【メタボ基準の嘘？】

今年の２月のことになるが、こんな発表があったのをご存じでしょうか？

<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の適正な診断基準を検証していた

厚生労働省研究班（主任研究者＝門脇孝・東京大教授）は「診断の必須項目

である腹囲によって、心筋脳梗塞の発症リスクを明確に線引きすることはでき

ない」とする大規模調査の結果をまとめた。

<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>

ご存知の方も多いと思うが、日本におけるメタボの基準は、

まず腹囲が必須項目です。

「男性８５センチ以上、女性９０センチ以上」

これに該当する人は内臓脂肪型肥満とする。

そしてさらに以下の３項目のうち、２項目を以上満たすと

メタボリックシンドロームと診断される。

①空腹時の血糖値が１１０ｍｇ／ｄｌ以上

②最高血圧が１３０mmHg以上、最低が85mmHg

③中性脂肪値が１５０ｍｇ/ｄｌ以上、又はHDLが４０ｍｇ/ｄｌ未満

この基準で問題なのが、腹囲が必須項目であるということ。

ウェストの太さというのは、その人の身長や骨格によって異なるのが

普通です。それなのに、このような基準値が適用出来るのか？

まずここがおかしいですよね。

さらに、

国際糖尿病連合会議の基準では、男性９４ｃｍ以上、女性８０ｃｍ以上が

内臓脂肪型肥満の目安、アメリカでは男性で１０２ｃｍ、女性で８８ｃｍ以上。

日本では男性の基準値が異常に厳しい！ということが分かります。

なぜこんな状態で、腹囲を必須基準項目として発表されて、しまったのでしょう。

このような怪しい点があるにも関わらず、メタボリックシンドロームは

心筋梗塞や脳卒中になりやすい、ウェストが基準値以上の人は

危険だ！という脅しめいた情報が定着させられてしまったのである。

なぜか。。。

メール会員の方へは、私が以前のメルマガで、コレステロールと製薬会社の

ドル箱薬品の関係をお伝えしましたが、血糖値や血圧、コレステロールの

薬はとにかく儲かるのです。

８５ｃｍという非常に厳しい基準によってどれだけ多くの日本人男性が、

製薬会社の懐に貢献してしまったことか。。。。

えっ！そんなことで？と思われるかも知れないが、

まぁ、まぁ世の中そんなもんである。

腹囲が基準値以下でも生活習慣病になる人は大勢いる。

腹囲を必須項目で判断など出来るはずがないんですよね。

ともあれ、現在の腹囲基準の科学的根拠を覆す結果が出たことで、

診断基準の見直し論議がどんどん活発になってきていることを信じたい。

興味のある方はこちらのリンクをご覧ください↓ケータイだと見れないかな？？？

http://osaka.yomiuri.co.jp/science/news/20100209-OYO8T00954.htm

【美味しい、簡単、ダイエット食】

前回のテレビの話で、あみーchanさんからコメントをいただいておりましたが、

ＬＥＤは目が疲れるのか？

実はＬＥＤはひかりのちらつきが無いので目が疲れにくい、とよく言われているようです。

しかし、その根拠がよく分かりませんし、「ひかりのちらつき」とは具体的な何なのか？

感じたことがないので私には分かりません。

これからはＬＥＤが主流になってきて、

価格も比較する程ではなくなってくるんではないでしょうか。

********************************************************************

ダイエットを開始して１ヶ月ちょいが経過しました。

体重は７９ｋｇで、-６ｋｇです。

ゴールまでさらにあと６ｋｇかと思います。

私は体脂肪が１０％に近くなると、左足のふくらはぎに渦巻き状の血管が

浮き出てくるのですが、それが最近少しずつ見えるようになってきました。

食事の量としては、まだ変わりません。

・朝はがっつり、昼から夜にかけて量を減らす

・たんぱく質摂取量はキープで、炭水化物と脂質を抑える

・飲酒は週に絶対２回まで（飲む量も決めて）

・菓子類は食べない

といったことを徹底します。

週に３～４回、１回６０分程度のウェイトトレーニング。

有酸素運動は一切行いません。

さて、今日ご紹介する食事内容は『えび』です。

魚介類はたんぱく質や必須脂肪酸であるＤＨＡやＥＰＡを豊富に含む

ものもある。

胸肉やささみなどの肉が苦手、美味しく食べたいという人なら魚介類を

中心にするのもいいでしょう。

さて、えびの栄養素の特徴は炭水化物と脂質が、ほぼゼロであるところ。

それでもってたんぱく質はきっちり含まれています。

ダイエット中にはありがたい食材の１つですね。

なぜなら、胸肉やささみが苦手という人は多いでしょうが、それに比べると

えびの味が苦手、という方は全然すくないと思います。

とある日の食事です。

スーパーで蒸してあるエビを買ってきました。３００ｇで５００円くらいだったと思います。

ごはんをどんぶりに１５０ｇ、その上にブロッコリースプラウトとえびを１５０ｇのせて、

上からわさび醤油をぶっかけます。

結構ボリュームがあってこれでも４００kcalくらいしかありません。

たんぱく質も３０ｇくらいは摂れます。

調理の手間は一切ありません。

３分で出来ます。

味噌汁と一緒に、とても美味しくいただきました。

【食事制限でストレスとかって感じないんですか？】

という質問を最近よくいただきます。

大変ラッキーなことに、私はにはそれが一切ない。

よくビルダーはシーズンに入るとカリカリしている、などと揶揄される

言葉もあるが、私の場合は寧ろ精神的にも非常にクリアな状態に

なっていきます。

・自分が実践していることが、どのように結果に結び付くかを知っている

・カラダの変化を楽しんでいる

この２つが大きな要因だと思います。

本当にキツイのはコンテスト直前に行う「ある作業」だけです。

９月にはこれをネタにする予定です。かなりマニアックですが。。。

【２７万円のテレビが１７万円になった理由】

先日、ついに我が家にも新しいテレビがやってきました。

まだ、地デジまでの猶予期間はかなりありますが、いづれ必ず必要に

なるのだから、もう買っておこうかなぁ、とだいぶ前から思っていたのと、

家電店で見ていると、「いいなぁ、うちにもあんなテレビ欲しいなぁ」という

気持ちがありました。

--------------------------------------------------------

■２７万円のテレビが１７万になった理由と選び方

--------------------------------------------------------

最初は欲しい商品が一式で２７万円くらいでした。

・４０型　ＬＥＤバックライト

・ブルーレイ内蔵

・３．１ｃｈシアターラック

というスペックです。

どうせ高いお金を出して買うのだから、最新のいいものを買おうと

思っていたのですが、商品を目の前にして真剣に考えていると

自分がそのテレビをどう使っているかを自然とイメージしていました。

その結果、買おうと思っていたものと、自分が満足出来るものに

だいぶ差がアルということに気づきました。

これから買おうと思っている方は、もしかしたら、

参考になるかも知れませんよ。

■テレビの大きさ

我が家のリビングではテレビとソファーの距離が１．５ｍくらいなので

これでしたら４０型でも十分です。

２ｍくらい離れた距離で見る人なら、多分４０型では小さいので

思い切ってもっと大画面を買った方が絶対に良いです。

■ＬＥＤバックライト

１番の特徴はテレビ画面がより明るく鮮やか、というところ。

ＬＥＤと通常のを横並びで同時に比較して見ると、確かに明るいです。

ですが、

言われて、よ～く見ると、「まぁ、確かに明るいなぁ」と感じる程度だったのです。

自宅でテレビを見ている時に、「ＬＥＤにして良かったなぁ」と思えるようなモノでは

ありませんでした。

特に私は、テレビをあまり見ないので、この違いに数万円の

お金をかける気にはならなかった。

というわけで、ＬＥＤは不要。

■ブルーレイ内蔵

ハードディスクも内蔵されているタイプと、挿入したブルーレイディスクに

録画するものがあります。

録画をたくさんする人は、ハードディスクもテレビに内蔵しているのが良い。

ブルーレイレコーダーは別で買って外付けにするという手もある。

録画が多い人はハードディスク内蔵タイプ。

さらに録った番組を色々と編集したりしたい人は、別途編集機能が

豊富なレコーダーを買った方が良いです。

故障したら？

ということよりも、まず自分がどっちのタイプかが基準だと思います。

私は、テレビ録画など、多分５年以上はしていない。

よってハードディスクは絶対に不要。

レンタルでＤＶＤなどはよく借りて観るが、

ブルーレイで観たいという拘りも一切ない。。。

レスミルズのイントラ用ツールがブルーレイにならない限り、必要ないだろう。

よって、結局ブルーレイも不要。

変わりに新しい、かっこいいＤＶＤプレイヤーを買いました（今まではプレステ２）。

■シアターラック

妻が私には絶対にこれが必要だと言うので、買うことにした。

実は私は耳の聴こえがちょっとだけ良くない。

シアターラックを通した音は確かに普通よりも、とてもクリアで聴き取りやすい。

この音質は確かに価値がありました。

迫力のあるサウンドで映画を楽しみたい人なら５．１chだろうが、私は３．１ｃｈで十分です。

２．１ｃｈの音を聞いてみたが、これならちょっと高くても３．１ｃｈの方がよっぽどいいと

思えたので、コストを優先しての２．１ｃｈはお勧め出来ない。

というわけで、自分が使っていることを実際にイメージして、それに適した選択を

していった結果、当初の予算よりも１０万円も安くなった。

自分にとっての価値と値段をじっくり比べた結果なので、なんだか良い買い物を

したという気持ち良さもありました。

ちなみにヤマダ電機で買いました。

他店にわざわざ出向いて、同じ型番の商品を探して価格を調べなくても

店員に聞くと、ハンディ端末でピピっとすぐに教えてくれる。

さらにそこからポイントや現金値引きなど、どのようなサービスをつけて

いるかまでも、全部店員さんが教えてくれます。

「ジャパネットたかた」も、最初は考えたのですが、メーカーの１年保障しか

ついていないのでやめました。

家電店の長期保障は無くても良いというのであれば、ジャパネも良いと思います。

【がん予防に効果的な栄養素】

ダイエット開始４週目

現在のデータ

体重：８０ｋｇ　

ウェスト：８２ｃｍ　

-５ｋｇになりましたが、１ヶ月前までは、筋肉に水分をより多く引き込む

作用のあるサプリメントを摂っていたので、それをやめたことによる

減少分で２ｋｇくらいはあると思います。

カラダの変化としては、腹筋の輪郭がだいぶはっきりしてきたので、

多分体脂肪は１５％をきったと思います。

胸から肩にかけての血管も透けて見えるようになってきました。

目標は体脂肪６％です。

とある日の食事

8:00 朝食

ごはん　３００ｇ

マルハのさば水煮１缶

イナバのノンオイルツナ１缶

ブロッコリースプラウト

味噌汁

↓最近朝食はごはんが多いです。

朝は、がっつりたべます。ごはん３００ｇというとカレー１人前分くらいの量です。

私は、野菜はごく限られたものしか食べないのですが、

ブロッコリースプラウトはその内の１つです。

スプラウトとは、発芽したばかりの芽のことです。

なぜスプラウトの方が良いかというと、「スルフォラファン」という有効成分が、

発芽したばかりのブロッコリーで増加するからです。

スルフォラファンは環境ホルモンや発ガン物質を解毒する作用が非常に

強力であることが研究により明らかにされており、動物実験でもガンを

抑制する効果が認められています。

値段もそれほど高くはなく、食事でも健康に気を配りたいかたには

お勧めですよ。

さて、朝食以降はプロテインを２～３時間置きに飲んで、

一緒に少量の炭水化物やミックスナッツなどから脂質も

摂るようにしています。

１日の最後の食事がだいたい夜中ですので、その間はずっと上記のような食事内容です。

夕食　0:00

かぼちゃ煮　１５０ｇ

胸肉のミンチで作ったハンバーグ２００ｇ

味噌汁

↓緑色のはしそです

簡単にまとめると

朝食

炭水化物・たんぱく質・脂質、全部たっぷり摂ります。

ホント、ガッツリ普通に食べています。

昼～夜にかけては

プロテインとナッツ、低ＧＩ値炭水化物（これもサプリメント）を２～３時間おきに。

この間に食べる炭水化物の量は１５０ｇくらいです。

そして夜中

高たんぱく、低脂肪な胸肉やささみを２００ｇ

炭水化物は５０ｇくらい。

とうい食事を繰り返しています。

菓子類は当然一切食べません。

ダイエット中私が完全に絶つ大好物は以下です。

もう１０年近く変わらない私のリーディングフードです。

・ココイチのカレー

・花月のラーメン

外食といえば、この２つどちらか以外は興味が沸かないのですが、

体脂肪が落ちてくると、自然とカラダが欲しなくなります。

コンテスト終了後にはこういったものをドカ食いするのが楽しみでもあります。

【心に響いたスターバックス店員の言葉とは】

先日、御所野イオンに行ってきました。

僅か３０分程度の時間で、会員様に４人もお会い致しました(^O^)/

目的は、スターバックスで一番高いコーヒー豆を買うことです！

私はコーヒー好きで、特に苦いほど好きです。

ダイエット中盤ではカフェインを一時制限するため、その前に贅沢な

コーヒーを味わっておきたいと思ったんです。

余談ですが、スターバックスの隣には新しいカフェが出来ていました。

そこは、ちょっと問題ありでした。二度と行くことはないと思います。

早速コーヒー豆の棚を物色していると、すぐに女性の店員さんが声を掛けて

きてくれました。

『一番値段が高い豆と、一番苦い豆を教えて下さい』

と私が頼むと、苦い方を試飲までさせていただけました。

この女性はとても感じがよく、最初の声の掛け方、笑顔やしぐさ、姿勢、

そして言葉づかいまで、おもてなしの心が感じられる接客でした。

人を嬉しい気持ちにさせてくれるのは、やはり人の心なんだなぁというのを

改めて実感させられたくらいです。

この女性が『全ての』お客様に同じように接していることは、

簡単に想像がつきます。

スポーツクラブではよくお会いするお客様と親近感も沸きますし、

その度合いによって言葉使いや、声のトーン、笑顔なども変化してしまう

ことが実はあります。

でもそれは決してお客様が

「いいなぁ。」　「嬉しいなぁ。」と感じるものではないと思うんですね。

むしろ、親近感を感じるからこそ、「接客マナー」が大切なんだと思います。

「社会人としてのマナー」とも言い換えることが出来るでしょう。

そんなことを、この女性の接客で、改めて思い直すことが出来ました。

-------------------------------------------------------------

心に響いたスターバックス店員の言葉とは

-------------------------------------------------------------

とても気持ちがよかったので、帰り際に、その女性へ感謝をしたくなり

『ご丁寧にお声をかけていただいて、ありがとうございました』

と言いました。コーヒー豆を買っただけなのに本当に気持ち良かったんです。

そして、その店員さんが返してきた言葉に、さらに感動がありました。

あなたが、この店員だったら私の言葉に対して、何と答えますか？

私が逆の立場ならたぶん

「こちらこそありがとうございます」　というようなことを言ったかも知れません。

　【この女性の店員さんが言った深～い言葉とは？】

★☆　『またお声を掛けさせていただきます』　★☆

私は思わず目をとじて、一瞬ため息をつきました。

この店員の一言はまさに接遇です。しかもかなり【深い！】

絶対にこんなことを店員が言うカフェは他にないと思います。

【この一言が心に響いた理由】

私がお客様から、感謝の気持ちをいただいたら、

まず嬉しいです。

そのことに対して笑顔になります。

そしてテンションも上がります。

そして「こちらこそ、ありがとうございます」と言うでしょう。

これは自分の感情を中心にして、笑顔や言葉が出てきていますよね。

ところが、このスターバックスの店員さんの言葉は逆なんですよね。

----------------------------------------------------------------

自分の嬉しいという感情よりも、お客様への心配り、

おもてなしの精神・接遇が常に１番になっている。

----------------------------------------------------------------

自分の仕事への満足感でも、自分が主役になることでもなく、

お客様へ誠意をこめることを一番大切にしている。

でなければこの言葉は即座には出せないのではないでしょうか。

帰りに歩きながら、妻が

『あの店員は、多分本社からきた社員で接客の指導をしている人なんだ、きっと』

そう呟いていました…

とても素晴らしい『気づき』をいただきました。

また、豆を買いに行くときは、次回も御所のイオンのスターバックスに行きたいです。

【意気込み・決意はムダなのか！？】

ダイエット開始３週間経過しました。

現在のデータ

体重：８１ｋｇ　　ダイエット開始から-４ｋｇです。

ウェストはまだ測っていませんが、下っ腹がすっきりしてきました。

腹筋は輪郭がはっきりしてきました。

食事内容は変わりません。

以前のブログでシーズンオフは４，０００kcal弱くらい摂ると言いましたが、

その配分は以下のような感じです。

炭水化物５５０ｇ　　

たんぱく質２３０ｇ

脂質８０ｇ

だいたいこの辺を目安にしています。

カロリーに比率にすると、大体ですが

炭：た：脂＝６：２．５：１．５くらいです。

これがオンに入ると

炭４：た３：脂３くらいの割合に変化します。

オンに入ると、ほぼ毎日、毎食似たようなものばかり食べるようになるので

カロリー計算は非常に楽です。

さて今日は、食事内容はちょっとおいといて、今朝のメルマガでお伝えした

ことの内容を詳しくお伝え致します。

●-----------------------------------------------------------

　　意気込みや決意だけでは、自分を変えることは出来ません

　

-----------------------------------------------------------●

ご存知のように体脂肪を増やすのは簡単だが、減らすには努力がいる。

『痩せようと努力している、頑張っている』とは多分多くの人が言えるでしょう。

では、それをどれだけ徹底していますか？

というと答えるのが難しいのではないでしょうか。

『夜は炭水化物は殆ど摂っていない』

『甘い物も我慢している』

といいながら、ところどころで

『このくらいはいいだろう』

『今日だけは』

『ちょっとだけだから』

もし、ダイエットが思うように進んでいないのなら、このような言葉は全て

言い訳として認めなくてはいけません。

本気でダイエットに成功したいのなら、

今していることを１つでいいのでやめてみるのはいかがでしょうか。

自分のワン・ルールを作って下さい。

今していることをやめずに新しいことをしようとしても、よほど要領が

良く無い限り、変わることは難しいと、私は思います。

最も大事なことは

『絶対にダイエットに成功してやる！』

という意気込みでも決意でもありません。

『その為に私は、○○をやめた（している）』

これが言える、あるいは紙に書けるかどうかなのです。

【自分を変えたいのなら、今していることをやめる】

意気込みよりも、『すべきこと』を明確にし、行動を起こす！

具体的な行動を、今すぐ決めてみるのはいかがでしょうか？

ところで、私は意気込みや決意といったものを否定しているわけでは

まったくありません。それはそれで私自身も持っているものです。

大事なのは客観的にみて、それを実行していると判断出来るかどうか、

ということだと思うんです。

もし、あなたが本気だというなら、誰が見てもそれを『行動で』示していると

言える自信がありますか？

私はこのことが大事だと思います。

【あきらめないことの大切さを本当に感じた瞬間】

●-------------------------------------------------------



　　　 あきらめないことの大切さ


--------------------------------------------------------●




２００３年５月に小惑星「イトカワ」へ向けて旅立った惑星探査機「はやぶさ」が先日、奇跡の帰還を果したことを、皆さんご存知かと思います。






「はやぶさ」の目的は約３億キロものかなたの直径僅か５００メートルしかない「イトカワ」の小石を地球へ持ち帰ること。この小石は、月の石では分からない地球誕生のナゾを解き明かしてくれるklm可能性があるという。



３億キロというと想像もつかないが、太陽までの約２倍.



【涙無しには語れないストーリーの始まり】


帰還を果した「はやぶさ」だが、「奇跡」とまで言われるくらいトラブルの連続だった。

１．出発早々に４つあるエンジンの１つが故障し３つでの飛行を余儀なくされる。

２．観測規模最大の太陽フレアに遭遇し、各種電子機器に異常が発生。

３．３機ある内の姿勢制御装置が２機故障し、姿勢制御不能に。

４．燃料噴射によって立て直しに成功するが、当然帰還に必要な燃料が危機的に。

５．漏洩した燃料気化による温度低下で，バッテリーが放電、通信が途絶える。

６．その後、何とか通信が復活するも、帰路のルートの関係で３年の帰還のズレを余儀なくされる。

７．その後、何とか地球に向かうものの、帰還に必要となるエンジンが故障、帰還不能に。



最大の危機は上記の５だろう。機体の向きを変える補助エンジンで燃料漏れが発生、機体の制御ができず、太陽電池パネルを太陽に向けられなくなったうえ、アンテナの向きもずれてしまう。通信できない「はやぶさ」は行方不明になる。


約７週間にわたって、通信不可能になったそうだ。
これは本当に絶望的だったに違いない。



なぜなら．．．



いったん通信が途絶えた探査機の通信が復旧した前例は無い




というのが過去の歴史だから。

致命的とも言えるトラブルに見舞われながらも、帰還を果したのは

『スタッフの知恵と努力』
『団結力』
『絶対にあきらめなかった執念』


に他ならない。



毎日電波を送りまくり、７週間後に僅か２０秒間だけ交信可能になり、何とか軌道修正に成功。




結局、往復４年の計画のところを７年間かけての帰還となった。
映画以上のドラマだ。


僕が思わず涙ぐんだのは、リーダーの川口さんが口にした言葉。


『はやぶさ』自身に助けられた。忠実に指令に従ってくれること以上に反応を示してくれた。われわれが乗り越えたというより、『はやぶさ』が協力してくれた」


川口さんをはじめとするスタッフ全員が「はやぶさ」と一体化していたことがこの言葉から感じ取れる。


通信が復活した瞬間までのスタッフの疲労と緊張が極限に達した状態、そして軌道修正に成功した時の歓喜が想像出来る。




そして「はやぶさ」は帰還した。


出発から７年たった、６月１３日、惑星で採取したであろうサンプルが入ったカプセルを、地球に射出した後、役目を終えた「はやぶさ」は大気圏に突入し、燃え尽きた。


７年間、宇宙を４５億キロも彷徨い、自分に課せられた仕事を一生懸命、命をかけてまっとうし、そして燃え尽きた。


今回の「はやぶさ」の帰還は、


★☆夢や想いをあきらめないことの大切さ★☆

というものを、教えてくれているような気がした。


自分自身の持っている夢や目標、想いを達成するには、常に困難の方が多いのが普通だ。

その行く手を阻まれ、その手段や方法をあきらめざるをえないこともあるだろう。そしてそれだけでなく、その夢や想いそのものまでもあきらめてしまった自分が、過去にいたことを思いだす。


しかし夢や想いに到達する道筋は、あきらめなければ無数に存在する。１つのルートが閉ざされても、別なルートが残されているはず。


もし、これから困難にぶち当たった時には、この「はやぶさ」を思い出し、あきらめずに前進していきたい。




僕は、そんな勇気を「はやぶさ」から貰った気がする。

ダイエット開始２週目

９月１９日　東北・北海道選手権にむけて調整中。

【開始１４日目】

体重は８２ｋｇちょいくらいです。

予定よりちょい遅めのペースですね。

現段階では、夜の炭水化物を極端に減らさない方が良いので

昼～夜にかけてを、ちょっと調節します。

少し、頬のあたりがすっきりしてきたようです。

運動の内容はまだ全く変わりません。

筋肉量維持のために、

・出来るだけ思い重さを扱う（８～１２回で限界になる重さ）

・リアクションを少なく効かせることに集中

以上の２点がポイントです。

【とある日の食事内容】

８：００　朝食

ごはん　２５０ｇ

さばの水煮（缶詰）　１缶

味噌汁

魚の缶詰は意外に重宝します。

ダイエット中には、よく食べます。

他にはイナバのささみ缶やノンオイルツナ、鰯や鮪フレークなど。

たんぱく質もきっちり摂れます。

↓朝食です。

間食　１１：００　

プロテイン３０ｇ　＋　低ＧＩカーボ４０ｇ

間食　１３：００

プロテイン３０ｇ

昼食　１５：００

全粒粉の食パン　１枚

プロテイン３０ｇ

ミックスナッツ　手のひら半分にのるくらい

ダイエット中にはナッツ類も時折食べるようになります。

後半になると食べる頻度は高くなりますね。

生くるみ、アーモンドなどで必須脂肪酸を摂取するためです。

↓　昼食

１８：００　間食

プロテイン２０ｇ

２２：００　夜食

胸肉とささみのミックス（フライパンで焼いて焼肉のタレで）　２００ｇ

ごはん　１５０ｇ

味噌汁　ふのりタップリ

２５：００

プロテイン４０ｇ　＋　オリーブオイル５ｇ

こんな感じでした。

■サプリメント（朝食と夜食に後に以下を摂取

マルチビタミンミネラル　

ビタミンＣ１ｇ

脂溶性ビタミンＣ５００ｍｇ

ビタミンＥ３００iu（γトコフェロールミックス）

腸内環境改善系のサプリメント

ＡＬＡ（アルファリポ酸）２００ｍｇ

グレープシードエキス１００ｍｇ

昼に食べている全粒粉のパンはダイエット中に向いています。

同じパンでも、普通の食パンは高ＧＩ値、全粒粉は低ＧＩ値なのです。

ちなみに、全粒粉は、多分普通のスーパーなどでは売っていません。

パン屋さんならたいていあると思います。

私は、手形山東町の『You Pan』というところから買っています。

広面のマクバの近くです。

ここのパンは、とってもおいしい！　おすすめです。

自ら作り出したストレスへの対処法は？

私がよくいく某コンビニの話です。

コンビニに行く時って、大体夜中なんですが、ほぼ毎回同じ店員がレジにいます。

年は恐らく二十歳前後でしょうか。男です。

・カウンターに両手を広げてついたままで「いらっしゃいませこんばんは」

・「何で？」と聞きたくなるくらいの不機嫌そうに見える表情。

　（本人は全くそのつもりはないと思います）

・「ありがとうございます」の時に、お辞儀がない！　ありえない。。。

別に直接害は無いのですが、でもやはりいつも足を運ぶ所だけに、だんだんその

店員の態度が気になってくるんですよね。

なんか、顔を見るだけで嫌～な、不快な気持ちになってしまうんです。

そして私もその店員を見る時に、「なんなんだコイツは？」的な表情や態度が出て

いたと思います。

きっと店員もそれを感じていたでしょう。

ある日から、私が入店すると横目で一瞬こちらを確認しただけで、何も言わない。。。

ある時、ふと思ったのですが、

私が、「どうしようもないなぁ、この店員」と思っているように

きっとこの店員も

「また来たよあの客、なんでこんな寒いのにノースリーブなんだよ」

って思っていたのではないでしょうか。

つまり私が、感情を態度や表情に出しているから、それが更にその店員の態度を

私にとってイラッとくるものにしてしまったような気がしてきたんです。

自分の気持ちや感情を、簡単に表情や言動に出せちゃう人って、

とにかく周りに気を使わせるんですよね。

（本人はそのことに絶対気づきませんが）。

私と、この店員はお互いがそのような状態になってしまっていたと思うんです。

お互いに「なんだコイツ？」を表情やしぐさに出しまくっていたと思います。

この店員は作業は教えてもらっているでしょうが、『接客』については

多分何も教えられていないんだと思います。

接客マナーを教えてもらっていないから、「接客態度が悪い」と思われている

などとは想像すらも出来ないと思います。

だったら私が不快な気持ちを表情や態度に出さなければ、その店員の態度も

変わっていくのかなと思ったわけです。

そこで即行動に移しました。

商品の入ったレジ袋を受け取る時に、目じりを下げて軽く歯を出し、

「はい、どーも」と言うようにしました。

さて、それを続けた結果、この店員の態度に変化は出たでしょうか？

そりゃぁ、もうビックリですよ。

ちょっと行動を変えただけで、以前のようなストレスは全く感じなくなりましたよ。

マイナスの態度や言動を封じ込めることの大切さを改めて大きく実感しました

ダイエット開始１週目

６月１日より９月１９日東北・北海道選手権へ向けての調整開始しました。

昨年は諸事情により、オフとしたので２年ぶりのコンテストです。

６月１日のデータ

体　重　　：８４ｋｇ

ウェスト　：８４ｃｍ

約３ヶ月半で体重７０ｋｇ前半、ウェスト７３ｃｍ、体脂肪率は６％が目標です。

まずは６月中の目標としては-４～５ｋｇ！かな・・・

【内海式ダイエット方法】

ダイエットにはいくつかのポイントがありますが、私は出来るだけ同じものを

食べるようにすることから入ります。

私にとって同じものを食べ続けるというのは、基本中の基本です。

夜の食事だけが、調理の仕方が変わるくらいで、それ以外は大体

メニュー固定で食べ続けます。

今までは、お腹一杯気の済むまで食べていた量も、もちろん調整。

この段階ではまだ炭水化物の種類は固定せず、なんでも摂ります。

たんぱく質は「皮無し胸肉」か「ささみ」を２００ｇ、卵５個、プロテインです

幸いなことに、私は同じものを食べ続けることを全く苦になりません。

【本日の食事内容】

■朝食８：３０

スクランブルエッグ（全卵３つ　卵白２つ　ＬＬサイズ）

↑ケチャップとデミグラスソースをかけて

食パン３枚（６枚切）

トマトジュース１杯

■朝食後

マルチビタミンミネラル　

ビタミンＣ１ｇ

脂溶性ビタミンＣ５００ｍｇ

ビタミンＥ３００iu（γトコフェロールミックス）

腸内環境改善系のサプリメント

ＡＬＡ（アルファリポ酸）２００ｍｇ

グレープシードエキス１００ｍｇ

■間食　10:00～21:00

プロテイン３０ｇ＋低ＧＩカーボパウダー４０ｇを４回

■夜食 24:00

胸肉（皮無し）２００ｇ　に片栗粉つけて茹でて　＋　甘酢醤油

ごはん２００ｇ

味噌汁

↓胸肉です

■夕食後

マルチビタミンミネラル　

ビタミンＣ１ｇ

脂溶性ビタミンＣ５００ｍｇ

ビタミンＥ３００iu（γトコフェロールミックス）

腸内環境改善系のサプリメント

ＡＬＡ（アルファリポ酸）２００ｍｇ

グレープシードエキス１００ｍｇ


就寝前 2:00

プロテイン４０ｇ＋オリーブオイル５ｇ

スタートは大体こんな感じです。

まずはこれで１０日～１４日くらい様子見ですね。

【第１段階としては以下がポイントです】

・炭水化物を普段よりも１５０～２００ｇ程度減

・たんぱく質はオンもオフも変わらず２３０ｇ

・脂質が多いものは朝食でしか摂らない

・晩酌は火曜日と金曜日のみ

だいたい、これで１日の摂取カロリーが９００kcalくらいは減になります。

当然甘い物なんかは、一切なくなります。

トレーニング量はまだ変えていないので、これで１ヶ月で３．５ｋｇ

くらいマイナスのペースですね。（実際にはもっと落ちます）

長くなりましたので、また来週の月曜に更新致します。

栄養素配分やトレーニングのことなどのついても書いていきます。

自分でしか行わない、細かいテクニックやノウハウも全てここに集めますよ。