BJ/BA,BC,｢Uptown Funk｣｢Earthquake｣

味道楽にて天然カンパチのお造り定食８００円

矗々家にて牛肉玉子とじ定食７５０円

９日月曜日はコナミ新大阪にてボディジャム45＆ボディアタック30

ジャム45

ウォーミングアップはBJ89-01 Up All Night

カーディオ１はBJ65-06 Reloadなど

イントラさんのモジュール曲なのでよくやってます（笑）

カーディオ２はBJ73のボーナストラック Uptown Funkなど

先週と同じコレ！Bruno MarsのUptown Funkは楽しいネ

結構難しいと思いますが、初めてジャムをやった３名様！

大丈夫だったかな？

まあ、どのクラスも新しい人が増えないようで（苦笑）

アタック30

BA104-01 High On Life

BA104-02 Make Me Free

上海ウエーブの曲でした！久しぶり

BA104-04 Earthquake

なんか聞き覚えのある曲

コンバットの曲（BC78-02）でした

最後はタックジャンプ

丁度いいぐらいの強度です（もちろん前半のジャンプは控えめですが）

BA76-07 Badman Riddim

テーマはテニス

やっぱりテーマがあった方が楽しいネ

BA76-09 Don't Wanna Go Home

久しぶりの曲

強度は普通ぐらいでちょうどいい

BA104-05 Boomshakalak

左右に移動しての腕立て！比較的楽でした

１０日火曜日はコナミ北千里にてボディコンバット45

コンバット45

BC52-01a Rain Over Me

BC52-01b Sexy And I Know It

BC52-02 Crazy Train

BC77-03 Wild Horses

BC77-04 Tell Me

BC77-06 Magenta Riddim

BC63-08 Dead

BC52-08 Fallings

こんな選曲でした

最初の３曲は珍しいけど、他は最近やった曲ばかり

これならBC52の通しをやって欲しいなあ（苦笑）

BJ73のボーナストラック05,06 Uptown Funk

BA90-02 Uptown Funk

BA104-04 Earthquake

BC78-02

BJ87 MASH IT

BC,BP/BA,｢Nessaja｣｢Just Hold On｣

喜久治にて花かご御膳８９０円

そじ坊にてかつ丼と冷やし月見おろし蕎麦１，０００円

６日金曜日はコナミ新大阪にてボディコンバット45

コンバット45

新しめの曲ばかりでした（苦笑）

でも強度はかなり

BC80-01a Bashment Ting

アッパー４発、ジャブバリージャブ

クロス＆ハーフガードなど

BC80-01b La La La

フロントキック２発、ジャンピングジャック２回

サイドキック＆サイドステップの連続

回し蹴り　下・中・上　の３発など

BC78-02 Earthquake

ジャブジャブクロー&ジャンプキックなど

BC75-03 All Goes Wrong

ジャブクロス３２発

アッパー３６発

アッパー２発、ステップアウト・ステップインでフックなど

BC77-04 Tell Me

パルススクワット３回＆フロントキック

ランジ＆フロントキック連続１６回　左右

コレがハード

BC77-06 Magenta Riddim

インサイドレッグキック左右

ジンガ左右

後ろエスキーバ左右のコンボなど

BC63-07 Dead

My Chemical Romanceのお馴染みの曲

最後は輪になって

BC79-08 Superhuman

ジャブクロスジャブクロス・フック・ステップオーバークロス

アッパー・スーパーマンパンチ

最後はトドメのジャブクロス３６発

この曲大好き

楽しく終了

７日土曜日はコナミ新大阪にてボディパンプ60＆ボディアタック45

残念ながら、ボディジャム45は仕事のため間に合わず

パンプ60

コナミ新大阪にスマートバーが導入されました

1.0㎏プレート２枚

2.5㎏プレート２枚

5.0㎏プレート２枚

10.0㎏プレート２枚

スマートバー(3.6㎏）を用意して

バックナンバーBP88の通しでした

1．ウォーミングアップ	Tonight	Jessica Sanchez feat. Ne-Yo
2．スクワット/脚	Killer (Crush Remix)	SKism feat. DC Breaks & Dee Freer
3．チェスト/胸	A Little Party Never Killed Nobody (All We Got)	Fergie, Q-Tip & GoonRock
4．バック/背中	Somebody (Cc.K Remix)	Jens O.
5．トライセプス/腕裏	Can’t Hold Us	Macklemore & Ryan Lewis feat. Ray Dalton
6．バイセプス/腕表	Up In The Air	Thirty Seconds To Mars
7．ランジ/脚・臀部	Play Hard	David Guetta feat. Ne-Yo & Akon
8．ショルダー/肩	Raving (G! Remix)	Brooklyn Bounce & Giorno
9．コア/腹筋	Only You	Ellie Goulding
10．クールダウン	Give Me Love	LL Cool J feat. Sea

とりあえずスクワットだけ33.6㎏

チェストはAプレスがあるので楽ちん

バックはハンズクリーンがあり、３セット目はパワープレスがあるので強度高い

トライセプスはプレートのみ使用

10.0㎏のプレートは効きます

もちろん5.0㎏プレートでバックレイズ

バイセプスはバー&プレート

バーは18.6㎏

プレートは6.0㎏（5.0+1.0）２枚重ね

でショルダーは

バーは18.6㎏

もちろんプレートは5.0㎏プレート２枚で

サイドレイズやテックデックなど

やっぱり、スマートバーの導入により

プレートが持ちやすくなり、

トライセプスやショルダーがやりやすくなり、

最近のバイセプスはプレート仕様なのでやりやすくなりました

続いてアタック45

スマートバーをゆっくり片付けて

優先予約№１で最前列中央へ

BA80-01 Back In Time

BA80-02 Good Time

BA80-04 Rock The World

右足を引いてスターの構えはきっちりしてネ

サイドステップ&ジャンプ､Tランジの連続など

結構ハードでした

BA87-05 Loco

さすがにラグビーの五郎丸選手の構えはしなくなりました（笑）

ハードな腕立てです

BA82-07 Pump It Up

イントラさんが３セット目のスノボーターンを煽るから、やらざるを得ないタックジャンプ

BA66-08 BONUS TRACK Rise Again

珍しいボーナストラック　私の大好きなニーリフト＆キックもないから、

シバムでよくやったこのBA66-08 I Kissed A Girlでもよかったけど（苦笑）

ところでこのＩ（私）も女性ですネ

BA78-09 Nessaja

最初から盛り上げてやった

３セット全力でやるとハードでした（苦笑）

BA98-10 Just Hold On

ホバーとクランチに切替が面倒な曲（苦笑）

曲は良いんですがネ

Oh-oh-oh, oh-oh-oh oh, if it all goes wrong‬

BA78-09 Nessaja

BA98-10 Just Hold On

BC,BA,｢This Is Love｣｢Fast Car｣

矗々家にて日替わり御膳８８０円

もちろん玉子と味付け海苔も！

栄成軒にてA定食（海老チリソース）７５０円

４日水曜日はコナミ新大阪にてボディコンバット45

いつものように書道教室の後、ココへ

コンバット45

BC74-01a Rich Boy

BC74-01b Rebound To The Beat

BC74-01c Wild Flower

BC74-02 Going Crazy

BC63-03 Get A Way

途中、両腕を引きながらのシザースが長ーい（苦笑）

BC74-04 Kraken

ジャンプキックの練習、ジャブ２発・バリー・ジャンプキック､ジャンプキックの連続

上記を左右２セット

BC57-06 This Is Love

空手パンチ２発・バックキック・ジャンプニー

ここが気合が入ります

BC46-07 Braveheart 2006

BC46-08 I Surrender

火曜日もやったこの２曲、合計１５分

BC46-10 Wait Til You See My Smile

また聴きました

火曜日にアップしたAlicia Keys　の曲です

５日木曜日はコナミ新大阪にてボディアタック45

アタック45

BA86-01 Happy

BA101-02 Havana

いきなりコレ！横向きのオプション（セクシーウォーク）忘れてました（苦笑）

両腕挙げてシャッセ・回転は憶えていたけどネ

BA56-04 Aluba

イントラさんの指示通り

オプション（左手で、右上指差し→左上指差し→右下指差し→左下指差し）

チキチキ　チキチキチキ

サイドステップラン×３、ストレートジャンプ×１（バレーボールのブロック→アタック）

そこそこの強度でした

BA98-05 Jump & Sweat

先週と同じ！ハードです

BA57-07 He Ho D’Samba

ペンジュラムスイングの曲

両足でストンプ×１回、２回、３回、最後は８回

BA87-08 Shine Your Light

サイドフリック,ダイヤモンドアーム､キック

なんら特徴のない曲（苦笑）

やっぱりインターバルは６０番台,７０番台がイイネ

BA86-09 Dark Horse

またコレか

BA94-10 Fast Car

新旧バラバラのアタックでした

BC57-06 This Is Love

BA94-10 Fast Car