57歳「股割りの本質」──腰を使う人は一生、股関節が開かない理由

✨これが“股割り”の本質です

（開脚前屈 → 脚抜きの流れができる人ほど、股関節は自然に広がる）

■開脚で腰を丸めて頑張っていませんか？

多くの人がやりがちなのが、 「体が硬いから、とりあえず開脚して前に倒す」 という方法。

しかしこのとき——

• 腰が丸まる

• 背中で前屈してしまう

• 無理に伸ばそうとして腰が反る

こうした “腰の代償” が出ると、 股関節はロックされてしまい、 どれだけ伸ばしても 一生、股関節は動くようになりません。

これは57歳男性でも、20代でも同じ構造です。

■大切なのは「体幹をキープすること」

股割りの本質は、 腰を動かさず、股関節を動かすこと。

そのために最初にやるべきは、 体軸をまっすぐ立ててセットすること。

1. 体幹を立てる

2. 軸をキープしたまま

3. 重心をスッと前に移動させる

たったこれだけで、 股関節の可動域は驚くほど自然に広がります。

■股割りは「股関節を覚醒させる動作体系」

正しい股割りは、

• 外転

• 外旋

• 屈曲（骨盤前傾）

• 内旋

• 内転

• 伸展

という 股関節６方向の動きを“正しい順序で”再構築する動作 です。

開脚前屈で腸腰筋が働く条件を整え、 脚抜きで外旋・内旋の切り返しが自然に起こる。

だから、 股割りを続ける人ほど、股関節が覚醒していく。

57歳男性でも、 「若い頃より脚が軽い」「股関節が詰まらない」 という変化が起こるのはこのためです。

■理想の開脚は“股関節が動く身体”がつくる

開脚幅を広げることが目的ではありません。 大切なのは、 股関節が本来の軌道で動く身体を取り戻すこと。

そのための最短ルートが、 股割り（開脚前屈 → 脚抜き） です。

✨股関節を覚醒させて、理想の開脚を手に入れましょう

年齢に関係なく、 股関節は正しい動作で必ず変わります。

「腰を動かさず、股関節を動かす」 この一点を守るだけで、 あなたの身体は確実に変わっていきます。

■股関節覚醒チャンネルとは？

「一生自分の足で力強く歩き続ける」をテーマに、 股関節の重要性、正しい体の使い方、運動軸の整え方を発信しています。

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えにし治療院 パーソナルトレーニング

構造動作トレーニング講座・股割り教室 

■プロフィール

中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）

著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）

Webサイト

【55歳テニスコーチ】五十肩が“正しい軸”で動き出した日

【55歳テニスコーチ】

五十肩が“正しい軸”で動き出した日。運動軸調整で肩と体幹が再構築されるプロセス

3か月ぶりに来院された55歳のテニスコーチの方。 前回（5月）から「かなり良くなった」とのことでしたが、 まだ 肩の動きに“完全さ”が戻りきっていない 状態でした。

五十肩は、痛みだけでなく 肩甲帯の連動性の低下・体幹の軸の乱れ が深く関係します。 今回の施術では、その「軸の再構築」を丁寧に行いました。

■ 脊柱の検査：内臓の保護ができていない状態

まず脊柱の検査からスタート。 座位で運動軸を確認すると、 骨が本来持つ“内臓の保護”の役割が十分に働いていない ことが判明。

これは、脊柱の軸が乱れ、 肩の動きにも悪影響が出ている典型的なパターンです。

■ 股関節の軸を通す：腸腰筋の軌道を再教育

最初に行ったのは 股関節の運動軸調整。

股関節の屈曲（腸腰筋）の軌道を正しく通すことで、 骨盤〜胸椎の連動が戻り、 上半身の動きの土台が整います。

股関節が通ると、 肩の動きは“勝手に”軽くなる。 これは運動軸調整の大きな特徴です。

■ 脊柱開放：背骨の連動を取り戻す

続いて 脊柱開放。 背骨が一つひとつ連動して動くように調整すると、 先ほどできていなかった 内臓の保護機能が復活。

身体の中心が安定し、 肩のリハビリに入る準備が整いました。

■ 上肢の軸調整：手首→胸鎖関節→肩関節へ

上肢は「手首 → 肘 → 肩 → 胸鎖関節」という順番で軸を通します。

胸鎖関節の軸が通ると、 肩甲骨の動きが一気に滑らかになり、 肩関節の外旋リハビリがスムーズに進みます。

五十肩で止まりやすい外旋が、 痛みなく動き始めました。

■ テニス動作の再構築：正しい腕の使い方を取り戻す

軸が整ったところで、 テニスの動作を使って 実際の腕の使い方を再構築。

誤った代償動作が消え、 上肢の軸が通った状態でスイングできるようになると――

体幹が驚くほどスムーズに回旋！ 肩の負担が激減し、 「これなら痛みなくプレーできる」とご本人も実感されていました。

■ 正しい運動を身につけることが大切

五十肩は「肩だけの問題」ではありません。 股関節・脊柱・胸鎖関節・肩甲帯が連動して初めて、 肩は本来の動きを取り戻します。

運動軸調整は、 その“本来の軌道”を再教育するアプローチです。

正しい軸で動ける身体は、 痛みなく、軽く、しなやかに動きます。

同じように五十肩で悩む方の参考になれば幸いです。

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中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）

著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）

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胸鎖関節から腕を振ると投球は劇的に変わる：肩を壊さない本来の運動連鎖

🎯 野球選手が胸鎖関節から腕を振れるようにする理由（構造 × 運動連鎖）

1. 腕の本当の起点は“肩”ではなく喉元の胸鎖関節

腕は以下の順番で骨格的につながっています。

• 胸鎖関節（胸骨 × 鎖骨）

• 肩甲骨

• 上腕骨

• 前腕（尺骨・橈骨）

• 手根骨

• 指の骨

つまり、腕のスタート地点は「肩」ではなく 胸鎖関節＝喉元。 ここを起点に動かすことで、腕は本来の連動順序でスムーズに振り出されます。

🧭 正しい腕の動く順番（運動連鎖）

腕は以下の順番で動くとき、最も負担が少なく、最大の出力が得られます。

1. 鎖骨（胸鎖関節）

2. 肩甲骨

3. 上腕骨

4. 前腕（尺骨・橈骨）

5. 手根骨

6. 指の骨

この順番が崩れると、肩や肘だけで腕を振る「手投げ」になり、故障の原因になります。

🧱 上肢・下肢・脊柱の運動軸を通す意味

● 上肢の運動軸

胸鎖関節 → 肩甲骨 → 上腕骨のラインが通ることで、腕は“体幹の延長”として使える。

● 下肢の運動軸

股関節の軸が通ることで、地面反力をロスなく体幹へ伝えられる。

● 脊柱の運動軸

脊柱がねじれず、中心軸が通ることで、左右の股関節へ自然に体重移動できる。

⚙️ 中心運動軸が通った状態での投球の流れ

中心軸が通ると、力の流れは以下のように一本化されます。

地面反力 → 下肢 → 体幹 → 上肢 → ボール

この流れが途切れない状態で腕を振れる選手は、 「力が勝手にボールへ集まる」ような感覚になります。

⚠️ 胸鎖関節ではなく肩関節で腕を振る選手の問題点

肩関節を“起点”にして腕を振ると、以下の問題が起こります。

• 上から投げられなくなる

• 肩関節に過剰な外旋・水平外転が起こる

• 肘に過剰な外反ストレスがかかる

• 手投げになり、球速が伸びない

• リリースが安定しない

• 結果として 肩・肘の故障リスクが急上昇

胸鎖関節が使えないと、腕は「体幹から切り離されたパーツ」になり、 肩と肘だけで投げる“局所運動”になってしまいます。

🧩 まとめ：胸鎖関節から腕を振ることは投球の“根本改善”

胸鎖関節を起点に腕を振ることで、

• 上肢の連動が整う

• 体幹と腕がつながる

• 地面反力がボールまで届く

• 肩・肘の負担が激減する

• 球速・キレ・再現性が向上する

つまり、 「胸鎖関節から腕を振る」ことは、投球の構造的な正解 と言えます。

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