こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
食べれば出て、食べなくても痩せない。
それを実感しやすいのが下腹。
これを目の当たりにすると、
食事を我慢するのも運動するのも
その理由すらわからなくなる。
こうして努力と結果が結びつかないことが
ダイエットが続かない大きな原因に。。
今日はその下腹に関する内容です。
運動と食事さえ整えれば痩せる！
が通用しない原因について。
これを知ればこの延々の悩みから抜け出せ
下腹が痩せる！のゴールに向かっての
ダイエット方法が身につく！
時間も努力も頑張りも！
無駄にしない痩せ方の基礎知識です。
痩せること＝下腹も痩せる！にならない理由
ダイエットの基本公式は
消費カロリー＞摂取カロリー。
そして体脂肪は全体的に増減することからも
痩せれば下腹のぽっこりも減ってくる！
こう答え付くのは至極当然のこと。
しかし、実際の現実ではそうはいかず
上半身やウエストは落ちても
下腹は変わらない。
それが逆に見た目の差になってしまい
より下腹が目立つようになってしまう。
この原因になるのは、
下腹のぽっこりについての誤解にある。
仮に下腹が脂肪でぽっこりしていれば
まず例外なく痩せれば落ちていく。
しかしそうでないのは、
その原因が体脂肪ではないからです。
結論、その原因は姿勢筋の低下による
内臓位置の下垂になります。
姿勢を保つ筋肉と下腹の関係
年々体重や体脂肪の増加に伴い
一緒になり目立ってくるのが下腹。
するとどうしても、太ったから下腹が出る。
そう思ってしまうもの。
しかし、これは直接的な関係ではなく
あくまで間接的なもの。
直接的な太りやすくなる原因は
年々の姿勢を保つ筋肉の低下による
基礎代謝の減少です。
これにより消費カロリーが減っていき
体脂肪の増加に繋がります。
そしてその姿勢筋の低下により
猫背や骨盤の後傾が引き出されてしまい
内臓位置が低下、ぽっこりが定着。
という間接的な関係性が起こってきます。
ぽっこりは脂肪じゃない？下腹痩せ方法
これらを繋げると、下腹痩せが叶えば
＝基礎代謝の向上、全身の体脂肪の減少と
すべての好転に繋がっていきます！
このゴールと手順が見えれば
ダイエットの意味がはっきりと分かる！
動機を作りやすく始められる！
その上で確実に効果も出る！という
強みのある痩せ方になります。
ではどこから紐解いていくのか？
まず、低下していく姿勢筋。
ここが最も中心的な原因になるからです。
基礎代謝、体重体脂肪、下腹と
全てに繋がりを持ってくることで、
逆に言うとここを整えさえすれば
他の悩みは一緒に解消されていきます。
やるべきことさえ見えれば簡単ですね？
ではこの姿勢筋を鍛える手順に沿って
早速一緒に見ていきましょう！
そしてすぐに実践！
正しい行動こそ結果を生むからこそ
学んだら試す！是非実践してみてください！
ぽっこりは脂肪じゃない？下腹痩せ方法
仰向けになり両手を頭の後ろへ。
動きはシンプルに、自転車を漕ぐように
足を前後に回していきましょう。
この時に両肘が地面から離れないことが
大きなポイントになります。
○肘を地面につけ、自転車こぎ
→この動きでは主に脚の付け根の刺激と
肘を地面につけることにより
背中周りの筋肉が刺激されます。
姿勢筋に分類されのは
大きく背中と脚の付け根の2つです。
この2点を刺激することで、
周りに十数個ある関連筋も働くようになり
一石何鳥もの効果を生み出します。
次に立った姿勢
両手にペットボトル等を持ちます。
膝を若干曲げ、上体を前傾させます。
姿勢を維持したまま、
両手をおへそに向かい引き上げます。
3秒キープし10回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、両手をおへそに向かい引く
→先に刺激した脚の付け根と背中周り。
次に日常で使われクセになるよう、
立った姿勢で使うことをしていきます。
いくら筋トレで刺激しても、
それが日常に反映されないと
それは効果のない筋トレになり
その場限りのやった感で終わってしまう。
だこらこそ、この日常に繋げることは
何よりも大切なことです。
日常で最も多い立つ、前かがむ姿勢に乗せ
同時に姿勢筋を刺激することで、
姿勢筋の低下、猫背や骨盤後傾を解消、
そして基礎代謝の向上も合わせ
下腹のぽっこりが減っていきます。
下腹痩せは難しいことではない。
難しいと思われているのは、
その手順が明確にわからないから。
手順さえ見えれば、
それに向かって整えていくだけ！
とてもシンプルなものになります。
是非お試しください。
ダイエット情報ほど氾濫してるものはない。
それだけに情報が多すぎて、
どれもこれもと捉えてしまうと
複雑に絡み合ってしまうもの。
そうではなく、これで大丈夫！
という強みになることを
何よりも願っております！
下腹痩せのために運動！食事！
一定期間それを頑張ってるのに、
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