【大人バレエ】プリエが深まる！正しいスクワットの秘訣
大人バレエで 「プリエが浅い」「安定しない」「膝が内側に入る」 そんな悩みを抱える方は、まず スクワットの基本 を見直すと劇的に変わります。
■ ① 足裏の接地がすべての土台
スクワットを横から見ると分かりやすいのですが、 まず大切なのは 足裏全体で床を捉えること。
かかと・母指球・小指球の三点が均等に接地すると、 体幹が自然と安定し、プリエの軸が整います。
■ ② 真下にゆっくり下ろす
体幹をキープしたまま、 重心を 真下へゆっくり 下ろします。
この「真下に降りる感覚」が、 バレエのプリエと完全に一致します。
■ ③ 股関節の“屈曲”を確実に入れる
ここが最重要ポイント。
膝だけ曲げるのではなく、 股関節がしっかり折れる（屈曲する） ことで プリエの“深さ”が決まります。
股関節が入ると、 太ももではなく「体幹で支えるプリエ」に変わります。
■ ④ 足裏で床を押して真上へ戻る
体幹が崩れない範囲まで下りたら、 足裏で床を押しながら 真上へゆっくり戻る。
この一連の流れが バレエに必要な「体幹 × 股関節の連動」を作り、 プリエの可動域が劇的に広がります。
■ ⑤ プリエが別次元に安定する
スクワットを正しく行うだけで、
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プリエが深くなる
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軸がブレなくなる
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膝の入り込みが改善する
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バランスが取りやすくなる
といった変化が起こります。
大人バレエこそ、 “体幹で動くプリエ”が上達の近道です。
レッスン前のウォームアップにぜひ取り入れてみてください。
■股関節覚醒チャンネルとは？
「一生自分の足で力強く歩き続ける」をテーマに、 股関節の重要性、正しい体の使い方、運動軸の整え方を発信しています。
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■プロフィール
中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）
著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）