いよいよ、明日ですな。
炭水化物は摂りまくったので、体内のグリコーゲンは満タン。
事前給水用のＯＳ-1（大塚製薬製）も確保したし、
スーパーヴァームも準備した。
塩飴もジャスコでゲット。
今日は11時半位に、軽いジョグ（体を温める程度）とＷＳを８本。
かなり日差しが強かったので、明日もキャップはしておいた方が、
良さそうだ。
荷作りも済んだので、朝早いし、そろそろ寝ます。
では明日走られる皆さんも走らない皆さんも、
アディオス！
大会カウントダウン
湘南国際マラソンまで あと1日
さて、湘南まで２日です。
最終追い切り後は、あんまりやることもなくて、
昨日は３０分ほどジョグ。
カーボを始めた関係で、動きそのものは良くなかったです。
今日はオフにして、夕方からエスティームへ。
緩めにマッサージをしてもらおうと思います。
明日は、軽めのジョグとＷＳを近くの大学でやり、
当日を迎えます。
湘南は遠いので朝早く起きて、軽く散歩ぐらいはしたいですね。
当日はＳＷＡＣのユニに、同じカラーの手袋で。
ソックスはR×L SOCKSのサックスブルー。
シューズはターサーにするかNB/RC902にするかまだ迷ってます。
グラサンは一応２種類持っていって、天候に合わせて選択する予定です。
給食は、SAVASのブドウ糖と塩飴で。
カーボをしておけばそれだけで十分でしょう。
あ、日焼け止めは忘れずに塗っておかないとね。
【練習内容】
<場所>天王洲～東京海洋大学
<時間>21:00～21:40
<天気>晴れ・15℃
<内容>
30minJog(=5.5km)
大会カウントダウン
湘南国際マラソンまで あと2日
火曜日が祝日だった関係で、昨日が練習会でした。
最終追い切りを行いました。
織田フィールドに早く着いたので、気温が低いこともあり、
まずはインフィールドで軽くジョグをして体を温めます。
これはストレッチで腰を痛めないようにする為の予防策です。
それから入念にストレッチをして練習会に入ります。
メニューは2000m×4～5本が正規のメニューですが、２本まで。
織田がものすごく混んでいたので、会場は代々木公園でした。
まずジョグで（といっても5'00/km切るか切らないかぐらいだったような）
2.4kmを走って、十分に体を温めてスタート。
１本目
4'15-4'15（=8'30)
ペーサーが山内さんなので、精密機械のように正確なラップ。
400ｍくらいジョグして、
２本目
4'10-4'10(=8'20)
５秒アップで。
ちなみに北海道の時の追い切りの様子はコチラ 。
今回 代（内） 4'15-415、4'10-4'10
前走 織田 4'52-4'49-4'35-4'16-4'06
メニューが違うので単純に比較はできないですが、
まぁまぁじゃないでしょうか？
今日からカーボ始めます。
【練習内容】
<場所>代々木公園
<時間>18:30～20:00
<天気>晴れ・13℃
<内容>
3km S-Jog
2,000m*2set(400m)
大会カウントダウン
湘南国際マラソンまで あと3日
昨日は休日出勤だった。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
帰宅してから、東京タワーまでジョグをした。
急に寒くなって、ウィンドブレーカーで走ったけど、
やっぱり走りにくいなぁ・・・。
ジョグぐらいならウィンブレでもいいけど、
ランニング用ベストを買おうかな？
昨日の練習は4kmをレースペースを確認しながら、
東京タワー下まで走り、折り返して、
4kmをジョグしながら走った。
ちょっと体が重かったなぁ。。。
今日はＳＷＡＣの練習会で、
最終追い切りをしてきます。
5000か6000を刺激入れる感じで。
【練習内容】
<場所>自宅～赤羽橋
<時間>20:00～21:00
<天気>晴れ・11℃
<内容>
8km走、動き作り
大会カウントダウン
湘南国際マラソンまで あと4日
昨日はジョグをしてたら雨に降られ、30minで打ち切り。
仕上がりを考えたらちょっと短めでも仕方ない。
北海道マラソンに続き、湘南国際マラソンも
レースシミュレーションをしている。
最近の天気の傾向から、北の風４mぐらいを想定。
スタートして江の島折り返しまでは向かい風。
折り返しから、第2折り返しまでは追い風。
・向かい風で力を使いすぎないこと。
・折り返してからの追い風でも、30kmまでは
我慢して、ペースを上げすぎないこと。
この２点が注意かな。
今の力からペースを計算してみたが、
うーん、3時間15分にはちょっと足りない。
仕方がない、今回の目標はそのへんで。
大会カウントダウン
湘南国際マラソンまで あと6日
