こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
一昔前までは、夏は食欲が出ない。
栄養失調や脱水、夏バテ対策の情報が多く、
それとダイエットを結ぶ食べ方が流行った。
夏は痩せやすい！と言いれる根源でもある。
しかし、年々その環境は変わり、
・バテるほど炎天下で活動はしない
・むしろエアコンでからだが冷え続ける
・暑さより、室温と外温変化がストレスに
すると食欲が減る、脱水、夏バテではなく
食欲は増える、むくむ、疲れる。
というからだの変化になりやすい。
今日はこれらの変化を素に、
夏に起こりやすい体質変化と食事方法。
この基本を一緒に学んでいきましょう！
過ごしやすさと共に、増えていく食欲
単純な暑さでからだが受ける影響は、
塩分や水分、糖分、ミネラルを欲すること。
内臓機能も弱まるため、
消化の楽な固形よりも液体を摂るようになる
結果として、摂るカロリーも少なくなり
夏バテや栄養失調、夏痩せに繋がってくる。
しかし、変わる良き環境変化に、
水分量の減少が起こり辛くなると
これらの過去の情報は一転してくる。
・水分よりも固形物を欲するようになる
・冷えや気温高低にストレスからの食欲が
・摂取カロリーが増えて太りやすく
これらにより、徐々に逆転してくる情報、
夏は痩せやすい→夏は太りやすい。
と賛否両論な話になってきます。
過ごしやすい環境は文明の発展の良いこと！
しかしダイエット的には、
こうした変化に食欲が増えることになり
ダイエットをマイナスにしてしまうことも。
暑い→寒い。の流れは食欲の増加に。
例えば夏→秋→冬の季節変化では、
食欲の秋、年末年始の太りやすさ等
気温が低くなるほど食欲は増えます。
これをもっと細分化していくと、
夏の時期、外は暑い→室内は寒い。
となると食欲が増すことになります。
具体的には、外に出てから家に帰った時。
この時は暑さのストレスから解放され
涼しい環境に身を置けた時。
このストレスが食欲に変わる。
ストレスホルモンに対抗するために
糖質、高カロリーな食べ物を
からだが欲するようになります。
炭水化物、肉類、乳製品等が特に該当し
からだに溜め込みやすい食事になることが
夏太りの原因と言われる由縁です。
夏の食事にありがち、太りやすい食べ方3選
暑さ→涼しさの環境変化は、
体水分の保持にとても有効なこと。
水分や塩分、ミネラルの放出を塞ぎ、
からだの機能を一定に保つことができる。
反面、この健康的な生活をできることが
しっかり食べる！ことを推してしまう。
また過去の経験や周りの情報も影響し、
・バテないように食べたほうがいい！
・暑さで体力が奪われるからしっかり食べる
・スタミナの付く食べ物を中心に！
のような思考にもなりやすく、
食欲の増加を後押ししやすくなります。
今の感覚的な気温高低のストレス、
そして過去の経験から、しっかり食べる！
ことが良しとなり、食べ過ぎになる。
健康的には良いことでも、
当然摂りすぎは太る原因になること。
今日はこれらを総合的に改善する
3つの方法をご紹介していきます。
夏の食事にありがち、太りやすい食べ方3選
○塩分、糖分を摂りすぎない
→暑さを感じると、
体温を下げるために汗をかく。
これは特に夏に起こりやすいこと。
しかし、今現代では汗をかいた後に
涼しい環境に身を置くことが多いもの。
すると、今度はからだの冷え対策のために
からだに水分を貯めるようになる。
しかし感覚的には、たくさん汗をかいた
と思い込んでしまうため、
糖分や塩分を多く摂ることが多くなる。
特に疲労やむくみに悩む場合は
この摂り方をしてるケースがほとんどです。
対策としては、カリウムを共に摂ること。
体内の塩分濃度、水分量を調整してくれ
体水分を一定に保ってくれます。
肉、魚、海藻類、みかん、乳製品等
これらを摂っていくことがオススメです。
○水分は増やすようにする
→先の塩分、糖分と反比例し、
冷えると水分を摂る量は減っていくもの。
暑さで汗はかく、その後寒さで飲まない。
というサイクルになると、
絶対的な体水分は減っていきます。
水分が慢性して減ることは、
基礎代謝の低下に直結します。
・筋肉の70%は水分で作られていること
・消化吸収に欠かせない血液、粘液は水分
水分減少により、これらの機能は低下し
消費カロリーが減ってしまうことに。
水分量の目安は、
体重1キロあたり40〜50ml
体重50キロなら2〜2.5lは摂るのが目安。
1日を通して平均的に摂るようにしましょう。
○糖質×脂質の摂り方は避ける
→バテないようにスタミナが付くものを！
と高カロリーをとる理由を作ると、
多くの場合がオーバーカロリーになります。
これが該当するのは、外での肉体労働が
毎日の仕事の多くの時間を占める場合。
この場合は当然、高カロリー、塩分糖質が
かなりの量必要になります。
しかしそうでない場合には、
高カロリー、塩分、糖質はそんなに必要ない
特に糖質×脂質の組み合わせは
逆に疲労感を高めてしまうことになります。
血糖値の大幅な揺れ、消化の悪い食べ物。
これは疲労感、体脂肪の蓄積の原因です。
摂り方としては、糖質×タンパク質、
または脂質×タンパク質のようにすること。
ご飯と脂身の少ないお肉、魚、
脂身が多いお肉の場合は糖質を減らす等
タンパク質と掛け合わせると
血糖値の揺れが少なく、
また食べたエネルギーを熱として放出し
体脂肪を溜め込みづらくなります。
夏は太りやすい、痩せやすいの差は
こうした要素がカギになる。
過去の経験から、暑い時期はこれ！
というのは年々環境により変わるもの。
すると何が良いのか？
の基盤が分からなくなる。
そんな時に取り入れたい3つの工夫
ぜひお試しください。
夏は疲れが溜まったり、むくんだり、
冷えやすくなったり。
それらが食欲に向き、太りやすくなる。
そう経験しているあなたは
ご参考にしてください。
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すると食欲が減る、脱水、夏バテではなく
食欲は増える、むくむ、疲れる。
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過ごしやすさと共に、増えていく食欲
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・冷えや気温高低にストレスからの食欲が
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過ごしやすい環境は文明の発展の良いこと！
しかしダイエット的には、
こうした変化に食欲が増えることになり
ダイエットをマイナスにしてしまうことも。
暑い→寒い。の流れは食欲の増加に。
例えば夏→秋→冬の季節変化では、
食欲の秋、年末年始の太りやすさ等
気温が低くなるほど食欲は増えます。
これをもっと細分化していくと、
夏の時期、外は暑い→室内は寒い。
となると食欲が増すことになります。
具体的には、外に出てから家に帰った時。
この時は暑さのストレスから解放され
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からだが欲するようになります。
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夏太りの原因と言われる由縁です。
夏の食事にありがち、太りやすい食べ方3選
暑さ→涼しさの環境変化は、
体水分の保持にとても有効なこと。
水分や塩分、ミネラルの放出を塞ぎ、
からだの機能を一定に保つことができる。
反面、この健康的な生活をできることが
しっかり食べる！ことを推してしまう。
また過去の経験や周りの情報も影響し、
・バテないように食べたほうがいい！
・暑さで体力が奪われるからしっかり食べる
・スタミナの付く食べ物を中心に！
のような思考にもなりやすく、
食欲の増加を後押ししやすくなります。
今の感覚的な気温高低のストレス、
そして過去の経験から、しっかり食べる！
ことが良しとなり、食べ過ぎになる。
健康的には良いことでも、
当然摂りすぎは太る原因になること。
今日はこれらを総合的に改善する
3つの方法をご紹介していきます。
夏の食事にありがち、太りやすい食べ方3選
○塩分、糖分を摂りすぎない
→暑さを感じると、
体温を下げるために汗をかく。
これは特に夏に起こりやすいこと。
しかし、今現代では汗をかいた後に
涼しい環境に身を置くことが多いもの。
すると、今度はからだの冷え対策のために
からだに水分を貯めるようになる。
しかし感覚的には、たくさん汗をかいた
と思い込んでしまうため、
糖分や塩分を多く摂ることが多くなる。
特に疲労やむくみに悩む場合は
この摂り方をしてるケースがほとんどです。
対策としては、カリウムを共に摂ること。
体内の塩分濃度、水分量を調整してくれ
体水分を一定に保ってくれます。
肉、魚、海藻類、みかん、乳製品等
これらを摂っていくことがオススメです。
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→先の塩分、糖分と反比例し、
冷えると水分を摂る量は減っていくもの。
暑さで汗はかく、その後寒さで飲まない。
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絶対的な体水分は減っていきます。
水分が慢性して減ることは、
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しかしそうでない場合には、
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