股関節が動かないと開脚は進まない。開脚が進む人だけが知っている“脚抜き”

骨盤を立てようとしても、どうしても立たない。 姿勢を意識しても、すぐに後ろに倒れてしまう。 実はこれ、努力不足ではなく“原因がハッキリしている現象”です。

◆骨盤が立たない原因トップ3 

1. 「股関節は前じゃない。お尻のえくぼの“奥”です。」 

股関節の位置を勘違いしている 多くの人は「鼠径部＝股関節」だと思い込んでいます。しかし実際の股関節（hip joint）は、前側ではなくお尻のえくぼの奥にある球関節です。 この“本当の股関節”を支点にして骨盤が前に倒れることで、初めて骨盤が立つ準備ができます。 支点が前にズレている限り、どれだけ姿勢を意識しても骨盤は立ちません。

2. 「恥骨が分からないと、必ず骨盤は後傾します。」 

恥骨の感覚が弱く、骨盤底の三角形を使えない 骨盤が立つ位置は骨盤中間位と呼ばれ、恥骨と坐骨結節でできる三角形（骨盤底）を座面につけるのが正しい姿勢です。 しかし恥骨の感覚が弱い人は、坐骨だけが床につき、骨盤が後ろに倒れてしまいます。 恥骨が使えない＝骨盤底の三角形が使えないため、骨盤が立つための“面の支え”が失われてしまうのです。

3. 「前側（大腿直筋）が働かないと、骨盤は立ちません。」

大腿直筋が使えず、骨盤を立てる“前側のエンジン”が働かない 大腿直筋は膝を伸ばす＋股関節を曲げるという2つの作用を持ち、骨盤を立てる動きの“前側のエンジン”として働きます。 ところが多くの人は、ストレッチや柔軟で“伸ばす・緩める”ことばかり行い、股関節を動かすための収縮（前側のエンジン）が使えなくなっています。 前側が働かない状態では、骨盤を立てるための前方の支えが作れず、姿勢が安定しません。

■関連リンク

えにし治療院 パーソナルトレーニング https://sinbu.info/category8.html

構造動作トレーニング講座・股割り教室 https://sinbu.info/category7.html 

■プロフィール

中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）

著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）

Webサイト https://sinbu.info/

骨盤が立つだけでは足りない。次は“重心移動”

骨盤が後傾したまま開脚前屈をすると 背中が丸まり、腰の代償が強くなり 股関節がほとんど動かなくなります。

まず大切なのは 「骨盤が立つ位置づくり」。

そしてもう一つ重要なのが 固定された後ろ重心を前へ移動させることです。

後ろ重心のままでは 股関節がロックされて動きません。

両手を床につき、手に体重を乗せて前へ進むと 手押し車のように重心が前へ移動します。

床で前進が難しい場合は 台やヨガブロックで高さを調整し “前に進める位置”をつくります。

骨盤の位置づくり × 重心移動 この2つがそろうと股関節の可動域は一気に広がり 前屈も開脚も“進む準備”が整います。

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中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）

著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）

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今日からできる！開脚を変える“骨盤の立て方”

開脚がまったくできない。前に倒れない。脚が開かない。 そんな悩みを抱えている方は、とても多いです。

「ストレッチが足りないのかな？」 「筋肉が硬いから仕方ない…？」

そう思って、毎日一生懸命伸ばしているのに変化が出ない。 むしろ、太ももの裏や腰が張ってしまい、余計につらくなる。 そんな経験をしている方ほど、今日の内容が大きなヒントになります。

実は、開脚が進まない原因の多くは 柔軟性ではなく“位置づくり” にあります。 骨盤が後傾したまま座ると、股関節がロックされ、どれだけ伸ばしても身体は変わりません。

骨盤を立てるためのポイントは、 恥骨と左右の坐骨結節でつくる「骨盤底の三角形」。 この三点を床につけて座ることで、骨盤が自然に立ち、股関節が使える状態になります。

もし床で骨盤が立たない場合は、台やヨガブロックで高さを調整し、 膝が自然に伸びる位置 をつくってください。 この“位置”ができて初めて前側ラインが働き、後傾ロックが外れます。

開脚を変える最初の一歩は、 「骨盤が立つ位置」をつくること。 ここから、あなたの開脚は大きく変わり始めます。

関連リンク

えにし治療院 パーソナルトレーニング 股割り集中チャレンジ http://sinbu.info/category8.html

構造動作トレーニング講座・股割り教室 http://sinbu.info/category7.html

プロフィール

中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院） 著書： 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）

Webサイト http://sinbu.info/