メンタルはとても大事！

週で１回づつ中嶋と僕とで、スポーツに対しての連載をする企画。僕はメンタルについて、３週か４週にわたって連載しましょう。

さてメンタルと銘打って、お前はどうやねんと早速突っ込まれそうですが、はっきりいって僕はメンタルにムラがものすごくあります。それを克服するためにいろんな方法、勉強をして、現在に生かしています。

さてスポーツにおいて、レベルが上がれば上がるほど、メンタルが重要になってきます。そのメンタルがいい状態とはどういう状態か？それはこんな状態じゃないでしょうか。

１　スポーツもしくは試合がしたくてしたくて仕方がない。

２　いいイメージばかり頭に思い浮かぶ。

３　勝つパターンが想像できる。

こんな状態で、大会を迎えたらそれはそれはいい結果が出る可能性が大。しかしそう簡単にいくわけがないし、アスリートは常に不安と戦っています。

そこで打破する方法のひとつとして「音楽」です。音楽はスポーツでは、本当に大事になってきます。

たとえばこの音楽。 かなりの確立で知ってますよね。サッカーのFIFA主催での入場音楽です。これを聞くとサッカーファンは盛り上がるでしょう。

このように、この曲を聴けば自動的に盛り上がる曲というのは、人それぞれによって、曲のジャンルが変わりますが、必ずあります。

これは動物的にもありまして、魚の養殖所で餌をあげる前に、拍手をして餌をあげました。それを３０日続けてから、餌をあげなくても拍手をすると、勝手に魚がよるようになりました。これは魚が拍手をしたら＝餌、という図式が出来上がったからです。

これをスポーツにも十分に使えます。たとえば陸上なら、メインの練習の前に、自分の闘志を燃え上がらすような曲を聴いて、メインの練習をする。それを繰り返すと、それが習慣になり、無意識的にその曲を聴くと、体が興奮します。体がいい勘に興奮する状態だと、集中力が高くなり、中身の濃い練習ができます。

僕はメインの練習の前は必ず音楽を聞いて、集中していきます。外の雑音は聞きたくないから、ヘッドホンも大きいやつで、なおかつ音のいいヘッドホンで聞いてます。いいヘッドホンだと耳で音楽を聞くのでなくて、音が体に入ってくる感覚があります。

あと勝ったときの音楽というのも決めて、いい練習ができたときや、自宅で今まで自分の成績がよかった動画や、賞状などを見て、勝利の音楽を繰り返し聴くのもいいでしょう。

とにかく耳なじみのいい音楽を手に入れたら、それを自分のテーマ曲にしてみましょう。何回も聞くと本当に自分のものになっていきます。

人間の五感はすごいです。音ひとつでスイッチが変わる。ぜひ試してみてください！

サプリメント摂取のタイミング prologue

はじめまして。

陸上競技専門サプリメント製造販売会社「ファイナリスト」の中嶋です。

このブログは、各テーマに沿って、ファイナリスト・スタッフの中嶋・塩田が、各々、週に１回程度の更新を行う予定です。

陸上競技者や、マラソンランナーの選手はもちろん、タイムトライアル競技をはじめとする、あらゆる方面のアスリートの皆様に読んで頂けましたら幸いです。

本日は、中嶋が、

「サプリメント摂取のタイミング」

をテーマに、今後の項目予定を記入してみようと思います。

０・プロローグ

１・起床時におけるサプリメントの重要性と効果

２・間食時におけるサプリメントの重要性と効果

３・練習前におけるサプリメントの重要性と効果

４・練習中におけるサプリメントの重要性と効果

５・練習直後におけるサプリメントの重要性と効果

６・就寝前におけるサプリメントの重要性と効果

７・エピローグ

といった感じで、基本的に、週一回、土日のどちらかに更新しようと思います。

どんな競技にも「コツ」があるように、サプリメンテーションにも、より、効果を上げるための、ちょっとした「コツ」がございます。

サプリメントは、「飲まないよりは飲んだほうが絶対良い」、また、「同じ飲むなら、むやみやたらに飲むよりも、しっかりと飲み方を踏まえて飲む方がはるかに良い」ことを知ってもらいたいという想いから、このブログを書き始めました。

上記の内容を基に、専門的、かつ、わかりやすく書いてみようと思いますので、今後とも、何卒、よろしくお願い致します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＦＩＮＡＬＩＳＴ　中嶋

はじめまして！ファイナリストです。先ずお題は「栄養」から。今日はプロテイン。

さてこのブログは、ファイナリストとしての公式ブログです。主にトレーニングにおいての、運動・栄養・休養のことと、ファイナリストでの出来事を載せていきたいと思いますのでよろしくお願いします。

さてファイナリストは、今のところサプリメントが主流となっています。特に陸上競技やタイムトライアル系をターゲットにしたサプリメントをラインアップしています。

もちろん陸上や、タイムトライアル系だけでなく、普通にトレーニング系にも十分効果がありますので是非お試しください。

さてファイナリストのラインナップを見ていただいて、気づかれていると思いますが、このファイナリストのラインナップには、プロテインがありません。サプリメントの代表格は、プロテインではないでしょうか？

「プロテイン取ったら筋肉モリモリになるんちゃうん？」「プロテインて薬なん？」よくでます、この手の話。

プロテインとは和訳すると、「たんぱく質」。そう、プロテインはたんぱく質なのです。それ以上ものなく、それ以下でもありません。｢たんぱく質」です。

今のプロテインは、だいたい８０％から９０％ぐらいの含有量を持った、プロテインが多いです。もちろん筋肉を作る大元は「たんぱく質」だから、プロテインを飲んだら→筋肉が出来る！大きくなる！と言うのが図式です。

大体一般的に言われているのが、スポーツ選手なら、除脂肪体重×１．５倍から２倍ぐらい取らないといけない計算です。

となれば、除脂肪体重７０ｋｇの人だと、１０５ｇのたんぱく質を取らないといけない計算です。

１０５ｇ取るのは結構大変です。たとえば牛乳だと、１Ｌで、大体３５ｇぐらいの量。そして普通に３食食べると、きちんとしたおかず、野菜、ご飯等を満遍なく食べると、２５００カロリーぐらいの量だと７０ｇぐらいと思いますので、ちゃんと食べて、なおかつ１Ｌ牛乳を飲まないといけなくなります。もちろん牛乳はカロリーも多いし、おなかを下す人も結構いますよね。

そこで手軽にたんぱく質を取るために、プロテインが出来て、皆さんとっていると言うことです。

しかしプロテインは、「たんぱく質」。普通のたんぱく質です。たんぱく質が、胃の中や腸で、アミノ酸に分解されて、筋肉に送り届けます。だからプロテインは、普通に「食事」！おにぎりは、普通は炭水化物がほとんどですが、「プロテインはたんぱく質で出来ているおにぎり｣と言ったところでしょうか。

そうやったら、いろいろ消化する過程を飛ばして、アミノ酸を取った方がはやいんと違うか？となり、今現在、アミノ酸がサプリメントの主流になってきました。

実際アミノ酸は、消化する過程がほとんどないので、体感してその効果が実感できます。しかしプロテインは、飲んだからと言って、いきなり、力がみなぎってきたり、筋肉が張ってきたりと言うことはありません。

プロテインは、中期、長期にかけて、じっくり体を作り、たんぱく質の不足を補うものと言うことになります。

そしてアミノ酸は、即効性、体感できるもの。だから当社はアミノ酸を主流にしているサプリメントを、作っています。やはり、飲んで何かを感じないと、飲むのも頑張れませんし、体感したら飲みたくなりますしね！