股関節は鼠径部ではない！開脚が深まらない本当の理由

股関節は鼠径部ではない！股関節は英語でヒップジョイント（Hip Joint）、お尻のえくぼの奥の関節

股割りや開脚がなかなか深まらない方の多くは、実は股関節の位置を勘違いしています。一般的に股関節というと、足の付け根の前側にある「鼠径部」をイメージする人が少なくありません。しかし、股関節は英語でヒップジョイント（Hip Joint）と呼ばれるように、本来はお尻側にある関節です。

具体的には、大転子の斜め後ろ、お尻のえくぼの奥あたりに股関節の中心があります。

この位置を理解せずに鼠径部を支点として開脚しようとすると、股関節本来の動きが出ず、内転筋やハムストリングを無理に引っ張るだけになりがちです。その結果、頑張っているのに股割りが深まらない、鼠径部が詰まる、痛みが出るといった状態につながります。

大切なのは、股関節を「お尻の奥にある関節」として認識することです。そして、その位置を支点として重心を移動させながら動くことで、股関節本来の回転運動が引き出されます。

私は日々の指導で、「股関節がお尻の奥にあると分かっただけで開脚の感覚が変わった」「鼠径部の詰まりが減った」という声をよくいただきます。

開脚や股割りは、力任せに脚を広げることではありません。まずは股関節の正しい位置を知り、その関節を中心に動く感覚を身につけることが重要です。

柔軟性を高めたい方も、スポーツパフォーマンスを向上させたい方も、最初に見直すべきは「股関節はどこにあるのか」という基本認識かもしれません。

■股関節覚醒チャンネルとは？

「一生自分の足で力強く歩き続ける」をテーマに、 股関節の重要性、正しい体の使い方、運動軸の整え方を発信しています。

▼股関節覚醒チャンネル

■関連リンク

えにし治療院 パーソナルトレーニング

構造動作トレーニング講座・股割り教室 

■プロフィール

中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）

著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）

Webサイト

高く跳ぶために必要なのは筋力よりも運動軸

垂直跳躍を高める鍵は「股関節の切り返し」

垂直跳躍の向上には、股関節の屈曲から爆発的な伸展へ切り替える能力が重要です。

ジャンプ動作では、まず腸腰筋を使って股関節を素早く屈曲させます。この動作によって筋や腱にエネルギーが蓄えられ、その反動を利用しながら大殿筋やハムストリングスを強力に働かせ、股関節を一気に伸展させます。

この股関節伸展が、跳躍力を生み出す大きな原動力です。

しかし、単に筋力が強いだけでは十分ではありません。

重要なのは、股関節の中心に運動軸を通した状態で切り返すことです。運動軸が股関節の中心を通ることで、腸腰筋・大殿筋・ハムストリングスが効率よく働き、筋出力を最大限に発揮できます。

さらに、地面から受ける力を無駄なく推進力へ変換できるため、より高く、力強いジャンプが可能になります。

股関節だけを鍛えても跳べない

股関節トレーニングというと、股関節だけを動かしたり鍛えたりすることを想像しがちです。

しかし実際のジャンプ動作は、股関節単独ではなく、体幹・股関節・膝関節・足関節が連動して行われています。

そのため、体幹を安定させながら股関節、膝関節、足関節の連動性を高めることが重要です。

各関節の運動軸が整い、力の伝達がスムーズになることで、床反力を効率よく利用できるようになります。

また、着地から踏み切りへの切り返しで生じる伸張反射も活用しやすくなり、より大きなパワーを発揮できるようになります。

ジャンプ力向上の本質

ジャンプ力を高めるために必要なのは、単なる筋力強化ではありません。

股関節の中心に運動軸を通し、体幹から足部までの連動性を高めること。そして腸腰筋による素早い屈曲から、大殿筋・ハムストリングスによる爆発的な伸展へ切り返せる身体をつくることです。

その結果として、床反力と伸張反射を最大限に活かした、効率のよいジャンプ動作が実現します。

「筋力を鍛える」のではなく、「股関節を中心に全身を連動させる」。

これが垂直跳躍を高めるための重要なポイントです。

■股関節覚醒チャンネルとは？

「一生自分の足で力強く歩き続ける」をテーマに、 股関節の重要性、正しい体の使い方、運動軸の整え方を発信しています。

▼股関節覚醒チャンネル

■関連リンク

えにし治療院 パーソナルトレーニング

構造動作トレーニング講座・股割り教室 

■プロフィール

中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）

著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）

Webサイト

椅子に座ると腰が痛い方へ 70代女性の圧迫骨折後の腰痛改善例

圧迫骨折の診断を受けてからも腰痛が改善せず、不安を抱えながら来院された70代女性。運動軸と座る姿勢を見直すことで、腰への負担が大きく変化した症例をご紹介します。

腰椎圧迫骨折後の腰痛が改善しなかった70代女性

病院で腰椎の圧迫骨折と診断され、リハビリを続けていた70代女性が来院されました。

しかし、なかなか思うような改善が得られず、「座っていると腰が痛い」という悩みを抱えていました。

まず運動軸を確認すると、身体の中心を通るべき運動軸が乱れ、中心運動軸が通っていない状態でした。

そこで運動軸を調整し、中心運動軸を再構築。その後、運動療法を進めていきました。

原因は普段の座り方にあった

動作を観察すると、普段から骨盤を後ろに倒した姿勢で座る習慣がありました。

この姿勢では股関節の動きがロックされてしまい、本来股関節で受けるべき負荷を腰が代償してしまいます。

リハビリを行っていても、日常生活の大部分を占める座る姿勢が変わらなければ、改善が進みにくくなります。

骨盤を起こして股関節を使う

指導したのはシンプルな方法です。

「恥骨を座面につけるように座る」

この意識で骨盤を中間位に近づけると、自然に腰のカーブがつくられ、股関節が動きやすくなります。

さらに、座る・立つ動作の中で足関節、膝関節、股関節の連動性を再構築していきました。

すると腰が代償しなくなり、座っていても腰の痛みを感じにくい状態へと変化しました。

腰痛を繰り返さないために

一時的に症状が改善しても、以前の座り方の習慣に戻れば再び腰へ負担が集中する可能性があります。

大切なのは、正しい姿勢を継続し、股関節を使える身体を維持することです。

椅子に座ると腰が痛くなる方へ

椅子に座っていると腰が痛くなる方は、「腰が悪い」のではなく、股関節がうまく使えていない可能性があります。

腰が丸まり骨盤が寝た姿勢では、股関節の動きがロックされ、負担が腰に集中します。

ポイントは、無理に背筋を伸ばそうとすることではありません。

「恥骨を座面につけて骨盤を起こす」

この姿勢を意識することで、自然な腰のカーブが戻り、股関節との連動がスムーズになります。

椅子に座り直すたびに、ぜひ試してみてください。

えにし治療院

腰痛の原因が腰そのものではなく、股関節の機能低下や運動軸の乱れにあるケースは少なくありません。

当院では、中心運動軸の調整と股関節機能の再構築を通じて、身体本来の動きを取り戻すサポートを行っています。腰痛でお悩みの方はお気軽にご相談ください。

■股関節覚醒チャンネルとは？

「一生自分の足で力強く歩き続ける」をテーマに、 股関節の重要性、正しい体の使い方、運動軸の整え方を発信しています。

▼股関節覚醒チャンネル

■関連リンク

えにし治療院 パーソナルトレーニング

構造動作トレーニング講座・股割り教室 

■プロフィール

中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）

著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）

Webサイト