10/1の練習

ＡＭ

１０km　ラン

W-UP 1*800 SKPS
S 2*200 IM
EASY 1*100
S 2*50 FLY M-H(ALT)
DOWN 1*400

TOTAL 1800m


ＰＭ

W-UP 1*400 SKPS
P 5*200 FR SHORT CIRCLE
K 1*400 IM
S 10*100 FR SHORT CIRCLE
DOWN 1*400

TOTAL 3200m


ウェイトやりたかったけど．．．




今年の夏は、蚊取り線香が必要なかったな

9/29の練習

W-UP 1*400 100CHOICE-50BA
P 8*100 IM JOG(25-50-25)
S 8*200 FR-IM(ALT)
EASY 1*50
S 1*50 FLY HARD
DOWN 1*300

TOTAL 3200m



今日は時間がなかったなー

明日は仕事で練習できないし

もう、当直は嫌い