いよいよ追い込まれたクリスタルジャパン。
残すところは後２戦。他力とはいえ予選突破の可能性は
まだあるので頑張って欲しいです。
ところで４年前のトリノでカーリングの面白さを知った自分は
東京都カーリング連盟の講習会に通ったことがあります。
確か週末の早朝、神宮プールのアイススケート場へ。
３回通うと、チーム組んだりできるんです。
でもあまりに朝が早いので、長続きしませんでした。
競技人口はあの頃から大して増えてないはずので、
ソチを目指す方はぜひ。
自分ですか？
自分が目指すのは「リオデジャネイロ」です（笑
今日は練習会でした。
詳しいことは後述するとして、体力の落ちっぷりには
ビックリします。
スピードはまずまずだけど、持久力が・・・。
ロングジョグが必要ですな。
昨日は完全オフにはせずに、室内でトレーニング。
先週から腹筋の回数を増やしたりして、
ようやく本気で体幹強化のトレーニングを始めました。
いまさらなんですけどね。
今まではやったりやらなかったり。。。
今度こそ続けたいものです。
準備運動とストレッチを入念にして、
昨日は15分ほどジョグして体を暖めて、
ダンベルを使ったトレーニング。
ホントはベンチプレスがあればいいんですが、ないので
重めのダンベルを使ったりして、工夫はしています。
腹筋台で腹筋、背筋のトレーニング。
同じ腹筋でも上部も下部も満遍なく強化できるように
斜度も途中で変化させます。
昨日は腹筋が筋肉痛で辛かったのですが、
今日はだいぶ引いてきました。
この調子で週２～３回は室内トレをやりたいものです。
昨日の日曜日は、日差しも暖かくてポカポカ。
これくらいの陽気が一番走りやすい。
暑すぎず寒すぎず。
さて、まだ20kmとかの距離走には不安がありますが、
（ＬＳＤなら別ですけど）
ペーランぐらいはできるだろうということで、
メニューはペーラン。
ただ一人で走るので、そんなに速いペースでは
できないですけど。
距離は10,000mで。
コースは自分の家も含めて途中２か所もトイレがある
いつもの運河コース。
というのも、少しだけアルコールを摂ったら、
夜中気持ち悪くなったんですよね。まだ本調子じゃない。
まぁ朝になったら治まってましたけど。
LAP (=2.5km)
11'38 (=4'40/km)
11'25 (=4'34/km)
11'09 (=4'29/km)
10'58 (=4'20/km)
total 45'01
down-jog 2.5km 13'46 (=5'27/km)
まだまだ本調子じゃないですけど、ビルドアップはしてるし、
何より気持ちよくスーハー走れたんで、まずまずかなぁ。
ただ30ｋｍをこのペースで走るのはやはりきついなぁと
走ってて思ったぐらいだから、昨日は回避して正解だったかな。
【練習内容】
<場所>高浜運河周回コース
<時間>10:00～11:00
<天気>晴・10℃
<内容>
10,000m ペーラン
DOWN-JOG:2.5km
昨日から練習会に復帰。
復帰とは言っても、まだ完全にメニューをこなせるほど
体力は戻ってません。
会う人会う人「痩せたね、やつれたね」と言われるくらい・・・。
確かに会社でも、最近また痩せたんじゃないかと
言われることが多かった。
でも痩せたのは事実のようだ。
今日体重を測ったら、1キロ以上落ちてた。
これは痩せたのか、それとも・・・。
昨日は距離走だったのですが、自分は60分を目途にジョグ。
キロ５分の組で走ります。
６日ぶりくらいに外を走ったけど、やっぱり外で走るのは気持ちがいい。
特に昼間は明るくて暖かいので、やっぱりいいですね。
来週は暖かい日が続くようなので、朝練をしたくなります。
lap(=1.76km)
8'47 (=4'59)
8'29 (=4'49)
8'35 (=4'52)
8'33 (=4'51)
8'34 (=4'51)
8'36 (=4'53)
7'33 (=4'16)
total
12.3km 59'07
とりあえず走れたって感じなので、徐々に戻してゆこうかと思います。
実は今日はもうちょっといい感じで走れたんで、それは明日にでもアップします。
【練習内容】
<場所>代々木公園
<時間>15:00～17:30
<天気>晴・9℃
<内容>
動きづくり
60min JOG
DOWN-JOG:1.1km
練習を再開しました。
まだ胃腸が不安定なため室内で。
トレッドミルでラン。
アップで1kmほど走り体を暖めて、5000mのビルドアップ。
4'30/kmから始めて、最後は3'40/kmでフィニッシュ。
その後、腹筋を100回目指してやりましたが、
60回しかできませんでした。
今日も室内でトレーニングになると思います。
青梅マラソンはやっぱり回避します。
長野に向けて鍛えなおします。
