今年もあと１カ月。
１２月。
あっという間に１２月。
２０１１を最後まで楽しむためにも、カゼやインフルエンザ予防はしっかり行いましょう。
あのなでしこＪＡＰＡＮの澤選手。
風邪が流行っている時期は、電車のつり革に素手でつかまらないほど健康管理に気を配っているそうです。
そこまではしなくても、手洗い・うがいはしっかりと！！
ぜい肉を落とすために～朝起きてから寝るまでにやりたいこと～
・朝起きてすぐ、ブラックコーヒーを１～２杯飲む。
・朝食前に有酸素運動。
・朝食前の有酸素運動の前のＢＣＡA＆カルニチン摂取。
・朝ごはんには卵を忘れずに。
・朝食には玄米・オートミール・全粒粉のパンなど、消化・吸収の遅い炭水化物を。
・デザートはグレープフルーツ。
・ワークアウトは脚や胸や背中といった大筋群から重たいウエイトで。
・ワークアウト間の休憩は短めに。
・１日をとおして水分をしっかり摂る。
・ワークアウト後はプロテイン、消化・吸収の早い炭水化物を。
・ナッツも食べよう。
・夕食はサラダから。
・夕飯のおかずは魚。グリルでね。
・デザートはケーキじゃなくてフルーツで。
・無脂肪牛乳も飲みましょ。
・食後のお散歩。
・就寝前の炭水化物は控えよう。
・寝る前に摂るなら、カゼインプロテイン。
・ＺＭＡも摂れたらいいな。
・睡眠は７～８時間、たっぷりと。