【大人バレエ】骨盤調整でプリエが変わる！
深まらない原因は「股関節」ではなく“骨盤の高さ”でした
大人バレエのレッスンで 「プリエが深まらない…」 「股関節が硬くて思うように動かない…」 そんな悩みを抱えている方はとても多いです。
実はその原因、股関節そのものではなく“骨盤の高さのズレ” にあります。
■ 骨盤の高さがズレると、股関節は正しく動かない
股関節は、骨盤が正しい位置にあることで初めて “本来の可動域”を発揮します。
左右の恥骨の高さがズレていると、 股関節はロックされ、プリエが深まりません。
まずはここを整えることが、 大人バレエの身体づくりの第一歩になります。
■ ① 正面から左右の恥骨をそろえる
左右の恥骨の高さを揃え、骨盤をまっすぐ立てます。 これが「骨盤中間位」。
この位置が整うと、股関節が自然に動き出します。
■ ② 斜めの角度から肘を伸展し、体幹を安定
肘を伸ばし、前腕と上腕を胸郭とつなげます。 これがバレエの体幹。
体幹が安定すると、股関節の動きがスムーズになり、 プリエの軸がブレなくなります。
■ ③ 股割り：重心移動で股関節を動かす
脚を固定し、体軸を立てたまま重心移動で股関節を動かします。
このとき大切なのは、 「体幹をキープしたまま股関節を屈曲させること」。
バレエ動作と同じ筋肉が目覚め、 股関節が“使える状態”になります。
■ ④ 可動域が広がり、プリエが別次元に変わる
股割りを正しく行うと、 プリエの深さ・安定感・軸の通り方が大きく変わります。
大人バレエの方ほど、 この変化がはっきり体感できます。
■ レッスン前のウォームアップに必ず入れてください
正面の股割りは、レッスン前の準備として最適です。 股関節の可動域が整い、怪我予防にもつながります。
■ まとめ
大人バレエでプリエが深まらない原因は、 「股関節が硬い」ではなく 骨盤の高さのズレ にあります。
骨盤を整え、体幹を安定させ、 重心移動で股関節を使う“股割り”を習慣にすると、 プリエの質が大きく変わります。
レッスン前にぜひ取り入れてみてください。
■股関節覚醒チャンネルとは？
「一生自分の足で力強く歩き続ける」をテーマに、 股関節の重要性、正しい体の使い方、運動軸の整え方を発信しています。
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■プロフィール
中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）
著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）