久しぶりの実走

前夜から
久しぶりの朝帰りだったので、
午前中はダラダラ。


お昼、
静岡へのお出かけに付き合って、
かえってきて、

こんどは
ガンダムを見に、東静岡までチャリで実走。
往復　約４６ｋｍ


バイクマンが
もっこりのぴっちりスパッツで
カチャカチャと靴を鳴らして一人でガンダム。
目立ちます。。。




レース中や、舗装されたコースを４０ｋｍ走るのとちがって、
一般道を走るのって結構つかれることがわかった。（今更）


とくに国道は舗装がたくさんしてあってボコボコ。
とっても走りにくい。


一般道でＤＨバーをつかってはしっていると、
もろに下からの衝撃がくるのであぶない。

ローラーもつかれるけど、
国道とか走るのもある意味つかれるなぁ。

ハイドロパワー メンバー写真

えーーーと
大井川港トライアスロンの写真の
現像はしてあったんだけど、
今やっとＰＣに保存をしました。





大会終了時に
ハイドロパワーのメンバー（の一部）で集合写真をとりましたので
のせときます。





この人たち、はやいんだなぁ。

あつくてへばりたい バイクのタイムトライアル

なんやかんや土曜日の早朝からトレーニング。、


仲間の仕事の都合もあってあさ６時集合。
時間もないので、バイク３９キロタイムトライアルのみ。



いつも、
バイクランをしているので、
どうしてもランにまでパワーをもたせたいので、バイクのパワーを押さえがち。

ってことで、
都合も都合ってことで、
バイクオンリーでどこまでタイムをだせるか！っちゅータイムトライアル式になった。


結果、
３９ｋｍ　１時間１分５１秒。

現在の１０割です。
河原沿いコースなので、その日によって、風向きや風量がちがうのでタイムもかわりますが、
今日は完全に　いつもよりはオーバーペース。

間違いなく、いつもの２キロ～３キロはスピード上乗せしてがんばりました。




暑いので、今日はそれだけー。





あと、
昼間に習字いって、ジョウフクって、大きな書初めの提出。、
夜は、お祭り青年　決起大会。たぶん夜中おそくまで。

歩くときから足運びを意識して

あいかわらず
朝ランに挑戦するため、早く目が覚める。

朝おきたての心拍数を計ると、
疲れているかどうかわかる。っていうので、

それを実行しようと、１分間だけ心拍を数えているつもりなのに、
気づくと寝てしまっている。。。×３回。


なので、

夕方ランジョグ
４ｋｍ３０分
足首の調子をみながら。
大会はずーーーと先なので、そんなに無理もしない。



先日、Ｓ條くんにきいた、
ランは歩くときの延長。っていう言葉が頭に残っていて、

走るときに意識する。っていうよりも、
まずは歩くことからちゃんと歩けているのか？と意識をするようになった。
何気ない歩きの動作だけれど、足の運び方や左右のバランスなど、歩くことを考えるようになった。


夜スイム
アップ５０ｍ×３本＝１５０ｍ
１００ｍ　１分５０インターバル×５本　×２セッ ト＝１０００ｍ
１００ｍ　１分５０インターバル×４本　×１セット＝４００ｍ
１００ｍ　２分インターバル（１分４０バック）×５本　×１ セット＝５００ｍ
ダウン５０ｍ×３本＝１５０ｍ

合計２．２ｋｍ
自分にとっては結構大変なメニューです。



スイミングクラブにはいったおかげで、おもいきり泳げます。
しかも、
中高生の選手達がガンガンおよいでいるので、波がウネウネしていて、なかなか簡単には進めません。
市民プールより泳ぐのが大変になります。これは強くなるには為になります。

そして、実は仲間もそのスイミングにいるので、
一緒にインターバルをこなすので逃げれません。

これはいい環境です。

スイムがんばれ

スイム　
アップ５０ｍ×４＝２００ｍ
１００ｍ×１０本　１分５０インターバル（１分４０バック）
１００ｍ×５本　　１分４０インターバル
１００ｍ×５本　　２分インターバル　ハードとイージー　（１分４０バック）
ダウン５０ｍ×２＝１００ｍ



今後の目標について。
結局、
バイクは、いまのまま＋もう少しつよくなればよし。

ランは、バテなければ、１０ｋｍを４５分近辺であれば、
現状を維持していってレース前に調整をいれればよし。

ってことで、
この２種は、現状プラスαがあればいいとして、


これからは、
スイム強化に励みたいと思います。
現在、プールで２８分
　　　　レースで３１分台（クネクネ無駄に泳いでいるせいもあると思う）

なので、
この２８分を、来年までに
２５分または、２４分までプールでもっていきたい。

できるかな。。。
まあ、ほんとは２年は最低かかるだろうと思いますが、
この夏～冬～初春にかけて、なんとかできるだけ近づきたい。

とりあえず、自分にとってスイムは
いちばん伸び率があって＆伸ばさないといけない種目だと思います。

結局、
スイムで前半のほうにいれば、
レース展開も変わってくるでしょうし。

バイクも欲を言えば
もう２分くらいは速くなりたいです。
が、

それには
スイムアップしてからのバイクの心拍数の上がりかたは、
バイク単独のときとはぜんぜん違うので、

やはり、
スイムを強くして、
バイクにつなげるときの心拍を楽になるようにきたえなければなりません。

ということで、
スイムは大事。ってことです。