●食事制限せず減量することは、最初から諦めた方がうまく行きやすいですよ
こんにちは！ダイエットなら松山市東石井の認定ダイエットマスター：楠本です。
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痩せようと頑張っている方。
もしかして運動だけに頼っていませんか。
もしそうならば、すぐに考えを改めることをオススメします。
体型を維持することが目的ならば、エネルギーバランスが均衡であれば問題はありません。
栄養バランスが整い、太りやすい食べ物を食べ過ぎなければ、十分満足のいく食事量は摂取できます。
減量が目的ならば、エネルギーバランスを常にマイナスにしなければなりません。
運動によって消費カロリーを増やすことで、摂取カロリーを減らさずともエネルギーバランスをマイナスにすることは可能ですが、うまく行くケースは少ないと思われます。
実際やってみれば分かりますが、１日頑張って運動したり動いたりしても、それで消費されたカロリーは５００キロカロリー程度です。
社会人でジムやフィットネスクラブなどで運動しない方ならば、せいぜい１５０～３００キロカロリー程度ではないでしょうか。
厚生労働省のデータによると、私たちは平均して３００キロカロリー程、過剰に摂取していると言われています。
ゆえに、現在太っている人はエネルギーバランスがプラス３００キロカロリーあると仮定できますので、運動で消費されたカロリーを差し引いてもプラスマイナスゼロになります。
これ以上太ってしまうのを防止することは期待できますが、痩せることはほとんど無理だと思います。
ですので食事制限はどうしても欠かせません。
実際取り組んで頂ければ分かりますが、３００キロカロリー程度なら今日からすぐに減らせれます。
今日から夕食でおかずだけ食べるようにしてみましょう。
それだけで２５０キロカロリー減らすことができます。
食欲に関係なく何気なく摂取していたもの（缶コーヒー等）をお茶に変えれば併せて３００～３５０キロカロリーはいつもより減らすことはできるでしょう。
このような取り組みをすれば絶対に痩せられるとは言えませんが、少なくとも痩せられるモードには入っています。
食事制限でカロリーバランスをゼロまたは若干マイナスにして痩せられるモード（飢餓状態）を常に作り出す。
運動することで、痩せるペースに拍車をかける
というのが、ダイエットのセオリーです。
痩せようとするならば、まずは食事を摂生することから始め、慣れてストレスをあまり感じなくなってからスポーツ施設やサロン等でダイエットに励まれるのがよいでしょう。
欲張って同時に行うと、躓きやすくなります。
思っている以上にカラダはストレスを感じて、気分や感情に反映されますのでご注意くださいませ。
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