膝の負担を軽減する解剖学の正しい股関節の意識ヒップジョイントお尻のえくぼ

山の風は涼しく季節は秋へと移り変わっていました。これからの気候は快適に山歩きが楽しめます。私のウォーキングの目的は、「足を機能的に使い体の仕組みに即した歩行動作ができるようにすること」です。山歩きは平地でのハイヒールウォーキングとは異なり、変化に富む地形に接地をフィットさせ、飽きるということはありません、それでいて景色の変化も楽しめ、楽しさ満載です。

山で出会う高齢者は健脚の方が多いですが、中には膝が痛かったり、膝の手術をされたという方もみえます。膝のサポーターをつけたり、逆に膝の筋力をつけるため、足首に錘を巻いている方もみえ、皆それぞれ膝の負担を軽減する工夫をされています。まだ、山歩きのジャンルでは解剖学の股関節が浸透していないようです。

膝の関節は、それを使い過ぎれば当然、負担がかかります。歩行動作では、股関節、膝関節、足関節の3つの関節をバランスよく使うことが大切です。しかし、股関節の位置を誤解していると、3つの関節をバランスよく使うことはできません。股関節は解剖学でヒップジョイントといい、お尻の関節です。お尻のえくぼの中にはまっています。正しいヒップジョイントの意識で安全に山歩きを楽しんでください。

膝の負担を軽減する解剖学の正しい股関節の意識

9/16-17 構造動作トレーニング・東京教室 

えにし治療院

ハイヒールやトウシューズを履きこなす「外反母趾の予防」

私は歩行動作を最善なものにしたい、という考えが常に頭の隅にあります。私はこれまでに様々な履物をトレーニングで試してきました。なんだかんだで20年、足半やワラーチを作って履いたり、一本歯二本歯の下駄、地下足袋、など試しましたが、結局、どのような履物でも履きこなせる足が必要だというところに落ち着き、現在は普通のシューズを履いて足の感覚を練っています。しかし、ハイヒールやトウシューズは、私にとって別格です。トウシュウーズは難し過ぎますが、ハイヒールはたまにウｫーキングの確認のため履いています。とはいえ、私にとって難しい履物であることに変わりありません。この履物に挑んできた経験は、外反母趾など足部を故障するメカニズムを実感でき、治療師として財産になっています。

私の目的は、足を機能的に使い体の仕組みに即した動作ができるようにトレーニングすること。ハイヒールは女性を美しく魅せる履物ですが、私の場合、ハイヒールでの歩行動作は獣になった気分になります。普通は踵に乗るそうですが、私は踵を着かず、足指で歩きます。ハイヒールは足を壊す履物、痛い履物と思っている女性が多いと思います。すんなり履きこなせてしまう人も中にはいると思いますが、ハイヒールを履きたいのならば、ウォーキングとフィジカルのトレーニングは必要不可欠だと思います。

外反母趾の原因

外反母趾の予防

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腕を振りきれないときの投球動作を見直すポイント

腕は、胸鎖関節から動きます。胸鎖関節は、のど元にある鎖骨と胸骨から成り、胸鎖関節から可動する仕組みになっています。一般的には肩関節をイメージしますが、実際には胸鎖関節、肩関節の順に可動するのです。この可動するポイントが肩関節に集中すると、肩関節周囲炎や腱板損傷、イップスなどの故障につながります。投球動作で腕が振りきれない場合は、可動ポイントが胸鎖関節ではなく肩関節になっている可能性があります。野球理論では「胸鎖関節」という言葉は出てこないそうですが、解剖学、運動学、治療現場では、とても重要なポイントです。

▲解剖学アトラス　訳＝越智淳三

胸鎖関節が滑らかに可動しない場合は、運動軸がズレている可能性があります。運動軸は、腕、脚、脊柱の3つの軸があります。これらをそろえることで中心運動軸ができ、体の自由度をフルに可動することができます。腕を振りきれないときは胸鎖関節を見直すとよいでしょう。そして、それが滑らかに可動しない場合は中心運動軸の見直しが必要です。

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