脂肪が燃える脈拍数

こんにちは

Maiです

Curves順調です

今日もこれから４回目

通うようになってから、私の中で少しルールを変更して

日々の日課をこなすようになりました

今までは、毎日少しでもカーヴィーやるとしていたのを

Curvesに行かない日だけやる事にしました

フープと自転車通勤はどちらかをやる

こんな風に手抜き（笑）

なんの根拠もないMYルールですので

参考にはなりませんが（笑）

Curvesは、基本火・木・土の3日間を目安に行こうかと思っていますよ

筋肉は、再生するのに72時間かかるそうなので

筋トレは毎日よりも一日おきのほうが効率がいいみたいです

そんなCurvesのお話が続いていますが…

お店にはこんな紙が貼って




エクササイズ8分間に一度脈を測る時間がやってきます

10秒間の脈を計測する

その秒数をこの表に基づいてチェック

↓

黄色と緑の枠の中の脈拍数が

一番脂肪を燃焼する脈拍なんだって

低すぎても高すぎてもよくないらしい

低すぎるなら、ペースアップ

高すぎるなら、ペースダウン

自分で調節しながら、やっていけます

これは、家での運動や体操にも使えそうなので

許可をもらって写真を撮ってきました

燃やす　燃やすぜぇ　

ステキな週末をお過ごしください

Fiolette＠Mai.k

Curves（2回目）

昨日もCurves行ってきました

2回目

私が通っているCurvesのスタッフさんは女性4名

全国のCurvesどこへ行っても、女性しかおられません

最初の5回は

事前の確認とエクササイズ＆ストレッチ、事後の確認まで

スタッフさんがついていてくださって、

お話しながら進めていっています

とてもいい方ばかりで、すぐに馴染めました

スタッフさん達の伝達事項が

私のカルテ（みたいなの）に書かれている

のぞき見(笑）

「体力あるので、がんがんハードにいっちゃってOK！！」

OKて

どうりで今日は前回よりキツイと思ったわ

Curvesのマシンは、早く動かすほど負荷がかかるようになっていて

今日のスタッフさん（さよこさん）は

筋肉に効く動かし方を

徹底的に叩き込んでくださいました

「いいねぇ、いけるねぇ（笑）」

「ほらもっと！もっと！」

ニヤニヤするさよこさん←２コ上

前回担当してもらったスタッフさんにも

「今日、スピードアップしてましたね」

としっかり見られてた

筋肉に効いた感じが、前回より増していて…

いい感じです

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８月に入ると、月に１回の計測があるそうです

その時にこのデータ…

少しでも、減っているように

エクササイズにはげむぜぇ～

さぼる気か

絵文字押し間違えた→（笑）

実は、今日も明日も行きます

早く５回クリアして

自由にいけるようになりたくって

※５回まではスタッフさんがつくから予約が必要

それ以降は、予約不要！

お仲間ブロガーさんも同時期に始められたみたいなので

お互い、切磋琢磨しながらがんばってつづけていきます

Fiolette＠Mai.k

大根餃子のレシピ

雨ですね

職場の湿度は70％を超えました

う～ん、じめじめ

それとも、しっとり？

Maiです

今日も来てくださってありがとうございます

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今日は、以前作った（2012.06.29） ←おデブのアイツが出てくるからご注意を

大根餃子のレシピをご紹介します

材料はコチラ

ひき肉…お好きなだけ（今回は鶏肉を使用）

キャベツor白菜…軽く茹でてみじん切り

にら…細かく切る

しょうが・にんにく・いりごま…お好きなだけ

大根…食べたいだけ

大根は薄くスライスして軽く塩を振って水分を抜きましょう

大根の径が大きいほうがタネを挟みやすいです

お肉と野菜は　6：4くらい

ジューシー感もお肉の感じも両方楽しめます

軽くお醤油を回しかけて、よく混ぜ合わせます

ゴマは、本当は黒ゴマのほうが抗酸化作用が高いのですが

たまたま切らしておりまして

白で代用

私は、もんのすごい量のごまを入れてます

豆腐は水をよく切ったものを使ってください

お野菜が多い時は、水分量が増え過ぎてしまうので

豆腐の代わりに、おからを放り込むといいかも

水分の抜けた、大根の水気をキレイにふき取り

片面に軽く片栗粉をまぶす

タネを乗せる

はさむ

↑を繰り返すと…

こんな感じ

大量だなおい

※餃子の皮のように伸び縮みはしないので完ぺきには包みこめません

あとは、餃子を焼く時と同じように焼くだけです

うひょひょ完成

私はポン酢＋一味唐辛子でいただいています

大根のシャキシャキ感が残っていてそれもまた美味

１個当たりのカロリーがどんなものかは分かりませんが

大根　＜　餃子の皮

鶏肉+豆腐　　＜　豚肉

なので、かなりのカロリーカットになっているとは思います

ぜひ一度お試しください

Fiolette＠Mai.k

Curves

今日も元気いっぱいMaiです　

行ってきました

「Curｖｅｓ」

1回30分で出来る、筋肉トレーニングと有酸素運動を組み合わせた

女性専用フィットネスクラブ「Curves」 です

フィットネスクラブといわれてどんなのを想像しますか？

前回、体験教室に行った時に（2012.07.08）

私が想像していたものと全く違っていて…ビックリしました

店内はこんな感じ

12台のマシンと、12台のステップボードが交互に置いてあって

マシンで筋肉運動をして、ボードで足踏み（有酸素運動）をする

1カ所30秒ずつでぐるぐる回っていきます

ハッキリ言って…

せわしないです（笑）

30秒なんてあっという間

ここでふと疑問が

ホントにこんなので大丈夫なの？

↑

超失礼

スタッフさんに聞いてみました

大丈夫だそうです

ちゃんと理由があるんだって…

筋肉は、同じ個所を30秒以上使い続ける→　乳酸がたまる

乳酸が身体に溜まる→　疲れやだるさが出てきちゃう

周りのメンバーさんたちを見てみると・・・40～60代のお姉さまがほとんど

なるほど

疲れやだるさが出てしまうような激しい筋トレは出来ない方でも続けられる

というのが、Curvesの特長なんですね

そんな、せわしないマシン→ボード→マシン→ボードの繰り返しは

ほんとにあっという間です

いちいち止まるイス取りゲームみたい（笑）

これを2周

（マシン12台＋ボード12台）×30秒　×2周　　

24分

残りの6分はストレッチ

ストレッチも12種類

（ほんとに普通のストレッチ、アキレス腱とかおなじみのがほとんど）

スタッフさん曰く

ストレッチは大事です

ストレッチをやることにより

運動の効果が19％UPするのだそう

運動したら→ストレッチ→効果UP

今までそんなふうに考えてやっていなかったけど

これからは、増して念入りにやれそうです

月会費制で、回数制限がないので

いっそ毎日だって通えます

気になる会費は

1か月5,900円

か

1か月6,900円

か？

5,900円は1年契約の場合

6,900円は月単位の契約の場合

みなさん1年契約の方が多いみたいですね

私も、1年契約にしてきました

次は明日

週3回は通えるようにがんばりまっせい

Fiolette＠Mai.k

夏だって、冷えは大敵！

今日まで梅雨の中休みだそうですが…

本当に？

びっくりするくらい、今日も暑いですね

朝から掃除に花壇の水やりと日課をこなした後、駐車場の草むしり

はぁ～もう汗だく

しばし仕事スイッチが入りませんでしたよ

そんなのいつものことじゃ？

しかも、今も…

Maiです（笑）

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半年くらい前に、冷えのお話をしましたが…「体を冷えから守る」（2012.01.27）

こんなに暑い夏でも、冷えは潜んでいます

しかも冬と違って、

夏は内（内臓）も外（身体）も冷える原因が多いので

むしろ、要注意です

内（内臓）は食べ物から

暑いと、冷たいものが食べたくなります

例えば

冷やし中華、そうめん、ざるうどん…

麺類ばっか（笑）

冷たいものを食べると

内臓って意外とすぐ冷えるの

すると、消化機能が弱くなったり

リンパの流れが悪くなって、老廃物が溜まりやすくなり

むくみの原因に

それから

ジュースやアイスクリーム

冷たくて甘い食べ物には、多量のお砂糖が使われています

甘さは、冷えると感じ取りにくいので

より多くのお砂糖が入っています

アイスクリームは中毒性があるので、大量に食べるのはおススメできません

お砂糖（糖質）の摂り過ぎは、ダイレクトに脂肪の蓄積に繋がりますが

糖質の代謝を促すビタミンBを消費するので、ビタミンが不足する可能性も

暑い夏だからといって、冷たいものをモリモリ身体に取り込んだら

だめよ

出来たら、温かいものを食べるのが一番いい

んだけど、食欲までなくしてしまっては元も子もない

ので（笑）

例えば、冷たいおうどんを食べたら、食後に温かいお茶を飲む

とか、冷えた状態が長く続かないような工夫をするのも

よさそう

また、

飲み物は少し冷たいなと思うくらいのもの方が

ビールとか、キンキンに冷えたものが飲みたい

という時は、せめて一気飲みはやめましょうねぇ

そして、外（身体）はもちろん

エアコンなどの空調からくる冷え

です。

この夏も、節電に取り組まれている方は多くいらっしゃると思いますが

外出先で冷えることって意外と多いです

家では、コントロールできても

ショッピングセンターとか飲食店とか

入ってすぐに涼しく感じられるくらいの温度だとしたら

確実に身体は冷えます

私は、羽織れるものをカバンに常備していて

冷えから身体を守るように心がけていますよ

仕事場では、この夏もひざかけ＆薄手のカーディガンが必須アイテムです

「夏だからこその冷え」から身体を守り、

ダイエットにも健康にも活かしていけたらいいな

と思っています

今日もお付き合い感謝です

Fiolette＠Mai.k