湘南国際マラソン参戦記④（後半・死闘編Ⅰ）

ところで、今回のレースの給食ですが、

savasのブドウ糖（10粒）と塩飴（5粒）だけです。

あとは給水のゲータレードをなるべく摂取することを、

心がけました（給水はほぼ取れました）。

ブドウ糖の摂取は10kmぐらいから始めました。

1粒ずつ5kmに摂りましたが、もうちょっと量を

摂ったほうが良かったと思います。

塩飴は折り返し後初めて摂りましたが、

あの汗のかき方ならもっと早く摂るべきでした。

このことが後半に影響を及ぼそうとは

この時点では考えてませんでした。

２０km　～　２５km

23’47（4'45-4'43-4'43-4'49-4'44)

折り返し後、本来はペースを上げるプランだったのに、

そのままキープしてしまいました。

それ程の追い風でなかったので、上げられなかったのです。

逆に言えば、前半はもう少し上げても良かったのかもしれません。

今回のレースでは誰かと組んで走るわけでもなく、

誰かを目標物としてついていくこともしなかったので、

体力的なロスが大きかったように思います。

やはり目標ペースに合いそうな人を見つけて、

ついて行く方が後半楽な気がします。

２５km　～　３０km

24’12（4'50-4'49-4'44-4'50-4'57)

初めて、５kmのラップが24分台に落ちました。

30kmまで我慢という気持ちが強すぎたのか。

ただし、スタート時より気温は上がってたので、

少し疲れも出ていたような気がします。

３０km　～　３５km

23’26（4'43-4'37-4'37-4'44-4'42)

さて、３０kmとか３５kmの壁と言われますが、

壁とまでは感じなかったように思います。

ただ３０kmからスパートと考えてた割に、

あまりペースが上げられなかったのは、

やはりスタミナ不足かこのプランに耐えられる脚が

出来てなかったということです。

原因としては、前回のレース後にきちんと休養を

取らないままに、ポイント練習を再開させてしまい、

結局故障を発生させて練習を休んでしまったこと

だと思います。

そのために距離走を十分にこなせなかったことが

レース結果に響くことになります。

この点は大いに反省して、次に活かさないといけないですね。

（続く）

湘南国際マラソン参戦記③（前半編）

さて、レースプランは向かい風が予想された往路を、

4分45秒で江ノ島まで行き、江ノ島折り返し後から5秒、

30kmの平塚付近から5秒ビルドアップしていくと、

いうプランだった。

スタート ～ ５ｋｍ

23’45（4'50-4'35-4'47-4'42-4'49)

抑えたつもりだが、ラップに若干乱れがあった。

ただしペース的にはほぼ予定通り。

５ｋｍ　～　１０ｋｍ

23’59（4'45-4'51-4'44-4'49-4'49)

橋のアップダウンがあり、ラップが落ちている。

とにかくペース維持を心がけながら走る。

また公式の距離表示が明らかに違っている個所

（確か8kmだったかな？）があるが、ガーミンの表示を

信頼して、気にせずに走る。

１０ｋｍ　～　１５ｋｍ

23’58（4'45-4'47-4'52-4'46-4'45)

右手に烏帽子岩が見える美しい区間。

ラップもほぼ安定して刻めている。

ただ13ｋｍ迄の区間は油断して走って、ラップが落ちる。

自分の調子に若干の不安を感じたのも事実だ。

１５ｋｍ　～　２０ｋｍ

23’21(4'44-4'39-4'49-4'34-4'38)

江ノ島折り返しがあり、SWACのメンバーに会ったり、

他のメンバーの方に応援を受けたりしてパワーをもらう。

応援のパワーってすごいなとラップをみてもよく分かる。

（今回ＳＷＡＣ頑張れといろんな人から声をかけてもらいました）

先輩が案外近くまで迫っているのがわかり、ちょっと焦る。

21ｋｍ通過：1時間39分54秒

前半抑えて追い風の後半ビルドアップというプランから、

若干遅れはあるもののいいぺーすだったと思う。

さて復路はどのような展開が待っているのか。

（続く）

湘南国際マラソン参戦記②（スタート！）

さて、荷物を預けて、準備運動をしようと思いましたが、

適当な場所が近くに見つかりません。

またこの大会はスタートがゼッケン順ではないので、

早くいかないと参加人数からいって、良いスタート位置は

確保できないのは想像できてました。

トイレにも行きたかったので、とりあえずスタート地点付近の

トイレに行きました。時間は集合時間の30分以上前だったので、

8時00分くらいだと思います。

（その直前には会社の先輩にも会いました。

いかにも調子が良さげでこりゃ相当手ごわいなと。）

スタート地点もポツポツと集まってましたが、

それほど人は多くなかったと思います。

それよりここのトイレは奇跡的に超空いてました。

待ち時間も取られず用を済ませられたのはラッキーです！

それから準備運動とストレッチをして、

スタート地点に向かう列に並びました。

スタート整列は8時35分でしたが、

実際の整列開始は8時40分過ぎだったと思います。

ここで、いつもアメブロでお世話になっている

猪木なすびボンバイエ のお二人に会いました。

さすが！今日もなすび姿です。

お互いに健闘を讃えあい、自分も目標タイムの列に向かいました。

今回も案の定、列の並びはとても目標タイム通りに並ばれていたとは、

とても言い難い状況でした。

陸連主催の大会のような事前に記録証の提示がなされない大会では、

おそらくまともな整列などは望めないのでしょう。

ogamanさん やR×L SOCS部長さん が一生懸命ランニングマナーを

訴えられてますが、自分も機会があれば、声をあげてゆきたいと思います。

今レース中も目の前で痰を吐くランナーや、

コップを足元に投げるランナーに出くわしましたが、

やはり気持ちよいものではありません。

ランナーの少しの意識で変えられるものなのに・・・。

整列時間が遅くなった関係で、ゲストランナーの紹介が終わるころには、

スタートまであと僅かな時間しか残ってませんでした。

まぁ緊張する時間もなかったので、ありがたいと言えばありがたいのですが。

スタートでハンデが付くような運営方法は改善の余地があるかなと思います。

まだ歴史の浅い大会なので仕方ないですけどね。

ところで、今回の目標は4時間20分切りでした。

事前のレースシミュレーションは4時間16分くらいで組んでましたが、

スタート時点で難しいかなとは想像できました。

気温が若干高かったのと、日差しが強いので、ダメージが心配でした。

自分は気温や日差しに強い方ではないので。

一応キャップは装着して、対策はしたのですが・・・。

さて、９時スタート。

号砲が鳴ったのもきちんと聞こえました。

序盤１キロ位はタラタラ走るランナーをかき分けての走りですが、

入りは4'50。そんなに悪くはない入りだったと思います。

レースは静かにスタートした、そんな感じでした。

（続く）

湘南国際マラソン参戦記①

さて、参戦記を書きます。

たぶん長くなるので、レース自体は次回になるかも。

来年参戦予定の人が準備する段階で参考にしてもらえれば、

幸いです。

今回、運良くＪＲの「快速　湘南国際マラソン号」の切符が取れたので、この列車で二宮に向かいました。

レース開始が9時、この列車は品川6:05発で二宮に7時過ぎに着きました。

しかし会場でゆっくり準備をしたい人には、少し遅いかもしれません。

指定席で確実に座っていけるのと、グリーン車を使うよりは240円安いです。

それでも朝の起床は４時。まだ真っ暗（エンドルさんはいつもこの時間に起きるのか！）。

レースの朝恒例、朝の散歩に出かけます。

別にしなくてもいいのですが、とりあえず散歩。

実は、前の晩に熱を出した（微熱だけど）ので、少し心配だったけど、

熱も下がり、体調はまずまずの様子。

足裏や指に痛みはあるけど、なんとかレースは持ちそうかな？

などと体のチェックも。

朝食は雑煮。餅２個（もう少ししっかり食べるべきだった）。

スーパーヴァームを飲み、ＯＳ－1も１本飲む。

ところでＯＳ－１、普通のスポーツドリンクよりも

さらに吸収が早いのか、トイレに行きたくなる回数が多いです。

レース前の摂取はちょっと向かないかも・・・。

話は逸れましたが、二宮に着いたら、大量の路線バスが。

事前に案内はなかったと思うのですが、大磯プリンスＨまで、

運んでくれるとのこと。

これには助かりました。歩く距離がグッと縮まって、レース前の

ロスが少なくなります（それでも１ｋｍぐらいは歩いたでしょうか）。

会場に着くと、どこが着替え場か、荷物預け所がどこか、

事前配布の地図を熟読しないと良く分かりません。

とりあえず流れのまま、ロングビーチのロッカールームに行き、

そこで着替えをしました。

ついでに荷物を預けるのも面倒だったので、

300円を使いロッカーに荷物を預けました。

（ロッカーは大量に空いてたのがラッキーでした）

さて、長くなったので、続きは次回に。

湘南国際記録速報

3時間24分32秒(手元計測)


自己新だけど、目標は達成できず。
ラスト5kmが悪過ぎた(>д<)



また、一からやり直しですな。