こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ヒップアップ！ヒップアップ！
の中、作りたい女性も多い
「ぺたんこヒップ」
この場合もちろん！
ヒップのエクササイズはNGです。
毎年NO.1のお悩み！ヒップ
ヒップアップと一口に言っても
理想の方には様々。
○キュッと上がったヒップ
○ボリュームのないぺたんこヒップ
○バストサイズより－2センチの
メリハリヒップ
このうち、根本的に
作り方が異なるのが
ぺたんこヒップ。
まず、ヒップのエクササイズが
必要ありません。
ぺたんこヒップの原則
バストとヒップは
脂肪と筋肉の割合で
形が決められます。
ぺたんこヒップは
割合が8:2くらいで
脂肪の方が多くなります。
脂肪が多いと下がるのでは？
そもそも筋肉の割合を
少なくするので、
下がるほどの脂肪もつけないのが
ぺたんこの特徴です。
日常で使わないライン
ヒップは日常の
歩く、段差を上ることで
刺激されます。
筋肉は伸び縮みに負荷がかかることで
肥大します。
また、中途半端な柔軟性の
伸び縮みでは、
周囲に脂肪もつきやすくなります。
つまり、日常で
ヒップが使われないラインを
作ることがポイントです。
「ぺたんこヒップエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
○つま先を外に向けヒップに力を入れる
→骨盤を後傾方向に傾けます。
○可動の狭い腕立て伏せ
→肩の前に小さな持続的刺激が
加わります。
持続的刺激後は
肩周りの緊張がほぐれ
首～背骨のラインがまっすぐになります。
首～背骨～骨盤後傾は
骨盤の前方移動を引き出し
ヒップの活用を制限します。
〇ヒップ以外の筋肉で脂肪燃焼
〇ヒップは使わないから減少
の流れが作られます。
ヒップアップの目的が
ぺたんこにしたい！
女性はご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
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「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
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まず、ヒップのエクササイズが
必要ありません。
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形が決められます。
ぺたんこヒップは
割合が8:2くらいで
脂肪の方が多くなります。
脂肪が多いと下がるのでは？
そもそも筋肉の割合を
少なくするので、
下がるほどの脂肪もつけないのが
ぺたんこの特徴です。
日常で使わないライン
ヒップは日常の
歩く、段差を上ることで
刺激されます。
筋肉は伸び縮みに負荷がかかることで
肥大します。
また、中途半端な柔軟性の
伸び縮みでは、
周囲に脂肪もつきやすくなります。
つまり、日常で
ヒップが使われないラインを
作ることがポイントです。
「ぺたんこヒップエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
○つま先を外に向けヒップに力を入れる
→骨盤を後傾方向に傾けます。
○可動の狭い腕立て伏せ
→肩の前に小さな持続的刺激が
加わります。
持続的刺激後は
肩周りの緊張がほぐれ
首～背骨のラインがまっすぐになります。
首～背骨～骨盤後傾は
骨盤の前方移動を引き出し
ヒップの活用を制限します。
〇ヒップ以外の筋肉で脂肪燃焼
〇ヒップは使わないから減少
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