ラン 長め

小僧を見に、８ｋｍ先の奥さんの実家へラン。
汗だく。

汗引いてから　小僧を抱く。


その後、知り合いのところに顔出したりして、
よりみちしながら

ラントータル１８ｋｍ。
時間は、時計がとまっていてよくわかんない。
タブン２時間弱。

ペース的にはキロ５分前後。


できるときにやっとかないと。



心拍あげるトレーニングより、
筋肉が悲鳴を上げないように時間をかけたトレーニングを優先とした。

なんとかそうすれば、
１０月終わりの大会でもゴールまで持つでしょ。っていう気がして。

でも、最初の目的地までの８ｋｍ、４３分がとてもながくて。

ランの時間間隔が
やってないので長くなっている。

久しぶりのバイク

ひさびさ、
バイク１３ｋｍ×４周の５２ｋｍ。

今夜は、祭りの中締め、夜中コースは間違いないけど、
やれるときにやっておく、。

ただし、バイクのみで、ランまでいったら、夜中までもたないから。



で、
１３ｋｍ１周にして、２１分２０秒平均。
５２ｋｍトータル１時間２５分数十秒。



久しぶりにしてはまあまあ。

ま、風のおかげ？もあるかもしれんけど。
ちなみにいつもと逆風だった。

昔のコースを走ってみた。

今朝、まったく起きれず。。。

朝の意識なし。

で、仕事後の５時ダッシュで、

実家～池公園２週～実家まで。

の　５、１４ｋｍラン。

このコースで
昔（３年以上前）は２７分とかだった。

トレーニング＝体力消耗

トレーニング時間＝休養時間減る

なので、

短い時間で効果をほしくて

スプリント　トレーニングとして走ってみた。

ガーミンつけて、距離も測ってみたかったし。

久しぶりのラントレとして、

ためしに走ってみたんだけど、

なんと
２２分をきった。

２１分５７。

ぜんぜん前より速し。

キロ　４分１６ペース。

ま、ペースとしてはいいけど、

５ｋｍしか走ってない。

これ、１０ｋｍになったら

単独ランとしても

かなりの

ダメージ。

てか、

今日は、５ｋｍでイッパイ。体力的にも精神的にも。。。（涙）

余談。

家の中にやもりだか、イモリがいました。

本物はじめてみた！！！

しかも、

野原とかじゃなくて、家の中で！

どっから入ったのだろうか。。。

帰宅なう

えー、先ほどラーメンやにいってきました。

が、夜中にラーメンは食えません。
ので、野菜炒め単品をたのみました。が、
みんな摘んでいたので１人前は食べてません


すごく、イイ話が祭り前にできてきているとおもいます
机上の空論が話しあうことで段々現実味を帯びてきました。
ま、本番が始まらない限りはいつまでたっても机上の空論にかわりはありませんけどね。

で、明日頑張って早朝ラーメン、、、ではなく、早朝ランができたらなと思います

睡眠時間４時間くらいしかないけど、
アパートから靴をもってきたので、
なんだか気分も上々で、根拠はないけど走れそう（起きれそう）な気がします

その後、健康診断にいくのですが、
夜中１時まで酒飲んで、野菜炒めたべて、
早朝走ったら、血ぃーがドロドロになってませんか人体実験です

渓胡くん、世の中にでる

うちの渓胡くんが、
退院します。

奥さんの実家に行きます。



で、

あー、、


昨日の早朝は
久々の朝ラン。
久々の朝トレ。


トレーニング事体、久々なのでした。
簡単に心拍あがっちゃうもんだからびびった。



内臓脂肪がついてきた気がする。。。