、たった一言だけ。
「肘をしっかりひく♪」
そうこのたった一言だけ。
そして肘を引くことを意識してみた。
動きが変わった！
肘を引く動きが、腕の振りを大きくして、ストライドが伸びた。
本にはいくらでも書いてあることである。
頭ではわかりきったことである。
でも分かることと、やることの間には大きな山がいくつもある。
（少なくとも自分にはね）
実はクリールで４スタンス理論を読んだ後ぐらいに、
腕の振り方を変えてみたんだよね。
そこからフォームが崩れたというか、やっぱり崩してた。
そして今日コーチの何げない一言で、元に戻った（もっと良くなった？）。
実際後半5,000は息も楽になり、足もよく上がった。
楽に走れた分、最後はしっかり伸びた。
<LAP>
4'31
4'32
4'32
4'32
4'32
4'28
4'33
4'27
4'29
3'43
う～ん、このフォームが身に付けば、期待ができるぞ。
【練習内容】
<場所>織田フィールド
<時間>19:00～20:30
<天気>雨・18℃・95%
<内容>
UP-JOG=2km
10kmペース走=44'23(Ave 4'26/km)
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと18日
湘南国際マラソンまで あと32日
NAHAマラソンまで あと60日
今日は予定通りオフ。
天気も悪かったし、まぁいいか（明日も悪そうだけど）。
ところで、最近長距離を走る際には、R×L SOCKSを履いている。
いろんなところで紹介されていて、気になっていたのだが、
ちょっと使ったレポートをしてみたいと思う。
自分がゲットしたのはブルー。
SWACのサックスブルーのウェアに合いそうでしょ。
ちゃんと立つとは聞いてたけど、ホントに立った！
R×L SOCKSのロゴも入ってます。
しっかり足をサポートするように、丁寧に編み込まれている。
またストレッチが効くように部分部分で編み方も変えてある。
非常に考えて作られているなぁという感じ。
履くと、ピッタリ足にまとわりつくように、伸縮します。
このサポート力が疲労軽減に役立ちそうです。
それでいて５本ソックスにありがちな、変な窮屈さもないです。
足裏もクッションが効いていて、非常に履いた感じがいいんです。
足裏中央部は見ての通り、多少締める感じになってます。
また、履いていて、非常に滑りが少ないのも秀逸です。
どんなにいいシューズを履いても、ソックスでその性能を削がれますから、
やっぱり長い距離を走るときはいいソックスで臨みたいですよね。
そういう意味でもR×L SOCKSはいいなぁと思います。
まずankoさん、ありがとう。
無事にひとつ歳をとったよ。
30km走の後に、休養を取り、昨日がまた30kmだったので、
久しく10kmぐらいのジョグをしてなかった。
今日はグリーンリボンにエントリーしてたけど、
いきなり周りに流されて、本気走りして、故障
なんてことは避けたかったので、ＤＮＳ。
エントリーフィーはもったいなかったけど、いいか。
練習会もあったけど、ポイント練習をやるには、
体ができてないし、昨日の疲労もあるので、パス。
5000m×2のメニューで1本だけ走ってもねぇ・・・。
あとは、嫁といろいろ用事もあったからだけど。
ということで、10kmジョグに。
久しぶりに東京タワーまでの往復。
昨日長い距離をやってるので、疲労が心配だったけど、
今朝の状態はまずまず。
痛いところもない
ところで、今日ついにこいつを買った。
いろいろ、どれにしようか物色したけど、
やっぱり使いやすそうだったので。
大きさもちょうど良かったし。
今日は、バックパックを試しに背負いながら
ジョグしてみた。
10kmぐらいじゃ全く不要なので、あくまで試走だけど。
昨日の疲労や練習不足をを考慮して、
イメージ的には4'45～5'00ぐらいで。
<LAP>
5'22
5'04
4'52
4'16
4'45
4'52
4'48
4'35
4'38
4'07
まず、走った後も痛みがないのが収穫。
時計はどうでもいいので（一応測ったけど）、
狙ったタイムぐらいで走れたので、今日は合格。
明日は走らないで、休みます。
【練習内容】
<場所>自宅⇔東京タワー周辺
<時間>17:00～18:00
<天気>晴れ・24℃・70%
<内容>
10km走=47'21(Ave 4'45/km)
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと21日
湘南国際マラソンまで あと35日
NAHAマラソンまで あと63日
