BJ/BA,BC,｢Wait Til You See My Smile｣｢Teenage Dir

ヤナケンブーにて日替わりランチ（ちりめん丼と唐揚げおろし）９８０円

じんやにてＢ定食（トンテキ）８００円

２日月曜日はコナミ新大阪にてボディジャム45＆ボディアタック30

ジャム45

ウォーミングアップはBJ87-01 So Many Times

カーディオ１はBJ76-05 C'Mon など

カーディオ２はBJ73のBONUS TRACK

BJ73-05,06BONUS Uptown Funk

カーディオ１は先週もやったのでバッチリ

カーディオ２のBJ73のBONUSは久しぶりでしたが

直ぐに記憶が戻りました

良くやったBONUS TRACK のUptown Funkだもんネ

楽しく踊れました

アタック45

BA76-01 San Francisco

BA76-02 Mas

BA76-04 Twilight Zone

ここまで先週と同じ

BA78-07 Stomp To My Beat

BA78-09 Nessaja

先々週の木曜日にやりましたが、このクラスでは盛り上がらないのは何故？

BA78-05 Push It

ボディジャムの新曲BJ89-03の曲ですネ

イントラさんは知らないでしょうが（笑）

この両手で三角形を作ってのトライセプス腕立ては効きます

曲でごまかされるけど、かなりの回数をやるハードなプッシュアップでした

３日火曜日はコナミ北千里にてボディコンバット45

コンバット45

代行のイントラさん

なんとバックナンバーBC46の通し

レズミルズも変なＭＩＸは禁止にして、

コリオに一貫性のある通しナンバーにして欲しいです

MIX期に同じ曲を何回もやるので、飽きた（苦笑）

BC46-01a Teenage Dirthouse

イイ曲だ

BC46-01b Black Betty  

パンプの曲（BP87-02)ですが、やっぱりScooterの声がイイネ

BC46-02 Shut Up & Kiss Me

コレはMIX期に良くやるお馴染みの曲

BC46-03 Truly, Madly, Deeply

あまりやらないCascadaの曲

BC46-04 Kalinka

BC46-06 Spitfire  

BC46-07 Braveheart 2006

コレも定番の曲

BC46-08 I Surrender

コレがもちろんパワー３で最強の曲

BC46-10 Wait Til You See My Smile

イイ曲だ

イイ感じです

バックナンバーBC46の通し

BC46-10 Wait Til You See My Smile

BC46-01a Teenage Dirthouse

BJ73のBONUS-03 Like I Love You

BJ/BP/BA,BJ,書道,｢Objection｣｢Try｣

笑くぼにてランプステーキランチ９５０円

JR福島駅の書遊にて書道道具の購入！

でランチはいつもココ

カーネリアンにてトンカツ定食１，０２５円

３１日土曜日はコナミ新大阪にてボディジャム45＆ボディパンプ60＆ボディアタック45

ジャム45

ウォーミングアップはBJ54-01 Jump

カーディオ１はBJ54-06 Objection など

横に回転、スライドやバレエみたいなポーズのあるやつです

久々のShakiraのObjectionでした

カーディオ２はBJ63-08 Trumpet Lights など

いわゆる「忍者」とか言われています

（手裏剣ではないけどネ！

手拍子して両手で拝み、右ひざを右手でこすりながら左右に振るやつです）

楽しく踊れましたが、結構疲れる（苦笑）

パンプ60

いよいよコナミ新大阪にスマートバー&プレートが導入

休館日明けの９月４日水曜日からでした

新曲BP110とMIX

BP87-02 Black Betty

お馴染みのScooterの曲をやって、

BP100-03 Bad Man

８パルスの多い曲でハード

バック&トライセプスは新曲BP110

BP98-06 Victorious

まあまあハード

17.0㎏のバーで耐えました

BP98-07 Memories

緩め

でまたショルダーは新曲BP110

最近週一パンプ60になってるかな？

土曜日出張や仕事の時はやってないから、月２パンプかもね（苦笑）

（最近コンバット頑張りすぎて右肩が痛い）

アタック45

優先予約１番で最前列中央

パンプの後は予約して、安全にパンプのツールを片付けます

BA90-01 Blank Spase

BA90-02 Uptown Funk

BA67-04 Rock It

ステップニーやジャンプステップニー（いわゆる汽車ポッポ！）

のある昔のナンバー

ランジだけだから緩めですネ

BA98-07 PPAP

BA81-08 Try

ダブルニーリフト→ニーリフト＆キック→連続キック

この曲もニーリフト＆キックがありました

下記は私のおススメのインターバル

BA72-08 Like A Rainbow

BA78-08 My Forever Love

BA81-08 Try

BA87-09 Rock The Party

お馴染みのコレ

最初から飛ばしすぎ（イントラさんに「後２セット」と言われ気付いた）

疲れました

このジャム45＆パンプ60＆アタック45

ハードだったので、コンバット60はヤメテ帰りました

１日日曜日はコナミ心斎橋にてボディジャム60

ジャム60

先週まで新曲BJ89のMASH ITやっていたそうで（苦笑）

でバックナンバーBJ72の通し

被ってます（苦笑）

ウォーミングアップはBJ72-01 Freaks

アイソレーションなどはBJ72-02,03

カーディオ１はBJ72-09 Talk Dirty　など

(いわゆるアタックザビートと呼ばれているやつです）

リカバリーはBJ72-11 Yonce

(口許のよだれを手で覆うようなポーズのやつです）

カーディオ２はBJ72-14 Bang Bang など

グルーブダウンはBJ72-20 Best Mistake

珍しいAriana Grandeのバラード曲

来週もBJ72だって

ゆかないヨ

毎月1日は書道教室のテキスト「墨彩」が郵送されてくる日

昇級があったか確認していたところ､

私の作品が掲載されていました

コレは臨書の部です(中列の左から２つ目）

BJ54-06 Objection

BA81-08 Try

BA,BA/BJ,｢THRIFT SHOP｣｢Empire State Of Mind｣｢Fad

あづま家にて広東面セット（ミニチャーハン付き）８００円

味道楽にて豚シャブ定食８００円

２９日木曜日はコナミ新大阪にてボディアタック45

結局アタック45　１本勝負

アタック45

BA86-01 Happy

BA86-02 A Billion Lights

BA85-04 I Came Here to Party

ハードです

始まりはニーホップを３回やってスリーステップランなど

１，２セット目はスクワットジャンプ＋ジョグまたはランジ

３セット目は

（スクワット・バーピー・タックジャンプを２回＋ジョグ）×２

（スクワット・バーピー・タックジャンプを２回＋ランジ）×２

４セット目は

（スクワット・バーピー・タックジャンプを２回+ランジ）×４

全部で１６回やってます！疲れるはずだ（苦笑）

BA98-05 Jump & Sweat

（BA85-05 Freaksほどではないですが、両手でジャンプがあります）

ワイドに両手を床について、４回片手ずつ狭めて、手前に引いて

最後に基に戻すため両手でジャンプ

だんだんカウントが早くなります

まあまあの強度でした

BA70-07 Stamp On The Ground

BA89-08 Stay

ニーリフト＆キックからの連続キックがないから、盛り上がらず

この前やった

BA72-08 Like A Rainbow

BA78-08 My Forever Love

みたいなのがいいなあ（笑）

BA86-09 Dark Horse

これネ

もう一つです（苦笑）

前半はハードで、後半は控えめでした

BA94-10 Fast Car

BA70-12 Empire State Of Mind

大好きなこの曲でクールダウン

３０日金曜日はコナミ大阪ステーションシティにてボディアタック45&ボディジャム45

アタック45

BA75-01 Give Me Everything

BA75-02 Party Rock Anthem

BA102-04 1,2,3

スケーター前進してハイニーランで後退して９０度方向転換でスクエア

後はランジで強度は緩め

BA98-05 Jump & Sweat

２日続けてコレ

それほどの強度はないので、思いっきりジャンプネ

BA75-07 We No Speak Americano

BA75-08 Fallin'

サイドフリックで９０度方向転換でスクエア

キックで９０度方向転換でスクエア

曲はコンバットの方が印象深い（BC52-08a)最近やってないけどネ（苦笑）

BA75-09 Fading Like A Flower

タックジャンプやスライドステップ&ジャンプなどもありますが

曲調が穏やかなため、ハードに感じないネ

BA75-11 Own This Club

BA75-12 Telling The World

ってな感じのアタック45

バックナンバーBA75の通しでいいんじゃないかなあ？

ジャム45

バックナンバーBJ67の通し

コレが意外とハードなジャムでした（苦笑）

ウォーミングアップはBJ67-01 I Can Only Imagine

カーディオ１はBJ67-08 THRIFT SHOP など

久しぶりに聴きましたこの曲

とにかく激しい！脚が疲れるのだ

カーディオ２はBJ67-14 Try Again など

こっちも２回転やジャンプ回転があります

このBJ67の通しは疲れました

でも振り付けは憶えていて楽しく踊れました

BJ67-08 THRIFT SHOP

BA70-12 Empire State Of Mind

BA75-09 Fading Like A Flower