喜久治にて花かご御膳８９０円
そじ坊にてかつ丼と冷やし月見おろし蕎麦１，０００円
６日金曜日はコナミ新大阪にてボディコンバット45
コンバット45
新しめの曲ばかりでした（苦笑）
でも強度はかなり
BC80-01a Bashment Ting
アッパー４発、ジャブバリージャブ
クロス＆ハーフガードなど
BC80-01b La La La
フロントキック２発、ジャンピングジャック２回
サイドキック＆サイドステップの連続
回し蹴り 下・中・上 の３発など
BC78-02 Earthquake
ジャブジャブクロー&ジャンプキックなど
BC75-03 All Goes Wrong
ジャブクロス３２発
アッパー３６発
アッパー２発、ステップアウト・ステップインでフックなど
BC77-04 Tell Me
パルススクワット３回＆フロントキック
ランジ＆フロントキック連続１６回 左右
コレがハード
BC77-06 Magenta Riddim
インサイドレッグキック左右
ジンガ左右
後ろエスキーバ左右のコンボなど
BC63-07 Dead
My Chemical Romanceのお馴染みの曲
最後は輪になって
BC79-08 Superhuman
ジャブクロスジャブクロス・フック・ステップオーバークロス
アッパー・スーパーマンパンチ
最後はトドメのジャブクロス３６発
この曲大好き
楽しく終了
７日土曜日はコナミ新大阪にてボディパンプ60＆ボディアタック45
残念ながら、ボディジャム45は仕事のため間に合わず
パンプ60
コナミ新大阪にスマートバーが導入されました
1.0㎏プレート２枚
2.5㎏プレート２枚
5.0㎏プレート２枚
10.0㎏プレート２枚
スマートバー(3.6㎏）を用意して
バックナンバーBP88の通しでした
| 1．ウォーミングアップ | Tonight | Jessica Sanchez feat. Ne-Yo |
| 2．スクワット/脚 | Killer (Crush Remix) | SKism feat. DC Breaks & Dee Freer |
| 3．チェスト/胸 | A Little Party Never Killed Nobody (All We Got) | Fergie, Q-Tip & GoonRock |
| 4．バック/背中 | Somebody (Cc.K Remix) | Jens O. |
| 5．トライセプス/腕裏 | Can’t Hold Us | Macklemore & Ryan Lewis feat. Ray Dalton |
| 6．バイセプス/腕表 | Up In The Air | Thirty Seconds To Mars |
| 7．ランジ/脚・臀部 | Play Hard | David Guetta feat. Ne-Yo & Akon |
| 8．ショルダー/肩 | Raving (G! Remix) | Brooklyn Bounce & Giorno |
| 9．コア/腹筋 | Only You | Ellie Goulding |
| 10．クールダウン | Give Me Love |
LL Cool J feat. Sea
|
とりあえずスクワットだけ33.6㎏
チェストはAプレスがあるので楽ちん
バックはハンズクリーンがあり、３セット目はパワープレスがあるので強度高い
トライセプスはプレートのみ使用
10.0㎏のプレートは効きます
もちろん5.0㎏プレートでバックレイズ
バイセプスはバー&プレート
バーは18.6㎏
プレートは6.0㎏（5.0+1.0）２枚重ね
でショルダーは
バーは18.6㎏
もちろんプレートは5.0㎏プレート２枚で
サイドレイズやテックデックなど
やっぱり、スマートバーの導入により
プレートが持ちやすくなり、
トライセプスやショルダーがやりやすくなり、
最近のバイセプスはプレート仕様なのでやりやすくなりました
続いてアタック45
スマートバーをゆっくり片付けて
優先予約№１で最前列中央へ
BA80-01 Back In Time
BA80-02 Good Time
BA80-04 Rock The World
右足を引いてスターの構えはきっちりしてネ
サイドステップ&ジャンプ､Tランジの連続など
結構ハードでした
BA87-05 Loco
さすがにラグビーの五郎丸選手の構えはしなくなりました（笑）
ハードな腕立てです
BA82-07 Pump It Up
イントラさんが３セット目のスノボーターンを煽るから、やらざるを得ないタックジャンプ
BA66-08 BONUS TRACK Rise Again
珍しいボーナストラック 私の大好きなニーリフト＆キックもないから、
シバムでよくやったこのBA66-08 I Kissed A Girlでもよかったけど（苦笑）
ところでこのＩ（私）も女性ですネ
BA78-09 Nessaja
最初から盛り上げてやった
３セット全力でやるとハードでした（苦笑）
BA98-10 Just Hold On
ホバーとクランチに切替が面倒な曲（苦笑）
曲は良いんですがネ
Oh-oh-oh, oh-oh-oh oh, if it all goes wrong
BA78-09 Nessaja
BA98-10 Just Hold On