10月総括

【10月の振り返り】

9月の後半に蓄積疲労から、コンディションを悪化させてしまい、

まずは疲労を抜いてから、状態を上向かせ、かつ走る量もそれなりに

確保しなければならないという難しい月だった。

【達成度】

<走行距離>・・・△

5月　249.0km

6月　244.5km

7月　247.7km

8月　245.7km

9月　170.0km

10月　218.1km

最近6ヶ月間でも、9月の次に少ない走行距離。

疲労抜きや湘南に向けての調整期間等を考慮すれば、

仕方がないと言えなくもないが、もうちょっと走り込みを

したかったのも事実。

<スピード養成>・・・○

ＳＷＡＣの練習会の参加クラスもさらにレベルも上がり、

また手賀沼でも自己ベストを10分近く縮めるなど、

スピード向上は結果にも出てきていると思う。

<距離走>・・・△

20kmｵｰﾊﾞｰの走りこみは３回（レース込み）。
30km走を一度もできなかったのはマイナス。

<コンディショニング>・・・△

ずっと足底筋膜炎などに悩まされる。
湘南の後には完全休養が必要だし、

その間にいろいろメンテナンスをする必要大。

【総括】

調子がいいときもあれば、悪いときも必ずあるので、

悪いときにどのように過ごすのかが重要。

また休養はしっかり取らないと、今月の前半のように

泣きを見ることになる。

【11月の設定課題】

とりあえず、湘南国際マラソンで

自己ベスト！

あとは、

しっかり休め！！

以上

陛下に遭遇

今朝は、家の周りが騒がしい。

警察官が制服、私服を含めて、いっぱい。

機動隊の車もいっぱい。

まるで、うちの街は警察に封鎖されたみたいに・・・。

ドラマで言えば「ＳＰ」のLAST EPISODEのようだ。

その理由は近くの大学に、天皇陛下が行幸されるため。

天皇陛下がくるとこんなに警備が凄いのかと、ビックリした。

練習会。

奇しくも、場所は皇居。

自分としては湘南の１週前追い切りだ。

今日のメニューは距離走で30kmだが、自分は10kmまで。

皇居２周をビルドアップする。

LAP(5kmごと）

24'35（5'18-5'09-4'27-4'46-4'55)

22'20(4'59-4'36-4'15-4'22-4'08)

最後も追い込むというよりは、苦しくないレベルで上げる程度。

あとは水曜日に5000mぐらいの追い切りをやって終わり。

ところで１周目、乾門のところで、皇居から出られる天皇陛下の車に

奇しくも遭遇した。

皇居には数多く走りに行くが、今まで一度もお目にかかることは

なかったので、ちょっと感動した。

【練習内容】

<場所>皇居（竹橋起点）

<時間>10:00～11:00

<天気>晴れ・20℃

<内容>

10km走

大会カウントダウン

湘南国際マラソンまで　あと8日

疲労抜き

昨日に引き続き、今日もオフ。


だいぶ疲労は抜けてきたけど、手賀沼と湘南の間は大して時間がないので、今週は抜きメインで。


明日は練習会で、最終追い切り。
もうココまで来たら、ジタバタせずに、調整に専念します。

メディカルチェック

と言えば、聞こえがいいけど、人間ドックに行ってきた。



去年はNAHAの前、今年は湘南の前に。
一応、レース前の診断を兼ねてというのもあり。



体重は去年よりキッチリ落ちてるし、問題はなさそうな感じ。
でも問診の先生が頼りない感じなのは、今年も変わってなかったなぁ。

驚き！

月曜日に本当は疲労抜きを考えてたけど、雨がひどく、断念。

トレッドミルを走る気にはなれず・・・(￣Д￣；；

昨日帰宅後に、8時くらいからジョグを。

もうここまで来たら、コンディショニング重視のメニューなので、

長くも走りません。

８ｋｍを5'30/kmでササっと。

クールダウンとストレッチをしていると、

目の前を集団で走っていく人たちが。

それもジョグというよりはランニング！

今まで、自宅の周辺でそういう光景は見なかったので、

ビックリしました∑ヾ(￣0￣;ﾉ

どこかのランニングクラブかな？

【練習内容】

<場所>天王洲～東京海洋大学周辺

<時間>20:00～21:00

<天気>晴れ・17℃

<内容>

8km jog

大会カウントダウン

湘南国際マラソンまで　あと11日