くレッスンスケジュールを確認♪
軽やかに動けるカラダをつくるスタジオ
Flow bodyworkのみきよです。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
最近のレッスンでは、エクササイズの前に
「多裂筋（たれつきん）」という
背骨の奥深くにある筋肉を意識する
トレーニングを取り入れています。
※イメージ
この多裂筋、ピラティスにおいてとても重要な
「背骨の安定」に関わる筋肉で、
ここが働くことで身体の軸が整いやすくなります。
ですが、このエクササイズのあとに
こんな声をいただくことが増えました。
「先生、これって反り腰になってる感じがするんですけど…？」
反り腰＝悪、という誤解
この質問を受けて、改めて感じたのが
「一般的な“反り腰”の認識と、医学的な評価とのギャップ」。
よく知られている「反り腰」は、
腰が過剰に前に反っていて、見た目に不自然だったり、
腰が痛くなったりする状態をイメージしている方が多いと思います。
たしかに、腰椎の前弯が強くなりすぎたり、
骨盤が過度に前傾していたりすると、
それは腰痛の原因になりやすい姿勢です。
でも実は、「腰が反っている＝すべて悪い」わけではないんです。
医学的な「反り腰」とは？
整形外科や理学療法士の分野では、
「反り腰」は「腰椎前弯の増強」と定義され、
単に反っているかどうかだけでなく、
-
骨盤の傾き
-
背骨の角度
-
腰の筋肉のバランス
-
そして“機能的に痛みや不具合があるかどうか”
という全体的な視点で判断されます。
つまり、
腰が反っていても、
筋肉がしっかり働いていて痛みもない場合は
「良い姿勢」である可能性もある
のです。
多裂筋を使うと“反ってる感覚”になる理由
では、なぜ多裂筋を意識して動いた後に
「反ってる気がする」のか？
それは、多裂筋が
背骨の節と節の間を内側から支え、
伸びる方向に力をかける筋肉だからです。
多裂筋が働くことで、
背骨が本来の自然なS字カーブを取り戻し、
「ぺたんこに潰れていた腰椎の前弯が、必要なだけ戻ってくる」＝“反った感じがする”
という体感につながるんですね。
これは「反っている」ではなく、
「軸で支えられている」感覚なのです。
ピラティスの動きがスムーズになった理由
その結果として
-
腕や脚が動いてもブレない
-
軸がぶれずにコントロールしやすい
-
呼吸が深くなり、腹圧が入りやすくなる
という変化が起きて、ピラティスの動きが「スムーズで軽く感じる」のです。
実際に、
「いつもより動きやすかった」
「ブレずにコントロールできた感じがした」
というお声をたくさんいただいています。
まとめ：「反る」＝「反り腰」とは限らない
私たちが避けるべきなのは、
「腰を反らせてしまうクセ」であって、
「背骨が本来あるべきカーブを保っている状態」
まで否定することではありません。
むしろ、深層の筋肉（多裂筋・腹横筋・骨盤底筋など）を活性化させて、
本来のS字カーブを
“内側から支える力”
を育てることが大切です。
これからも、見た目に惑わされず、
「本当に機能している身体」を一緒に目指していきましょうね。
公式LINEより気軽にご連絡ください♪
過去30日間のアクセス記事ベスト３
ベスト１
ベスト２
ベスト３
