BA,お休み,BP,｢Natural｣

そじ坊にて葉わさび蕎麦定食８６０円

じんやにてＡ定食（チキン南蛮）８００円

２５日木曜日はコナミ新大阪にてボディアタック45

アタック45

大分時間があったので、みっちりストレッチ&マシンで筋トレ

まだ時間があったのでバーベルトレーニング（珍しくネ！）

新曲BA104

もういいよね（苦笑）

オフザビートのスクワット・バーピー・ジャンプ

ジャンプがだんだん前かがみになり、中途半端なジャンプになります

もうオフザビートはやめようよ（笑）

ジャンピングジャックとエアージャンプのコンビネーションは大好き

多分コレで新曲BA104はオサラバです

２６日金曜日は結局遠征せず、コナミ新大阪にてサウナ＆風呂

２７日土曜日はコナミ新大阪にてボディパンプ60

結局、エクストリーム55､ボディジャム45､ボディアタック45、ボディコンバット60

はやらず、パンプ60だけで帰りました（苦笑）

１０連休、始まったばかりで、そんなに頑張らなくてもいいでしょう！

パンプ60

もちろんBP109

この前のスマートバーのある店舗（コナミ心斎橋）で10.0kgのプレートが良かった！

10.0kgのプレートがないので軽く

但し、バイセプスだけ頑張りました

BP109-06 Shadowboxer

19.0㎏のバーで完走しました

チョット不安でしたが大丈夫！（２回のバイセプスローがあるので）

まあ、そんなに重くしないでやったらいいのだけどね（苦笑）

で結局、アタック45＆コンバット60はやらずに帰りました。

BP109-02 Imagine Dragons - Natural

MD/BC,X55/BP/BB,｢Let Me Love You｣｢Heard 'Em Say」

スープ&グレープフルーツジュース＆サラダ（後でもう一皿）

牛すじカレー

ホットカフェオーレ

リバージュにて牛すじカレー１，０５８円

あづま家にて天津飯セット（ミニカレーちゃんぽん付き）７５０円

２３日火曜日はコナミ北浜にてメガダンス45＆ボディコンバット45

この後のパンプ30またはアタック60

ヤメ（苦笑）

早く帰って

メガダンス45

新曲MD46で初めて

レズミルズ新曲は飽いてきたのでラディカル

初めてでも楽しく踊れました

MD46-03 Let Me Love Youなど

パンプ（BP103-06)やジャム（BP80-09)の曲

ヒット曲多い

相変わらずJennifer Lopez､Pitbull､Enrique Iglesiasなどの曲

コンバット45

このクラス新曲BC79は最後とのこと

最前列でスクワット・バーピー・タックジャンプ

をやっちゃった（笑）

アタック60をやるつもりでしたが、

多分､知り合い（話する程度の！）がいないのでヤメ！（アジリティが面倒）

２４日水曜日はコナミ新大阪にて

エクストリーム55（３０分）＆ボディパンプ45＆ボディバランス45ＦＸ

書道教室は休みだったので！

その後のコンバット45は代行だったので帰りました

Ｘ５５（３０分）

空調が効かず汗だく

ボディステップが恋しくなりました（苦笑）

ショルダーが案外効きます

聴きなれた曲が２曲

X55#58-06 Danger Zone

コンバットの曲（BC59-06)

X55#58-07 Finesse

アタックの曲（BA103-02)

パンプ45

イントラさんに言って、真ん中のエアコンをつけて貰いました

エアコンが稼働するまで汗だく

もちろん新曲BP109

バック＆ランジは、やっぱり10.0kgのプレートがないと物足りないネ（苦笑）

ショルダーも5.0㎏のプレート2枚で

フロントレイズ＆サイドレイズが良いよね

バランス45ＦＸ

もちろん新曲BB84

この前バランス45ＳＴ

なのでちょうどいい

結局記憶に残るのは４曲目（バランス）

・イーグルポーズ　手足が長くて細くないと無理なポーズ（苦笑）

・ツリーポーズ　基本中の基本！まあ、これぐらいは出来ます！

・Ｙ字バランス　股割が出来た頃はまあまあでしたが、今は無理（苦笑）

・ツイステッドフラワーポーズ　ダンサーポーズの変形、まあまあかな？

・エンゼルポーズ　踵を挙げる易しいポーズ！

とりあえず、床に足をつけることなく完走しました

十分に汗が出たので、代行コンバットはヤメ！

さすがにサウナで汗が出るのが遅い

また、書道教室の無い水曜日にやります

MD46-03 Let Me Love Youなど

パンプ（BP103-06)やジャム（BP80-09)の曲

BB84-08Ａ　Heard 'Em Say

Kanye West大好き

BJ/BP,BJ/BA,｢Summertime Magic｣｢Blah Blah Blah｣

味道楽にて天然ハマチとカツオのタタキ８００円

栄成軒にてＡ定食（茄子とジャガイモとピーマン炒め）７５０円

２１日日曜日はコナミ心斎橋にてボディジャム60＆ボディパンプ60

ジャム60

新曲BJ88の初めてのマスタークラス

２，３曲目

１１曲目（リカバリー）BJ88-11 Play That Funky Music  

は楽しいネ

１８曲目（グルーブダウン）BJ88-18 Summertime Magic

はクールダウンでしっとりと曲もイイネ

カーディオ１と２はもう飽いてきた（苦笑）
 

パンプ60

スマートバーのある店舗で初めての新曲BP１０９

10.0kgのプレートが効く

４曲目（バック）、５曲目（トライセプス）、７曲目（ランジ）

で使ってみました！やっぱり効くね

また８曲目（ショルダー）でも

前半のフライウィズローテーションは2.5㎏のプレートで

後半のフロントレイズ＆サイドレイズのコンビネーションは5.0㎏のプレートで

９曲目（コア）も

5.0㎏のプレートで

最近、スマートバーのある店舗では5.0㎏､2.5㎏、

のプレートが直ぐなくなります（苦笑）

結局10.0kg､5.0㎏、1.0㎏を２枚ずつ用意して2.5㎏ナシ

（バックのときは余っていたので10.0kgのプレートをもう１枚用意しました）

だから６曲目（バイセプス）

18.6㎏のバーでやるつもりが15.6㎏＜いつもの重さ17.0㎏

となり楽勝でした（苦笑）

やっぱり新曲BP109はスマートバー仕様（10.0kgのプレートが必要）でした

２２日月曜日はコナミ新大阪にてボディジャム45&ボディアタック30

ジャム45

予告通り、新曲BJ88のMASH IT

ウォーミングアップとカーディオ１は同じで

カーディオ２の部分でカーディオ１を２回やるだけだけどネ

もちろん

BJ88-19 Arcade Mammoth

BJ88-20 Get Low 

BJ88-21 Here We Go

曲が変わるだけで、あまり変化なかったかな？

まあ、こんなもんでしょう！

コレでこのクラスも新曲BJ88は終了です

つづいてアタック30

もういいかな新曲BA104（笑）

プライオ→アジリティ→パワー

の３連続はハード（特にBA104-07は何となくサボれないので！）

後ろに行こうと思って,先にトイレ、酸素水補給、着替えをして

スタジオに入ったら、いつものように最前列が開いてます（苦笑）

仕方がないから、いつものように頑張っちゃいました

BJ88-18

Guava Island - Clip: Summertime Magic With Donald Glover and Rihanna

BP109-08 Armin van Buuren - Blah Blah Blah