デトックス&免疫力アップ関連記事
麹・発酵関連記事
おすすめの浄水器＆調味料情報
無添加調味料＆お菓子情報
本日はひとつ前の記事の続きを
書いていこうと思います。
骨は身体を支える屋台骨です
特に更年期世代以降の女性は、
骨密度をいかに維持していけるかが
健康の鍵を握る重要なファクターになります。
骨が脆くなると骨折のリスクが高まり、
骨折すると寝たきりになるリスクが高まります。
そして、寝たきりになると死亡のリスクが
高くなるのです
若く元気なうちは、上記のような脅し文句を
聞いたところで、あまり実感が湧かないかも
しれませんが、
骨の健康は一日にしてならず！です。
骨が脆くなってから慌てて対策しても、
後の祭りとなってしまいます
ある程度若い時から骨粗鬆症にならないための
取り組みをしておくことが大切になります。
ひとつ前の記事では骨粗鬆症にならないための
食事にスポットを当てていましたが、本日は
骨密度を上げるトレーニングについて
見ていきたいと思います！！
それでは、
前回の記事の続きを読んでいきましょう。
⇩
どれも簡単に取り入れられそうな
トレーニングばかりでしたね
全部の運動を一気にやるのは大変なので、
気になるものから順に取り組んでみてください。
なお、ゆるジャンプダイエットは
以下の動画が参考になりますよ
⇩
ウォーキング以外は、パッと思い立った時に
家の中で出来ると思いますので、やり方を
しっかりマスターして、隙間時間にやって
みるのが良いと思います！
記事の続きに戻ります。
なかなか興味深い実験結果でしたね。
紫外線対策は程々に、しっかりと太陽光を
浴びることを心掛けましょう。
なお私は、顔には日焼け止めを塗っていますが、
腕や脚には塗っておりません
なので、夏になると足にはクッキリと
サンダルの跡がついちゃってます
ここで紫外線についてちょっとだけ
深掘りしておこうと思います。
日焼け止め選びの際の参考にしていただけたら
幸いです。
⇩
なお、しいたけには日光に当たるとビタミンDに
変化するエルゴステロールという物質が含まれて
います。
⇩
干し椎茸などを上手に活用して
太陽光を適度に浴びましょう！
元記事に戻ります。
※エルゴステリン＝エルゴステロール
カルシウムはクエン酸といっしょに摂ると、
クエン酸が持つキレート作用で吸収率が
アップします
クエン酸はお酢だけじゃなく、レモンや
梅干しなどにも含まれるので、お魚料理と
上手に組み合わせたいですね
元記事の続きです。
今日から早速取り入れられそうなもの
ばかりだったと思います
年を取ってから後悔しないためにも、
今のうちから骨の健康を意識した生活を
送っていきましょう
