３つの割合。

消費エネルギーは３つに分けられる！というお話は一昨日しましたね。

その内訳は・・・

基礎代謝・７割、生活活動代謝・２割、ＤＩＴ・１割になるそうです。

では、効果的にやせるには。。。

もうおわかりですね！

そう、まずは基礎代謝を上げるのが一番！

この基礎代謝、筋肉量と比例するので、まずはしっかり筋肉をつけましょう！

歩いたり走ったり食事制限したりは、それからでも遅くありません！

リバウンドしないカラダをつくるためにも、まず筋肉！！

食事誘導性熱産生。

略してＤＩＴ（Diet Induced Thermogenesis）。

その前に・・・

人間のエネルギー消費は、大きく分けて３種類。

１つめは基礎代謝。

何もしなくても、呼吸や内臓などを働かせるために消費するエネルギー。

２つめは生活活動代謝。

歩いたり、お掃除したり、お仕事したり、運動したりして消費するエネルギー。

そして、３つめがＤＩＴ。

辛いものを食べると熱くなるのがコレ。

摂取した栄養素の一部が体熱となり消費されます。

このＤＩＴ、実は何を食べたかによって消費量が変わってくるんです！

たんぱく質のみを摂取した場合、摂取エネルギーの約３０％が消費されます。

糖質のみの場合は約６％、脂質のみの場合は約４％が消費されます。

筋トレで基礎代謝を上げ、運動で生活活動代謝を上げ、良い食事でＤＩＴを上げよう！

若さの秘訣はトレーニング！

２５歳から下り坂・・・

そう、２５歳を過ぎるといろいろなホルモンの分泌量が減ると言われています。

中でも減少率が高いのが、テストステロンと成長ホルモン。

定期的にトレーニングを行っていない人は、これらのホルモンの減少により、筋肉量が年に３～５％減少してしまうようです。

トレーニングで、カラダもココロも若さを保とう！

ちなみに・・・

半年前にパーソナルトレーニングを始めた８０代のおばあちゃん。

カラダが元気になってきたのはもちろん、性格も前向き・明るくなりました(*^_^*)