80代の母が救急搬送。抱きかかえた瞬間に気づいたこと

先日、母が救急病棟に運ばれました。 胸の痛みが強く、不安定狭心症の疑いとのこと。

今年の初めにも肺に水が溜まり、呼吸が苦しくなって入院したばかり。 ようやく退院して落ち着いたところでの出来事でした。

病院に駆けつけると、母は思ったより元気そうでしたが、 担当医師からは 「心臓のカテーテル検査が必要。血管が詰まっていれば手術も」 という説明がありました。

手術をするかどうかの判断

母は80歳を過ぎています。 以前、かかりつけ医からは 「心臓だけでなく全身の血管が梗塞状態。 手術するなら覚悟が必要」 と言われていました。

救急の医師の説明だけでは判断が難しく、 どうするべきか迷いがありました。

しかし、母本人は 「手術はしたくない」 とはっきり意思を示しました。

そのため今回は投薬治療で進めてもらうことに。 すると胸の痛みは落ち着き、表情も楽になったようでした。

退院の日

救急搬送が金曜日の夜だったため、 土日を挟んで月曜日に退院することに。

病院から「何時に退院されますか」と連絡があり、 午後の退院に決定。 服や靴、お薬手帳を持って迎えに行きました。

3日間ベッドで過ごしていたため、 自宅までの移動は慎重に考えました。 介護タクシーを探しましたが、どこも満席。 当日の予約は難しいようです。

結局、自宅の車で帰ることにし、 乗り降りには細心の注意を払いました。

自宅までの移動

自宅の駐車場からリビングまでの移動が心配だったので、 母をお姫様抱っこで運びました。

母は小柄で体重も軽いのですが、 使われていない筋肉が多いと、 身体は想像以上に重く感じます。

「しっかりつかまって」 そう声をかけると、母は私にしがみついてくれました。

無事にリビングまで運び終えたとき、 ほっと胸をなでおろしました。

実は、以前から伝えていたこと

母にはこれまで、 正しい動作の方法や体の使い方について何度も伝えてきました。 しかし、本人があまりやる気になれず、 「また今度ね」と先延ばしになることも多く、 ここまで体が弱ってしまったのが現実です。

今回、抱きかかえたときに感じた “使えない筋肉が多い身体の重さ”は、 単なる体重ではなく、 動けなくなるリスクそのものでした。

老後に向けての体づくりの大切さ

今回の一件で、 あらためて「老後の体づくり」の重要性を痛感しました。

・筋肉は使わなければ確実に衰える 

・衰えた筋肉は“重さ”としてのしかかる 

・動けない身体は、病気の回復力も落とす 

・日常の動作ができなくなると、生活の質が一気に下がる

母の身体を支えながら、 「もっと早く、もっと丁寧に伝えておけば…」 そんな思いが胸をよぎりました。

しかし、今できることを積み重ねるしかありません。 母の意思を尊重しながら、 少しでも動ける身体を取り戻せるよう、 できる範囲でサポートしていきたいと思います。

体が硬いのは「座り方」のせい？一生痛まない股関節を作る“3点支持”の極意

【革命】体が硬いのは「座り方」のせい？

一生痛まない股関節を作る「3点支持」の極意

「ストレッチを頑張っているのに、股関節が柔らかくならない…」 そんな悩みを抱えている方は、実は“ストレッチ以前の問題”を抱えている可能性があります。

それは―― 毎日何時間も行っている「座り方」。

股関節が硬い人の多くは、無意識のうちに“股関節を固める座り方”を続けています。 逆に言えば、座り方を変えるだけで、日常生活の中で股関節は勝手に目覚めていきます。

■ その座り方、股関節を殺しています

多くの人がやってしまうのが、 お尻だけで座る「後ろ重心」。

・背もたれに寄りかかる ・背中が丸まる ・足が遊んでいる この姿勢は見た目の問題ではありません。

骨盤が後傾し、 股関節は物理的に“押し潰される”状態になります。

その結果、 ・可動域が狭くなる ・股関節が動かない ・腰痛、坐骨神経痛、肩こり ・骨盤底のトラブル（痔・尿漏れなど）

こうした不調の土台が、すべて“座り方”に潜んでいます。

どれだけストレッチをしても、 この状態では股関節は目覚めません。

■ 本質：座位と股割りは「同じ構造」

ここが今日の核心です。

正しい座り方と、正しい股割りは、骨盤の使い方が同じ。

座位は、股関節が曲がった状態。 股割りは、そこから脚を伸ばして開いた状態。

変わるのは脚の角度だけで、 骨盤を立てる“土台”は共通です。

つまり―― 正しく座れなければ、正しい股割りはできません。 逆に言えば、座り方が変われば股割りは勝手に進化します。

■ 今日からできる「3点支持」の座り方

では、股関節が自然に目覚める座り方を実践してみましょう。

● ステップ1

つま先をまっすぐ前へ。股関節幅で立つ。

● ステップ2

足・膝・股関節を連動させ、均等に曲げながらゆっくり座る。

● ステップ3（最重要）

左右の恥骨を均等に、そっと座面に置く。

腰を反らせて骨盤を立てるのではありません。 恥骨を座面に“置く”ことで、骨盤は自然に中間位へ。

● 支えるのはこの3点

・両足裏 ・座面に触れる恥骨（骨盤底）

これが 「3点支持」 です。

■ 体感してほしい“スイッチが入る感覚”

後ろ重心で座った時と、 3点支持で座った時の「足の軽さ」を比べてみてください。

3点支持ができていると、 ・脚がスッと動く ・呼吸が深くなる ・内臓の圧迫が抜ける ・股関節の存在を感じる

これが、股関節が“覚醒”し始めたサインです。

■ まとめ：座り方が変われば、股割りは勝手に進化する

股割りは、柔らかくなってからやるものではありません。 どんな脚の角度でも、骨盤を正しく保つ技術こそが股割りの本質です。

今日から椅子に座るたび、 この3ステップを思い出してみてください。

毎日何時間も行う「座る」という動作が、 あなたの股関節を変える最高のトレーニングに変わります。

✅【公式HP】股関節覚醒の秘訣はこちら

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えにし治療院 パーソナルトレーニング

構造動作トレーニング講座・股割り教室 

■プロフィール

中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）

著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）

Webサイト

股関節を外旋できない本当の理由。ほとんどの人が“膝下だけ”をねじっている

【股関節の外旋】多くの人が勘違いしている“外旋できていない理由”と正しいトレーニング方法

「股関節を外旋しているつもりなのに、実は膝下だけがねじれている」 これは、ストレッチ経験者にも非常に多い誤解です。

まずは、なぜこの代償動作が起きるのか。 そして、どうすれば本当に“股関節から外旋”できるようになるのか。 構造動作トレーニングの視点から整理します。

■ 多くの人が勘違いしている「股関節の場所」

股関節は英語で hip joint。 解剖学的には お尻のえくぼの奥 に位置する関節です。

しかし一般の方は、 鼠径部（脚の付け根）＝股関節 と誤解していることが非常に多い。

その結果、

• 鼠径部を起点に脚を外に回す

• つま先だけ外に向ける

• 股関節は動かず、膝下だけがねじれる

という代償動作が起きます。

つまり、

「外旋しているつもり」で、実際は“膝下のねじれ”しか起きていない

これが外旋ができない最大の原因です。

■ 股関節の外旋には「軸」と「外旋六筋の収縮」が必須

股関節を外旋するためには、

• 股関節の運動軸が通っていること

• 外旋六筋（深層外旋筋）が収縮して働ける状態であること

この2つが絶対条件です。

筋肉の生理作用はとてもシンプルで、

• 関節運動

• 体温の発生

• 筋ポンプ作用

どれも 筋肉は“収縮”で働く のが基本です。

しかし多くの人は、

太ももを外にねじるストレッチをすれば外旋ができる

と誤解しており、 筋肉を“伸ばす”ことばかり行ってしまいます。

これでは外旋六筋は働かず、 股関節の外旋は永遠にできません。

■ ストレッチを続けている方へ

→ 今すぐ「股関節の運動トレーニング」に切り替えるべき理由

ストレッチでは外旋六筋は働きません。 必要なのは 股関節を動かすトレーニング です。

その最適解が 股割り です。

■ 股関節の外旋力を高める「股割り」の正しいやり方

股割りは、単なる柔軟ではなく 股関節の軸を通し、外旋六筋を働かせるための構造トレーニング です。

ポイントを順番に整理します。

① 骨盤を立てられる高さに調整する

股割りの成否はここで決まります。

• 骨盤が立つ高さに座る

• 左右の恥骨をそろえて骨盤を中間位にセットする

骨盤が立たない状態では、股関節は動きません。

② 脚を“固定”する（これが外旋の前提）

• つま先を立てて 前脛骨筋を収縮

• 膝関節を伸展し 大腿直筋を収縮

• 足指を握り 長母趾屈筋・長趾屈筋を収縮

この脚の固定ができていないと、 外旋ではなく膝下のねじれが起きます。

③ 開脚前屈で股関節を動かす

前に椅子を置き、左右同じ高さのグリップを握ります。

• 肘関節を伸展して体軸をキープ

• 重心を前に送り、股関節を動かす

このとき、

膝が前に倒れる＝外旋できていない証拠

脚を固定したまま、 股関節だけを動かすことが重要です。

■ まとめ

股関節の外旋ができない原因は、

• 股関節の位置を誤解している

• 鼠径部から脚を回してしまう

• ストレッチで外旋できると思っている

• 外旋六筋が収縮できていない

• 股関節の軸が通っていない

この5つに集約されます。

そして、 外旋六筋を働かせ、股関節の軸を通すための最適な方法が「股割り」 です。

股割りは柔軟ではなく、 股関節を“使える状態”に戻すための技術です。

股関節の外旋ができるようになりたい方は、 まずストレッチをやめ、 今日から股関節の運動トレーニングに切り替えてください。

■関連リンク

えにし治療院 パーソナルトレーニング

構造動作トレーニング講座・股割り教室 

■プロフィール

中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）

著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）

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