アラフィフ女子、自己変革の旅に出る。 -7ページ目

アラフィフ女子、自己変革の旅に出る。 -7ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

11Apr
- １０歳の息子からのアドバイス
  日曜日、また息子にキレて怒鳴ってしまった。息子は１０歳で反抗期に入りつつあるので、あー言えばこー言うで、非常に苛立たせる反抗をしてくる。反抗期が来るのは順調に成長している証だとは思うものの、更年期の母親に反抗期の息子の組み合わせは難しい。。。更年期には女性ホルモンが激減して心身共に不安定になるので、ムカつく反抗に対して、怒りを抑えるのは一苦労である。高齢出産は、子供を産む前に自分のキャリアを確立できるというメリットはあるけれど、親の介護、自分の更年期、子供の反抗期が同時期に来るので、産んだ後が大変なんだよね。。。まあ、高齢出産は計画したわけではなくて、結果的に高齢出産になってしまった、ということなんだけど。夜、娘が先に寝て、息子と一対一で話す時間ができたので、今、お母さんは更年期という年代に入っていて、女性ホルモンが減少して、感情をコントロールすることが難しい。なのですぐにイライラするし、キレやすくなっていることを伝えた。また、このところ、毎日同じようなことの繰り返しで、楽しみなこともなく、鬱っぽくなっていることも伝えた。息子は神妙な顔で聴いていた。「毎日は無理でも、１週間に何回か、普段と違うこと、お母さんが楽しいと思うことをしてみるといいと思うよ」１０歳でも結構いいアドバイスくれる。「僕、お母さんがそうできるように協力するよ」嬉しいお母さんがイライラしてキレないように協力してくれる？そのためには自分で宿題の計画を立てて実行してくれると嬉しい。そうすればお母さんが言わなくていいから、お母さんもイライラしないし、あなたもイライラしないので、お互いにとっていいよね。息子は「わかった。そうするよ」と言ってくれた。で、今日はまた宿題のことで火花が散りそうになったが、お互いに昨夜の会話を思い出したので、怒鳴り合いは避けられた。夜、寝る前に息子と会話する時、息子は結構良いこと言う。昨夜は、「褒めることの重要性」と「人生の後悔」について語ってくれた。私自身が忘れないように、明日のブログでその内容について書いておこう。
09Apr
- プチ鬱改善の兆し
  今日は夫が子供達を補習校に連れていくことになったので、７：５０頃に彼らを見送って、洗濯を始めた。９：００頃に乾燥機から洗濯物を取り出して、ベッドの上に広げる。（我が家では各自が自分の洗濯物を畳んで仕舞うことになっているため）昨日の段階では、「明日は午前中にジョギングと筋トレして、午後からはゆっくり映画でも見ようかなー」なんて思っていたのだが、９：００の段階でどっと疲れが出て、リクライニングチェアでそのまま寝てしまう。。。次に起きた時は何と１１：３０！２時間半も寝てしまった。土曜日の午前中、ほぼ寝ていたことになるけれど、それだけ体が疲れていたということだろう。今一番自分が必要としていた休息を十分に与えてあげた、ということで、土曜日の昼寝OK！寝起きで頭がぼーっとしていたので、濃い緑茶を淹れて飲んだら、頭がすっきりした。ただ、こんなに寝ちゃって、夜眠れるかな、という若干の不安が。今日はこれからしっかり運動しようと思う。今日のお昼ご飯は、自分のためだけに作った玄米のちらし寿司。硬めに炊いた玄米にすし太郎（ちらし寿司の具）を混ぜて、錦糸卵と海苔をたくさんかける。ちらし寿司を食べながら聞いた西野亮廣氏のVoicy、面白かった。経営者に自由は無い【キンコン西野】｜西野亮廣エンタメ研究所｜noteこのnoteは2023年4月8日のvoicyの音源、『CHIMNEY TOWN 公式BLOG』の内容をもとに作成したものです。　　オンラインサロンの「クリエイティブキャンプ」を開催しました　一昨日、山梨県にあるサロンメンバーさんの宿を貸し切って、オンラインサロンの経営者さんだけが集まる「クリエイティブキャンプ」がありました。　参加資格は…note.com私はコンサルティング会社に勤務していて、ワークショップの設計やファシリテーション、コーチングなどを提供しているのだが、同業者には独立している人達も多い。私の元同僚もやめて（あるいは辞めさせられて）独立した人もいる。私も以前は独立を考えたこともあったけど、今は全くそう思わない。それはまさにこの西野亮廣氏が言っている理由からだ。毎月必ず給料がもらえて、会社のブランドやリソースのおかげで色々な国のグローバル企業と仕事ができている。もちろん、時には面白くない仕事もあるけれど、それを補ってあまりあるくらいの恩恵を受けている。今の会社では結果さえ出していれば、働く場所や時間も自由に選べるし、コロナの後は研修のほぼ全てがバーチャルになり、１００％の在宅勤務が可能となったので、さらに自由度が増した。また、私は弊社のサービスに興味を持ってくれる企業に対してプレゼンして営業（Consultative Sales) するのは得意なのだけど、そもそも「弊社に興味を持ってくれる企業」を見つける作業（Blind Sales）とか、契約を取るための細かいプロポーザルや契約書の作成といった仕事が嫌いなので、こういった作業を他の人がやってくれる会社組織というものは非常にありがたい。ただ、アメリカの会社だから、いつ辞めさせられるかわからない。その時に慌てないように、独立してもやっていけるだけの準備はしておこうと思っている。
08Apr
- プチ鬱症状、真っ只中。
  今日は朝からどよーんとしている。時々こういうモードに陥るんだよね。今日も昨日と同じような一日を送るんだな。ワクワクするようなこと、楽しみにしたいこともなく、コーヒーを飲みながらブログを読むくらいが楽しみで、しかも、もうブログは読んじゃったから、その楽しみすらなく。。。毎日楽しみにすることがあって、目をキラキラさせている子供達がちょっと羨ましい。私には、楽しみに思うこと、待ち遠しいことが今は何にもない。今日がどんな一日になるか予想できて、ほぼ予想通りの一日になり、それをずっと繰り返していくだけ。もちろんその間にどんどん年は取っていくから、同じような日々を繰り返している間に自分も家族（特に母、妹、夫）も少しずつ老化して衰えていく。そのうちに家族の病、介護、死も経験することになるだろう。この先の人生、落ちていくだけか。。。などと考えると、さらにどよーんとしてくるわ。睡眠障害の原因にうつ病があると書いてあったけど、もしかしたら私はプチ鬱状態なのかもしれない。まだ朝はちゃんと起きて家事も仕事もできているので、本格的な鬱ではないと思うけど、今ちゃんと自分をケアしておきたい。日本の実家にいたら、こんな時は徒歩１０分の距離にある人口温泉スパに行って、ジェットバスや露天風呂でゆっくりし、ランチには大好きなお寿司を食べて、カフェでゆっくり読書したり、漫画喫茶で好きなだけ漫画読んだり、手軽にリフレッシュできるのになぁ。。。ここアメリカでは気軽に行けるスパはないし、気軽に食べられる美味しいお寿司もないし、漫画喫茶もない。このように、無いものばかりに目が行ってしまうのも、プチ鬱症状の一つだ。冷蔵庫にクリームチーズがあったから、今日は低糖質、高プロテインのチーズケーキを焼いて、午後のコーヒーのお供にしようかな。それから、先日借りてきた「血流ゼロトレ」の本が結構良さそうなので、朝ちょっと血流ゼロトレやってみるか。気持ちが落ち込んでいる時は、無理にあげようとしない。少しでも自分がやってみたいと思うことがあったら、ちょっとやってみるくらい。
07Apr
- 睡眠の質を上げるためにやっていること
  今日は疲れがどっと出てしまい、午後２時半頃から１時間くらい、昼寝をしてしまった。昼寝といっても、最初は瞑想していたのだが、そのまま意識を失い、気づいたら３時４５分。。。１時間は寝たな。いつも大体２１時半から暗い寝室でストレッチを始めて、２１：４５頃にはベッドに入るのだが、寝つきが悪いため、３０分くらい寝れなくて悶々とするときもある。そして２時間くらいして目が覚めてトイレに行く。その後も数回起きることがある。５時１５分くらいに起きるので、睡眠時間は７時間半は取れているはずなのだが、睡眠の質が悪いため、朝起きても疲れが取れていない感じがする。もっぱら私の関心事は、筋肉を増やすことと、睡眠の質を良くすることの２つだ。コーヒー一杯のカフェインは100mgくらいだが、５時間たっても５０mgは体内に残ってしまうそうだ。なので、コーヒーを飲むのは昼食後すぐにして、１４時以降は飲まないようにしている。しかも、以前は大きなマグカップ一杯飲んでいたけど、今はその半分の量。夕食にはカフェインフリーの蕎麦茶やほうじ茶だけ。寝る前には眠りを促進するというお茶に、グリシンパウダーを入れて飲む。グリシンパウダーは神経を落ち着かせて睡眠の質を上げてくれるらしい。さらに、メラトニン５mgのサプリも一緒に飲む。夜８時半以降はパソコンやスマホの画面も見ない。これだけやってるのに、やっぱり寝つきが悪いし、眠りが浅くて、翌日疲れが残っているんだよねー。
06Apr
- 強力に若返る方法
  相変わらず、家事のお供に「本要約チャンネル」最近は同じような内容の本が多くて、ちょっと飽きてきた感もあるけれど、下記動画はよかった。【ベストセラー】「若返りすぎ注意！これ以上強力に若返る方法は、他には存在しない」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】▼【目次】0:00　ご挨拶・導入1:11　本日のお品書き1:31 ①限若返りすぎ注意！これ以上強力に若返る方法は、他には存在しない36:02②限究極の若返り法を、効率的に確実に実行するための「最高のテクニック５選」　　　▼新チャンネル！！！！！！本要約チャンネル【毎日朝９時更新】はこちらhttps://w...www.youtube.comこの動画を見る時間がない人のために結論だけ言うと、この「強力に若返る方法」とはズバリ筋トレである。下記動画では、ジョギングなどの有酸素運動が勧められていたので、要は、ジョギングと筋トレ、両方やれ、ということ。【ベストセラー】「運動脳」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】▼Amazonの購入はこちら👉👉https://amzn.to/3VbGAcb▼楽天の購入はこちら👉👉https://a.r10.to/h5RAQj▼【目次】0:00　ご挨拶・導入1:45 　本日のお品書き2:06 　①限現代人はほとんど原始人！私たちの脳と身体は今もサバンナにいる！15:04 ②限...www.youtube.comということで、私はほぼ毎日20−30分ほど筋トレしている。週末はジョギングする。タンパク質補給のためプロテインシェイクを飲む。毎日やっていたら習慣になり、やらないと気分が悪い。筋トレは基本的に午後にやるので、その時間帯に会議等が入らないように、あらかじめカレンダーに「筋トレ」と予定を入れてブロックしている。仕事は大事だけど、もっと大事なのが自分の心身を健康に保つこと。後50年くらい元気に歩けるように、今から筋肉を鍛えて貯筋しておくのだ。なので、仕事の予定が入る前に筋トレの予定を入れておくのが理にかなっている。
05Apr
- 充実した土曜日の過ごし方
  春休み最後の週末。土曜日は家族全員でゴールデンゲートパークまでサイクリング。滝に着くと、自転車を止めて、子供達は滝壺で遊び、夫は石に腰掛けて読書。私はあたりをジョギング。それぞれ好きなように過ごす。今年は例年よりも雨が多かったので、滝もなかなかの迫力だ。１時間ほど遊んだ後、自転車で水餃子の美味しいお店に向かう。Home | Yuanbao JiaoziSan Francisco, CA 94122 Chinese food for Pickup - Delivery Order from Yuanbao Jiaozi in San Francisco, CA 94122, phone: 415-702-6506 yuanbaojiaozisf.com色々な種類の水餃子、牛肉入り麺など、お腹いっぱい食べて、デザートにパイナップルパンまで買って、スターバックスでコーヒータイム。日本だったら「外で買ったものは食べないでください」って注意されるだろうな、と思いながら、「ま、ここはサンフランシスコだから何でもありだけどね」と、熱々のコーヒーに焼きたてのパイナップルパンを楽しむ。自転車でゴールデンゲートパーク内を経由して、帰宅。そして夜は、San Francisco Conservatory of Musicで、オーケストラの演奏を楽しむ。チャイコフスキーの交響曲第4番は迫力があった。良い土曜日だった。
04Apr
- ミイラとりがミイラになる、というお話
  春休み中、家には子供達が好きなアメリカやK-POPの音楽が鳴り響いていた。（Amazon music unlimitedに入っているので、子供がAlexa echoに向かって「Alexa, Play XXX！」と呼びかけると、すぐに演奏されるのである）それがうるさくてイライラしていたにも関わらず、子供達が学校に戻って静かになった今日、私はなんと「Alexa, play Polaroid Love」とアレクサに呼びかけて、EnhypenのPolaroid Loveを聴いてしまったのである。K-POPはBTSとBlack Pinkしか知らなかったけど、子供達のおかげで数日前にEnhypenのPolaroid Loveを知る。Polaroid Love、いい曲じゃないですか。Enhypenのメンバーも美形で歌がうまい。ENHYPEN "Polaroid Love" (Live Performance) | Open Mic“Polaroid Love” is ENHYPEN’s latest hit, which has been streamed over 69 millions time on Spotify to date. The track is produced by Freedo and is off their a...www.youtube.com休み明けで仕事が溜まっているにも関わらず、インターネットでEnhypenについて色々調べて、メンバーそれぞれのプロフィールを読み込んだり。Jakeはオーストラリア国籍なのね、どうりで英語がうまい。Nikiは日本人なんだー。何やってんの、私！？　しかしながら、K-POPは完全にグローバル化した。アメリカでもK-POPが大人気。J-POPは全く聴かない。あの宇多田ヒカルでさえも、ここまで人気は出なかった。POP業界では韓国が完全に制覇したな。
03Apr
- 息子の言葉に涙する。
  先日のブログで書いたように、金曜日は居場所がなくて、キレて、怒鳴ったりした。金曜日の夜、暗い寝室で、娘と息子の間に添い寝しながら、息子に「今日は怒鳴っちゃってごめんね」と謝った。息子はいつもならすぐに「いいよ。僕も悪かったから」と言うのだが、今回は、息子は顔を歪め、３秒くらい間を置いてから「いいよ」と言った。きっと、「まただよ。お母さんはいつも謝るけど、その後、また怒鳴るじゃないか」という怒りが込み上げてきたのではないかと思う。「今日はお母さんは家に居場所がなくて、そのイライラが溜まって、火山が噴火するみたいに爆発しちゃった。本当にごめん。許してほしい。」と再度謝った。暗闇の中で天井を見つめながら、息子が話し始めた。隣に寝ている娘を起こさないように、小さい声で。「どんな人間だってパーフェクトな人間はいないんだよ」「僕はタイムマネジメントが苦手だけど努力している。前よりもできるようになってきたと思う。だから、その出来たところをちゃんと見て、褒めて、それから間違っているところを言ってほしいんだよ。」「お母さん、人間はパーフェクトじゃないんだよ。だからお母さんが怒鳴っても、僕は許すよ。」息子の声を聴きながら、涙が溢れてきた。「お母さん、泣いているの？」と息子が聞く。そう、私は泣いていた。１０歳の息子の言葉に感動したのと、そういう息子を傷つけてしまったことへの申し訳なさ、自己嫌悪。常にパーフェクトであることを求められていた（と自分で勝手に思い込んでいた）、自分自身の子供時代の記憶。そしてそれにいまだに縛られていて、子供にパーフェクトであることを求めてしまう自分自身への嫌悪感。色々な感情がぐちゃぐちゃに湧き上がって、涙が出てきてしまったのだ。
01Apr
- 家に居場所がない時に行くところは、、、
  春休みはサンタクルーズに泊まって翌日ピナクル国立公園でハイキングしたり、オークランドにある宇宙をテーマにしたミュージアムに行ってみたり（これは全然大したことなかった）、チャイナタウンで美味しい飲茶食べたり。昨日はPoint Reyes National Parkで乗馬を楽しんだ。自分も馬に乗っていて、安全ベルトみたいなものは当然なく、揺れる馬の背中で落っこちそうになりながらも、必死に撮った一枚。写真を撮るため、数秒間は両手を馬から離したのだが、怖かった。。。（後からガイドがたくさん写真やビデオを撮ってくれたので、無理する必要はなかったのだが。。）今日は午後から息子のサッカークラブの練習が入っていたので、遠出の予定はなく、基本的に家でゴロゴロしていたのだが、これが辛い。狭い２LDKの我が家では、寝室件書斎では夫が大学院の課題に取り組んでいて、子供部屋はレゴや玩具が散乱して足の踏み場もなく、リビングルームでは娘が体操教室で学んだ技を練習していて、ダイニングテーブルでは息子が宿題をやるふりをしながら絵を描いていて、しかも子供達の間で流行っているポップミュージックをガンガンにかけている。うるさくて、本も読めないし、ブログも書けないし、何もできない。この家には私の居場所がない。比喩ではなくて、本当に、物理的に、私の居場所がない。家族４人が家にいるときは、私が本を読んだりブログを書いたりできる環境がないのだ。だから、何か外出する予定が入っている週末はいいけれど、なんの予定もなくて、夫と子供達が家にいる週末は好きじゃない。家族全員が家にいる週末に私ができることって、せいぜい、台所の床やバスルームの床の拭き掃除くらい？家族がそれぞれ好き勝手なことやっているのに、私だけ家政婦みたいに掃除しなくちゃならないの？しかも、なかなか宿題をやろうとしない息子にキレて怒鳴りつけたら、私が怒鳴ったせいで算数の問題を解く気がしなくなったと私のせいにして大泣き。そして夫も、「本当にそうだよな。お前の気持ちが理解できる。あんなふうに怒鳴られたら当然だよな」と息子に同調する。自分は書斎にこもって自分のことしかやらないくせに、子供の宿題も見てやらないくせに、批判だけしてくる夫。こういうところが大っ嫌いなんだよ。どうして「お母さんはお前のことで一生懸命で、つい声が大きくなっちゃったんだ。さあ、早く宿題に取り掛かろう」とか言えないんだよ。私が一生懸命やっていることを一切理解してもらえず、居場所すらない状況に、悲しくなった。怒りの背後には悲しさがある。ここには私の居場所はない。どこか遠くに行きたい、と思ったけど、今日届く予定の、刺身で食べられる新鮮なシーフードがまだ届いていないので、出かけられない。ここでも家族のために自分を犠牲にしているけど、そんなことは当たり前だと思われている。妻は、母親は、自分を犠牲にして家族に尽くさなきゃいけない存在なのか？結局、マンションの地下にあるジムに行った。ここだったらシーフードが届くという連絡が入ったら、すぐに取りに行けるから。誰もいなくて静かなジムに行ったら、ホッとした。筋トレの本に「ダンベルだけは裏切らない」「ダンベルだけが親友」という名言（？）があったけど、今日はその名言が身にしみた。Voicyを聴きながら筋トレしていたら、だんだん落ち着いてきた。セロトニンのおかげか、気分もスッキリしてきた。これからは週末、家で居場所がなくなったら、ジムに行って筋トレしよう。
29Mar
- Pinnacles国立公園でスリル満点のハイキング
  日曜日の午後、息子のサッカー練習が終わった後に、サンタクルーズに１時間半程度のドライブ。サンタクルーズのBoard Walkやビーチを散策して、ホテルで一泊した後、月曜日はさらに１時間半ほどドライブして、ピナクルズ国立公園へ。今年は雨が多くて小川の水量が多かったため、通常のハイキングを超えた、想像以上にスリリングでアクロバチックなハイキングとなりました。Pinnacles National Park (U.S. National Park Service)www.nps.gov例年だったら普通に歩けるトレイルが、今年は雨が多くて小川になっており、水の中を歩く羽目になりました。。。油断すると滑り降りてしまうような急勾配の坂。スリル満点。（娘はこの写真を撮った数秒後に滑って転んで大泣きした）結構水量があって急な流れの小川。。。この小川を渡るには、丸太の上を這って進むしかない。もう最後のあたりは水の中をじゃぶじゃぶ歩きました。
26Mar
- 春休みになったのだが、、、
  今日（土曜日）から９日間、子供達の学校が春休みなので、子供達がずっと家にいる。。。今日が初日だったのだが、すでにイライラ度が上がっている。私にとって、子供達と気持ちよく過ごせる時間のマックスは、朝起きてから子供達が学校に行くまでの１時間と、子供達が夕方帰宅してから寝るまでの４時間、合計５時間。それ以上だときつい。イライラしてくる。子供達と過ごせる時間なんてあっという間に過ぎ去る。子供達が巣立った後に、「どうしてもっと一緒に時間を過ごさなかったのか」と後悔するかもしれない、ということはわかってはいる。でも、子供が、私の聴きたくない音楽を大きなボリュームでかけて、それを聴き続けなくてはいけないとき（家が狭いので、家の外に出るしか逃げようなない）。「手伝って」と頼んでも、子供達は「ちょっと待って」と言い続けて、結局やってくれないことが何度も続く時の苛立ち。頭の中では「子供は可愛い。子供との時間は貴重である」と言い続けて怒りの感情を抑えようとしても、怒りの感情がどんどん沸き起こってくる。本当はこの春休みはヨセミテ国立公園に行く予定でホテルも予約していたのだが、異例の豪雨と寒波でヨセミテ公園の多くが雪に覆われていて、道も閉鎖されているとのことで、急遽キャンセルした。これで春休みの予定がゼロになってしまったのだが、せっかく学校も補習校もないのに家にずっといるのは勿体無いし、私も耐えられないので、明日からSanta CruzとPinnacles national parkに旅行することにした。１２月のタホでのスキー以来、久しぶりの家族旅行である。イライラせず、楽しい時間を過ごせますように。
24Mar
- 太り続けているのは◯◯のせいだった。
  ヘルシーな食生活をして、運動もしているのに、ジワジワと増えていく体重。きっと筋トレで筋肉が増えているからよ、とポジティブに捉えるようにしていたけど、お腹周りの贅肉を見ると、そうではないことが嫌でもわかる。これは明らかに脂肪が増えているのだ。現実を直視しなくては。ケーキやポテトチップスなどをたくさん食べていて太る、というのなら、それらを食べるのをやめれば痩せるだろうし、運動していないから太る、というのなら、運動すれば痩せるだろう。でも、ヘルシーな食生活して運動もしているのに痩せないとなると、どうしたらいいものか。。。しかも、毎日フラクトオリゴ糖やらビフィズス菌やら、腸にいいサプリを摂って、夜寝る前にはオリーブオイルも飲んでいるのに、ずっと便秘気味である。どうしたらいいものか。。。ひょっとして何か病気が隠れているのでは、と色々検索してみたら、どうやら更年期に特有の症状らしい。50代の更年期に入ると、ホルモンバランスが色々変わってきて、体重は増えやすく、便秘になりやすいそうだ。そして便秘になるとアレルギー症状もひどくなるとか。まさに私の症状だ。対策は、食事と運動に加えて、サプリ、漢方薬やホルモン療法らしい。日本に引っ越したら漢方薬やホルモン療法も試してみようかと思うが、アメリカは医療費が高いし、医者と５分でも話すだけで2万円くらい請求されてしまうので、イソフラボンのサプリや、ビフィズス菌サプリを摂り続けてみる。食事に関してはもっとよく噛んで量を若干減らし、夕食後のフルーツは止めよう。（甘い物が食べたくなったら、プロテインシェイクを少し飲む）運動は、今までは筋トレメインにやってきたけど、今日聞いた本要約チャンネルでは、脳の活性化のためには心拍数を上げる有酸素運動が一番よくて、４５分間のジョギングを週３回ほど行うと良いと言っていたので、ジョギングと筋トレを交互に行うことにする。今日はジョギングしたので、ジムに行く代わりにリビングルームで軽い筋トレを１０分くらいしようかな。運動で痩せることはできなくても、脳にも体にもいいことは確かなので、続けよう。体重は毎朝測り続けるけど、増減に一喜一憂せず、体に良い食習慣と運動を続けよう。
23Mar
- ２週間もキレて怒鳴ってない。そのコツは！？
  このブログには子育ての悩みを書き連ねていた。今でも育児は得意ではない。２月中旬くらいから特にひどかったなぁ。。。子供達にキレて怒鳴っては、自己嫌悪と反省の繰り返し。反省だけならサルでもできる。どうして私は同じ過ちを繰り返してしまうのか。精神的に問題があるかもしれない。セラピーとか専門家の支援を受けるべきかもしれない、というところまで追い詰められていた。３月８日に子育ての動画で、親の言葉が子供に与える影響の大きさに改めて気付かされ、子供にキレて怒鳴ることが、子供にとっても親にとってもいかに有害か、改めて理解した。それから２週間くらい経っているが、その間、子供達にキレて怒鳴ることはしていないし、親子関係も良くなってきたように感じる。「これのおかげだな」と私が実感しているコツは以下の４つである。１）子供達をたくさんハグすることで、キレて怒鳴ることを防止する子供達が帰宅した時や、食後にくつろいでいるときに、思いっきりハグしてあげる。すると双方にオキシトシン（幸せホルモン）が出て、幸福感に包まれる。私は子供達を「可愛い！」と思えるし、子供達も私を困らせるような言動が少なくなり、結果として子供達にキレて怒鳴ることがなくなる。２）毎朝１０分間瞑想する。日中に瞑想しようとすると時間が取れなくて忘れてしまったり、昼食後に瞑想するとそのまま昼寝しちゃったりで、なかなか継続できなかった。なので、今は朝５時１０分頃起きて、自分一人の寝室で１０分間だけ瞑想するようにしている。たった１０分の瞑想で何か効果出るのかなと思ったけど、瞑想のおかげで、感情の起伏が以前よりも穏やかになり、また、「あ、今自分はイライラして声が大きくなってきている」と、キレそうになる状態を自覚して、速やかに対策を取れるようになってきたような気がする。３）怒りが爆発する前に避難する。毎朝の瞑想のおかげか、キレそうになる状態を事前に察知できるようになったので、「このままだと怒りが爆発してしまう」と思ったら、すぐに寝室やバスルームに避難してドアを閉める。子供、特に反抗期の息子が私の苛立ちを爆発させるような質問や口答えをしてくる時は、とにかく何も答えない。あるいは「これ以上話すとお母さんは怒鳴っちゃうから、何も言わないで」とだけ伝えて、声が聞こえないところに避難する。そして深呼吸して落ち着いてから、子供に接する。４）子供達を笑わせるユーモアのセンスを使って、冗談を言ったりして、子供達も自分もたくさん笑うようにする。子供のボケを見逃さず、すかさずツッコミを入れたり、自分のボケを自分で突っ込んでみたり、とにかく子供達を笑わせると、その後に「キレて怒鳴る」という展開になりにくい。それではまた明日！（これから筋トレに行くので、唐突に終わる。）
21Mar
- とても不思議なこと
  私は、毎日３０分はジョギングか筋トレをしている。３０分は歩いている。（よく運動している方だと思う）基本的に甘いものはあまり食べないし、お酒も全く飲まない。（ヘルシーな食生活をしている方だと思う）でも、体重は全然減らない。減らないどころか増えている。今の体重は妊娠している時を除いて過去最高水準に達してしまった。　なぜなのだ？？ちなみに、昨日食べたものは、、、朝食：ケール、オレンジ、バナナ、生姜入りのグリーンスムージーをグラスに一杯（私用には、さらにMCTオイルとフラクトオリゴ糖も入れる）、卵かけご飯、イチゴとリンゴと紅茶漬けプルーンに無糖のギリシャヨーグルトをかけたもの昼食：鶏胸肉のマリネ、お浸し、たたき牛蒡、アボカド、薩摩芋ケーキ（薩摩芋とプロテインパウダー、アーモンドパウダー、卵、豆乳、ラカントを入れて焼いたもの）一切れとコーヒーおやつ：プロテインシェイク夕食：鶏胸肉の唐揚げ４個、お浸し、りんご２切れ夜寝る前：オリーブオイル小さじ一杯、グリシン入りハーブティー（よく眠れるように）かなり意識高い（プロテイン度も高い）メニューになっていると思うんだけど、そもそも、これって食べ過ぎですか！？こんなに努力しているのに体重が減らないことが、とても不思議である。
20Mar
- 限りある時間の使い方（特に50代以降の人、必見）
  ５１歳になると、人生の残り時間を意識するようになる。人生半分以上過ぎ、残りの時間をいかに有意義に幸せに過ごすか、を考えるようになってきた。最近見た本要約チャンネルでよかったのがこれ。【ベストセラー】「限りある時間の使い方」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】▼Amazonの購入はこちら👉👉https://amzn.to/3PSxzlb▼楽天の購入はこちら👉👉https://a.r10.to/hMSEU0▼【目次】0:00　ご挨拶・導入02:15 本日のお品書き02:32 ①限現実から目を背けるな！私達の人生は驚くほどバカみたいに短い　　　　　　　...www.youtube.comとても良い動画だったので、ぜひ一度見てもらいたい。私としては、「中くらいに面白い仕事も断る」というところが印象に残った。今までも、全く興味が湧かない仕事、私の苦手分野の仕事、私でなくてもいい仕事は、断ってきた。それらを断っても、給料以上の働きをして会社に貢献できるだけの仕事があったからである。ただ、今までは、「そんなに興味はないけど、苦手でもない。どちらかと言えば得意な仕事」は引き受けてきた。たとえば、外部の翻訳会社が英語から日本語に翻訳した資料をチェックし、翻訳を修正をする仕事など。これからは、こういう仕事も断っていこうと思っている。こういう「中くらいの仕事」が一番ボリュームがあって時間を喰っているため、本当に興味ある分野の仕事を深めていったり、自分しかできない仕事を広げていく時間が十分に取れないからだ。特に外部の翻訳会社の翻訳をチェックする仕事は、時間が非常にかかる。外部の翻訳会社は、翻訳のプロのはずなのに、その和訳力の低さには毎回驚愕している。それも特定の一社ではない。今まで数社の翻訳会社を使ってきたけど、どれも信じられないような翻訳ミスをたくさんして、結局、私がほとんど翻訳し直すことになるのだ。それには膨大な時間がかかるのに、会社の担当者が、私の翻訳レビューと修正が大した仕事ではないと見ているのも気に食わない。会社として外部の翻訳会社にお金を払って翻訳を頼んでいるのであれば、翻訳ミスを治すのは翻訳会社の責任であるべきだ。私や社内の人間が翻訳し直すのであれば、翻訳会社は全額返金すべきである。最近の例で言えば、今、ダイバーシティの分野で話題になっている言葉のPsychological Safetyを「心理的安全」と訳していたりする。これは正しくは「心理的安全性」である。Google翻訳しても「心理的安全性」と出てくるし、グーグルで「心理的安全」と検索しても、「心理的安全」の説明は出てこなくて「心理的安全性」の説明が出てくる。要は、「心理的安全」という言葉は存在しないのだ。そんなこと、ダイバーシティの専門家でなくても、ちょっと検索すればわかることである。でも、それすらやらない。翻訳の質が高くてちょっと修正すれば終わるレベルであれば引き受けようと思った。でも、最初から上記のような初歩的なミスが相次ぎ、これはほとんど翻訳し直さなきゃならないなと思ったので、「私はやれません」と断り、他の日本人の契約コンサルタントにお願いするように担当者に伝えた。今までだったら、週末の時間を使って引き受けていただろうけど、もうそういうことはしない。週末は家族と過ごす、あるいは自分の好きなことをする時間であり、自分が非常に興味を持っている仕事ならともかく、「中くらいの仕事」は絶対にしないことにする。もちろん会社から給料をもらっている以上、給料以上の貢献はしていくけど、それは私がやりたいこと、スキル、知識を磨いていきたい分野に限定することにする。やりたい仕事以上に、「やらない仕事」を明確にして、自分にとって大切なことに使える時間を増やしていくことこそが、50代からは特に重要になっていくのだ。
18Mar
- サンフランシスコでは、年収２千万円あっても、税引き後の年間所得は480万円程度になってしまう。
  ブルームバーグの記事によると、税引き後の年間所得$100,000（約1,300万円）は、サンフランシスコでは年間所得＄$36,445（約480万円）と同程度だそうだ。（物価が超高いから）税引き後の年間所得が約1,300万円ということは、カリフォルニアの税金を加味すると、年収ベースでは約2,000万円になる。要は、サンフランシスコでは年収２,０００万円でも、実質、ギリギリの生活になるってこと。。。年収２千万円って、そんなに簡単に稼げる金額ではない。日本の2022年の平均年収は４０３万円になっている。サンフランシスコで年収が400万円台だったら極貧となる。アパートの家賃も払えないので、ホームレスになってしまうか、生活保護をもらわないと生きていけない。サンフランシスコの新卒の平均給与は500万円くらい。日本の平均年収よりもずっと高い。業種によっては800万円くらいになることもある。それでも、アパートの家賃が高いので（ワンルームで毎月30万円くらい）、ルームシェアをしたり、サンフランシスコに住むのを諦めて郊外に引っ越す。サンフランシスコの物価って高いですね、、、ここに住み続ける意味って何？日本に近いからいい、ってことだったら、最初から日本に住んだ方が良くない？息子のクラスメートはアルゼンチン出身なのだが、物価が高いから、という理由で、六月に小学校を卒業するタイミングで故郷のアルゼンチンに引っ越すそうだ。そういう家族が増えている。
17Mar
- 幸せになるには（ホルモンからの考察）
  元上司Dと6年ぶりに会った話の続きを書こうと思ったのだが、何か書く気を無くしてしまった。。。結論だけ書くと、脈絡のない話に終始してしまい、おまけに話の途中で元上司Dがあくびを堪えているところも見てしまった。時差ぼけだと思いたいけど、、、、まあ、会話がそんなに面白くなかった、というのもあるだろう。向かい合って座って、脈絡のない話を続けるのって、結構辛い。私が好きなスタイルは、お互いに横に並んで歩きながら話すこと。公園とか緑のきれいな場所を歩きながら話すと、話しやすい。話題に困ったら、一緒に見ている景色の話とかもできるし、たとえ話が盛り上がらなくても、運動になるし、セロトニンも増えるし、いいことだらけである。さて、話題は変わる。今日は朝からイライラ、ムシャクシャしていたので、仕事に取り掛かる前にゴチャゴチャしたキッチンカウンターを整理して拭き掃除して、床も掃除機かけて拭き掃除した。おかげでキッチンは綺麗になったし、ムシャクシャしていた気持ちも落ち着いたので、一石二鳥。イライラした時は掃除（特に拭き掃除）がお勧めです。私が料理や掃除をするときのお供はVoicyか本要約チャンネル。イライラしていたこともあって、幸せについての本を読みたくなり、下記を読んだ（聞いた）。【最新作】「精神科医が見つけた 3つの幸福最新科学から最高の人生をつくる方法」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】▼Amazonで購入はこちら👉https://amzn.to/39dWX1s▼樺沢先生のチャンネルはこちら！https://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ/videos▼【目次】0:00 ご挨拶・導入 0:35 本日紹介する内容1:47...www.youtube.com幸せを感じるために大切な３つのホルモンをたくさん出すために、こんなことやってみよう。セロトニン：朝、外に出て日光を浴び、青空を見て綺麗だなと感じたり、そよ風が気持ちいいなと感じたり、ご飯をよく噛んで食べると出る。五感を研ぎ澄ませ、「今ここ」に集中し、気持ちいいなぁ、幸せだなぁ、美味しいなぁと言葉に出して言ってみよう。夜に「その日あった良いこと日記」も続けている。日記といっても、箇条書きで3−４個くらい、嬉しかったこと、よかったことを書いているだけ。コーヒーが美味しかった、とか、筋トレできた、とか、本要約チャンネルで良い本に出会えた、とかそんなことだけど、それでも、書いてみると、今日もいい一日だったなと思えてくる。オキシトシン：毎日子供達をハグしよう♪そうすると私も子供達もオキシトシンがたくさん出る。ドーパミン：仕事で成果をあげるとか、何かを達成すると出る。私は毎日スクラップペーパーにその日やるべきこと、やりたいことをTo Doリストとして書くのだが、終わって棒線で消していくたびに快感を感じる。これ、ドーパミンが出ているんだな。みなさんも、幸せ３大ホルモンがたくさん出るような生活して、幸福感をたっぷり味わいながら生きていきましょうね。
16Mar
- 元上司Dから連絡が来た。
  今日はイギリスからサンフランシスコに出張で来ていた元上司Dと6年ぶりくらいに会った。Dは数年前に転職して、今は独立してイギリスに引っ越し、自分で研修やコーチングを提供している。今週月曜日に、Dから「サンフランシスコに来ているので、今日の１７時から１８時まで時間があるのだけど、もし都合よければコーヒーでも飲みましょう」みたいなメッセージが来た。１７時かぁ。。。子供達が１７時半頃には帰宅するし、夕食の準備もあるし、基本的に１７時以降は仕事を入れないようにしている。Dは元上司ではあるけれど、2年くらいしか一緒に仕事しなかったし、数回しか会っていなくて親しくもないから、正直、どうしようかなと迷った。都合が悪いと断ることもできた。でも、運を引き寄せるには人脈が大切というし、イギリスに在住しているDがサンフランシスコに来ることは滅多にないであろう。いつもの自分が取るであろう行動とは異なる行動を取ってみようと思い立ち、「いいですよ。１７時にお会いしましょう！」という返事を出した。もともと人に会うのは緊張するタイプで、しかも相手はずっと会っていなかった元上司ということもあり、どんな会話をすればいいんだろう、、、と考えてしまった。Dは私よりも１０歳くらいは年上で人生の先輩でもあるから、セカンドキャリアの構築方法とか？人生後半戦に入ってからの生き方とか？人生のパーパスの見つけ方とか？とりあえず自分が興味が持てそうな話題をいくつか考えておく。うーん、緊張する。コロナのおかげというべきか、対面で会わずにズームで済ませることが殆どになってしまったので、わざわざ出向いて会うということ自体、緊張する。１７時にDが滞在しているホテルのロビーに行く。「久しぶりー！」と軽くハグ。ホテル内か近くのカフェでコーヒーでも飲みながら話すのかなと思っていたら、ホテルのロビーのソファに腰掛けて話すことに。ここ、コーヒー出るのかしら、と思ったけど、何も出ない。。。喉が渇いている。水筒にお茶入れて持参すればよかった。小さなテーブルを挟んで向かい合って座る。これ、私の苦手なシチュエーションだ。向かい合って座るのって緊張するのだ。長くなってきたので明日に続く。
15Mar
- 息継ぎしながら研修
  今日のサンフランシスコは暴風雨。午後になって雨はおさまったのだけど、風がすごい。朝９時半から午後２時半まで研修の仕事が入っていた。途中３０分の休憩があったけど、それ以外はほぼしゃべり詰めで疲れた。。。特に後半１時間くらいは、花粉アレルギー症状が始まり、鼻が詰まってきた。鼻詰まりの状態で話すのって呼吸ができないので苦しいのです。。。プールで泳いでいる時みたいに、話の途中で「息継ぎ」したりして。受講生達がディスカッションしている間に、ビデオをオフにして、鼻炎スプレーして、薬飲んで、できることを全てやったが、目は痒くてショボ目になっていくし、鼻は相変わらず詰まってるし、鼻から額にかけてぼーっと重苦しい感じがあるし、最後の方は研修を行うのが辛かったなぁ。。。WebEXでの研修だったので、ショボ目や赤い鼻は目立たなかったと思うけど、声は完全に鼻声になっていた。家の中にいるのに、こんなにひどい症状が出るのはなぜ？窓を少し開けていたので、そこから花粉が入ってきた？コロナの時はマスクしなかったけど、花粉症防止のためにマスクつけるかなぁ。。。気を取り直して、これから筋トレ行ってきます。（フラクトオリゴ糖入りのプロテインシェイクを飲んで、筋肉増強＋アレルギー対策する）
13Mar
- 紙と鉛筆があって助かった。
  今日は朝から息子のバスケの試合だった。朝10時半に家を出て、帰宅したのは18時過ぎ。２試合あったけど、息子の出番は短くてほとんどベンチ。息子はバスケは去年から始めたので、他の子よりも経験が少なく、当然その分上手くない。なので、試合に出られる時間が短いことはわかる。でも、４０分の試合のうち最大でも１０分程度しか出られなかったので、今日は試合のために８時間使って、息子がプレイしたのは２０分もなかった。なんだかなぁ。。。もう少し出させて欲しかったなぁ。本当は今日は息子のクラスメートのバースデーパーティーがあり、息子はそちらに行きたかったのだが、試合に登録していたので、試合を優先したのだ。でも、こんなに短い時間しか試合に出られないんだったら、クラスメートのバースデーパーティーに行かせてあげた方がよかったかも。息子がいてもいなくてもチームの勝敗には何の影響もなかったし、次は自分が出場できるかと思って立ち上がっては、コーチに「君はまだ」と言われ、うなだれながらベンチに戻る息子の姿を遠くから見ていて胸が痛んだ。今年の夏から日本に引っ越す予定なので、来シーズン、このチームでプレイすることはないと思う。今後は、試合に何人登録しているか確認して、今回みたいに11人も登録している場合で、他に予定が入った場合は、他の予定を優先させようと思う。バスケの試合には5人しか出られず、11人だと、11人目の息子にはほとんど出番が来ないから。私はバスケそのものにはあまり興味がなく、息子のプレイを見に来たので、息子がベンチにいる間（つまり試合の殆どの時間）は、四月、五月に実施予定の研修の構想を練っていた。たまたま娘のために自由帳と鉛筆を持ってきていたので、自由帳に研修のアジェンダと時間配分を書き込んだ。明日、これをエクセルに入力したら完成だ。今日は本もパソコンも持ってきておらず、Wifiがなかったのでスマホも使えなかったけど、紙と鉛筆があってよかった。息子の試合に関しては残念な気持ちだけど、仕事は捗ってよかった。