２・間食時に おけるサプリメントの重要性と効果
前回は、起床時のサプリメンテーションについてお話し致しました。
今回は間食時について。
一般的に、３食をきちんと食べている方の場合、食事の時間は様々でしょうが、
朝 ８時 朝食
昼 １２時 昼食
夜 １９時 夕食
といった感じで、
朝と昼の間は４～５時間
昼と夜の間は７時間から、夜遅い人だと１０時間程度、間隔が開いてしまうことも多々あります。
ちなみに、食事で得られた栄養素は、およそ２～３時間で底を尽きると言われております。
と言うことは、食事をしてから３時間経つと、身体は栄養不足の状態になり、身体の一部を分解して、栄養を作り出そうとします。
ココがポイントなのですが、この状態で、真っ先に分解されるのは、脂肪、、、
ではなくて、筋肉なのです。
これはなぜかというと、栄養が不足している身体にとっては、貯蓄している脂肪よりも、カロリーをどんどん消費する筋肉の方が、無駄と判断されるからです。
ダイエットをしようとして、過度な食事制限をすると、脂肪は減らずに、筋肉が落ち、結果、代謝が下がり、失敗する、、、という事が多いのも、そのせいです。
この現象を、「新糖生」と呼び、アスリートは、折角、努力して身につけた筋肉を燃やしてしまわない為に、極力、この状態を避けなければなりません。
だからと言って、２～３時間おきに、普通の食事を摂っていては、
食べ過ぎになる
お金がかかる
時間がかかる
などの理由で、難しいと思いますし、何より、現実的に考えて、学校や仕事の合間に食事を何度も取ることは、一部の人を除いて不可能だと思います。
そこで、賢く利用したいのが、サプリメント。
理由は以下の通り。
かんたんに持ち運べる
飲むのに時間や手間がかからない
余計な栄養素を摂らなくて済むので、太らない。
食事に比べて、安価である。
など、様々ですが、アスリートの間食には持って来いの内容です。
特に、単体の粉末アミノ酸系サプリメントは、プロテインと違って、混ぜる必要が無いので、シェイカーなども要らず、また、一度に５～１０ｇ程度でよいので、携行にも最適です。
何ヶ月もかけて、一生懸命、練習した末に得た、大切な筋肉も、燃えてしまうのは一瞬。
そんな事にならないように、しっかりとした知識と、栄養戦略が必要ですね！
一流のアスリートを目指すなら、勉強も練習のうち。
私も、アスリートの端くれとして、日々、勉強していこうと思います。
お互い、頑張りましょうね！
ＦＩＮＡＬＩＳＴ 中嶋
メンタルその２ いつもの仕草 儀式
例えば朝青龍のビデオを見てみましょう。
初場所の朝青龍対琴欧州の対戦ですが、２分４７秒あたりにゲージを合わせてください。時間になり、朝青龍がいつものように回しを叩きます。この回しを叩いて、カメラをにらむのが朝青龍のタイミングの取り方です。
そして次のビデオを見てみましょう。2008秋場所９日目 朝青龍対安馬 です。
２分２０秒にゲージを合わせてください。アナウンサーも気づいていましたが、いつものように回しを叩かず、気合が入っていません。
この敗戦で休場に追い込まれました。私は朝青龍ファンですが、たまたまこの一番テレビで見てました。
私は今日はやばいなと思ってたら、案の定でした。
このように気持ちが乗っていないと、まずいい結果は出ません。
陸上でもスターティングブロック前で、ジャンプしてみたり、手を大きく回したりなどの仕草を、自分自身でもう一度研究するのはいかがでしょうか？
私は陸上の仕草でやはり面白いのは、投擲系の気合は好きですね。やはりああいう競技は全身に気合をみなぎらせないといけません。こいつ危ないんじゃないかと思わせて、ちょうどいいぐらいだと思います。
短距離系になると、少し内に秘めた気合系が多いですね。しかし、普段おとなしい人は、スタートでブロックに着く前に、一言大きな声を出して気合入れるのもいいと思います。
長距離系は、そういう気合は逆効果でしょう。できるだけ疲れず、気持ちを一定に保って、それなりに静かな闘志でスタートを迎えるといいでしょう。ただゴール前になると、たまっていたものを一気に爆発させるときです。そこでは感情を爆発させてもいいんじゃないでしょうか。
日本人の陸上選手は、おとなしい方が多いです。試合ではやったもの勝ちです。こいつ危ないんじゃないかと思わせるぐらいでいいと思います。そう思わせることで、自分はいい心理状態、相手は惑わされていつもの調子うが出ないなど、マナーの範囲内で、相手のタイミングをはずすのも、勝負事には重要です。
特に短距離、投擲系は、感情をあらわにしてみると、壁が破れるかもしれませんよ！
１・起床時におけるサプリメントの重要性と効果
連載第一回目のテーマ、
「起床時におけるサプリメントの重要性と効果」
についてですが、まず、起床時というのは、体内の栄養レベルが極端に低下している状態にあります。
というのも、就寝中は、個人差はあれど、５時間～８時間程度、何も食べない状態が続きます。
当然、胃の中は空っぽで、体内に貯蔵している栄養素も減少しています。
なので、巷では、「朝ごはんが重要」と謳われております。
もちろん、それ自体は誤りではなく、アスリートの皆様なら、朝ごはんが重要なのは周知の事実ですが、問題は、その内容。
例えば、朝からいきなりステーキや焼肉などを食べる人はあまり居ないと思いますが、それは、
「朝から肉は重たい」
「あまり身体が欲しない」
「食べたら胃がもたれそう」
などといった理由がほとんどだと思います。
それは、身体の正直な反応で、就寝中にずっと活動を停止していた内臓器官が、急に動くことを嫌がるからです。
この状態を陸上に例えるなら、、、、
●朝起きて、いきなり４００ｍダッシュ
車に例えるなら、、、、
●エンジンかけた直後にアクセルベタ踏み
といったような感じで、身体への負担も非常に大きく、また、栄養素の吸収も阻害されます。
では、日本の一般的な朝ごはんである、
白ご飯
焼き魚
生卵
味噌汁
といったメニューを見てみますと、、、
さすがに、焼肉やステーキに比べると、お腹に優しそうですが、実は、魚や卵は、肉と同じく、消化しにくい複合たんぱく質食品です。
更に言うと、生卵などは、一見、消化吸収しやすそうですが、卵の場合、加熱した方がはるかに消化吸収しやすくなります。
消化吸収が遅い、と言うことは、それだけ、身体に栄養素が送られる時間もかかるということ。
就寝中、栄養素がカラになっている身体に、いち早く栄養を送りたいのに、食べてから身体に届くまで、１時間も２時間もかかっていては、アスリートとしては辛いところ。
そこで、賢く利用したいのが、単体のアミノ酸サプリメント。
単体のアミノ酸は、消化する必要がないので、飲んだ直後から、吸収が始まります。
また、消化の必要がない、と言うことは、内臓も動かなくて良いので、身体にも優しく、更に、必要な栄養素をピンポイントで、すばやく摂取できると言うわけです。
もちろん、アミノ酸摂取後、１５分から３０分後に、メインの朝ごはんを食べれば、完璧です。
サプリメントは、メインセット（朝ごはん）を行う前のウォーミングアップ、と言ったところでしょうか。
あくまでも、メインは食事。
このメインを活かすためや、メインでは補いきれない部分をサプリメントで賄う。
コレが基本です。
陸上でも、メイン練習や試合形式の練習の前や後に、ストレッチやウォーミングアップ、また、段階的に強度を上げていき、身体が出来上がってからメインに入ると思います。
栄養戦略も、それとまるで同じです。
そう考えると、意外に単純なものです。
メイン３食は他の選手はもちろん、小学生からお年寄りまで、アスリートに限らず、誰でも食べています。
アスリートにはアスリートの食事戦略・栄養戦略が必要不可欠。
しっかりと計画を立てて、競技に役立て、良い成績を目指しましょう！
ＦＩＮＡＬＩＳＴ 中嶋