ダイエット開始３週間経過しました。
現在のデータ
体重：８１ｋｇ ダイエット開始から-４ｋｇです。
ウェストはまだ測っていませんが、下っ腹がすっきりしてきました。
腹筋は輪郭がはっきりしてきました。
食事内容は変わりません。
以前のブログでシーズンオフは４，０００kcal弱くらい摂ると言いましたが、
その配分は以下のような感じです。
炭水化物５５０ｇ
たんぱく質２３０ｇ
脂質８０ｇ
だいたいこの辺を目安にしています。
カロリーに比率にすると、大体ですが
炭：た：脂＝６：２．５：１．５くらいです。
これがオンに入ると
炭４：た３：脂３くらいの割合に変化します。
オンに入ると、ほぼ毎日、毎食似たようなものばかり食べるようになるので
カロリー計算は非常に楽です。
さて今日は、食事内容はちょっとおいといて、今朝のメルマガでお伝えした
ことの内容を詳しくお伝え致します。
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意気込みや決意だけでは、自分を変えることは出来ません
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ご存知のように体脂肪を増やすのは簡単だが、減らすには努力がいる。
『痩せようと努力している、頑張っている』とは多分多くの人が言えるでしょう。
では、それをどれだけ徹底していますか？
というと答えるのが難しいのではないでしょうか。
『夜は炭水化物は殆ど摂っていない』
『甘い物も我慢している』
といいながら、ところどころで
『このくらいはいいだろう』
『今日だけは』
『ちょっとだけだから』
もし、ダイエットが思うように進んでいないのなら、このような言葉は全て
言い訳として認めなくてはいけません。
本気でダイエットに成功したいのなら、
今していることを１つでいいのでやめてみるのはいかがでしょうか。
自分のワン・ルールを作って下さい。
今していることをやめずに新しいことをしようとしても、よほど要領が
良く無い限り、変わることは難しいと、私は思います。
最も大事なことは
『絶対にダイエットに成功してやる！』
という意気込みでも決意でもありません。
『その為に私は、○○をやめた（している）』
これが言える、あるいは紙に書けるかどうかなのです。
【自分を変えたいのなら、今していることをやめる】
意気込みよりも、『すべきこと』を明確にし、行動を起こす！
具体的な行動を、今すぐ決めてみるのはいかがでしょうか？
ところで、私は意気込みや決意といったものを否定しているわけでは
まったくありません。それはそれで私自身も持っているものです。
大事なのは客観的にみて、それを実行していると判断出来るかどうか、
ということだと思うんです。
もし、あなたが本気だというなら、誰が見てもそれを『行動で』示していると
言える自信がありますか？
私はこのことが大事だと思います。